格闘技スポーツ

武道・格闘技の世界は広く、その歴史は数千年前にさかのぼります。護身の実践から生まれた格闘の分野は数多くあり、やがて競技としての戦いが続き、さまざまな形をとるようになりました。

「格闘技（コンバットスポーツ）」という言葉は、競技の場で行えるように調整・規制された武道の形態を指します。安全性を重視しながらも、見事な格闘技術の数々を効果的に披露できるものです。格闘技は「マーシャルスポーツ」と呼ばれることもよくあります。

武道を学び、練習することは心身に驚くほどの効果をもたらします。護身術と規律を身につけることは、決して悪いことではありません。また、特に競技に向けてトレーニングする場合には、数えきれないほどの健康上のメリットがあります。競技者は、趣味で練習する人、ましてやまったくトレーニングしない人とは違う取り組み方をしています。競技としての格闘は昔から人気があり、さまざまな形があります。中には、ほかよりもはるかに過酷で、原始的で、危険なものもあります。

以下は、世界中で最も広く練習されている武道をまとめた格闘技リストです。

柔道

柔道は1882年に嘉納治五郎によって日本で創始されました。体の小さい人が、より大きな相手を倒せるように考案されています。柔道の目的は、足技や腰技による投げでポイントを取り、相手を抑え込むか、絞め技や関節技で一本を取ることです。相手自身の体重と勢いを利用することが柔道の本質です。柔道に打撃はなく、相手への突きや蹴りは反則です。

柔道はオリンピック競技で、世界の多くの国で一年中大会が開かれています。この競技は、1932年にカリフォルニア州ロサンゼルスで行われた夏季オリンピックで、嘉納治五郎によって初めて披露されました。1960年に国際オリンピック委員会によって正式種目に加えられ、1964年の東京オリンピックで初めて実施されました。 

柔道の主な健康効果としては、バランス感覚、素早さ、反応速度が向上することが挙げられます。 

ブラジリアン柔術

ブラジリアン柔術は柔道から派生した武道で、組み技、つまり寝技に重点を置いています。目的は、関節技や絞め技をかけて、相手が痛みに耐えかねて降参する、つまり「タップ」するようにすることです。1904年、嘉納治五郎の高弟である富田常次郎は、柔道の教えを広めるために前田光世という人物を世界各国へ送り出しました。前田は1914年にブラジルに到着し、Gracie（グレイシー）家の何人かが興味を持ち始めました。日本でこの武道を学んだあと、彼らは1925年にブラジルへ戻り、独自のスタイルを確立しました。 

この競技が広く知られるようになったのは1993年のことです。体重180ポンドのRoyce Gracie（ホイス・グレイシー）が、第1回の格闘技大会Ultimate Fighting Championship（UFC）で、ブラジリアン柔術を使って対戦相手を次々と一本で下しました。相手はみな、彼よりはるかに大きく、運動能力にも優れていました。それ以来、ブラジリアン柔術は飛躍的に成長・進化し、世界で最も人気のあるスポーツの一つになりました。誰でも楽しめるものなので、小さな子どもから高齢者まで、あらゆる人がブラジリアン柔術に関心を持っています。

ブラジリアン柔術は競技としての総合格闘技（MMA）の主要な要素ですが、突きや蹴りは使いません。てこの原理と相手自身の勢いを利用し、数えきれないほどの絞め技と関節技の組み合わせをかけることで、体の小さい人が大きな相手から身を守れるように考案されています。大会は一年を通じて世界各地で開かれ、階級と経験レベルで分けられています。通常は柔術着と呼ばれる競技用の道着を着用しますが、ノーギのクラスや大会も人気が高まっています。 

ブラジリアン柔術が人気を集めている大きな理由の一つは、非常に価値のある健康効果が得られることです。その一つが持久力の向上です。ブラジリアン柔術は、速いテンポの動きと、相手の体重をコントロールしようとすることが求められるスポーツです。こうした動きによって、心拍数が高い状態に保たれます。 

もう一つは、メンタルヘルスの問題の軽減です。ストレス、不安、うつなどは、いつ誰に起きてもおかしくありません。クラスで自分のゲームを向上させるには強い集中力が必要なので、ブラジリアン柔術は数時間のあいだ悩みを忘れさせてくれます。

ブラジリアン柔術を練習する3つ目のメリットは、体重が減り、代謝が上がることです。相手の体重を絶えず動かし続けることで、多くのカロリーを消費し、体が引き締まるからです。 

4つ目のメリットは、論理的に考える力が向上することです。ブラジリアン柔術は「人間チェス」と呼ばれます。お互いが相手のゲームにある防御の隙を突くことで、パズルを解こうとしているからです。 

5つ目のメリットは、あらゆる立場や経歴の人が参加しているため、互いに敬意を抱き合う、志を同じくする人たちの環境が生まれることです。最初に思っていたよりも共通点が多いことに気づく、信頼できる環境が育まれます。

空手

古典的な武道である空手は、15世紀に日本の南方沖にある琉球諸島で生まれました。1879年に日本が琉球諸島を併合したあと、より良い仕事を求めて移住し始めた島民たちが、日本本土で空手を練習し、教えるようになりました。 

空手では、突き、蹴り、膝、肘による打撃を使います。ムエタイと共通する部分もありますが、直線的な動きによる素早い出入りの打撃を使い、相手の別の部位を狙う点で異なります。その技は、相手や襲撃者の意識を失わせるためではなく、あくまで護身のために考案されたものです。 

ほとんどの大会ではフルコンタクトは認められておらず、特定の部位への打撃にはそれぞれ決まったポイントが与えられます。大会は世界空手連盟（World Karate Federation）によって統括されています。目的は、全力で相手をノックアウトすることではなく、素早く打ってポイントを取ることです。 

空手の練習にはいくつかの健康効果があります。トレーニングとウォームアップでは、ストレッチ、自重トレーニング、ウエイトトレーニングを多く行います。こうした運動によって、持久力、血行、協調性が向上します。 

キックボクシング

キックボクシングは、拳と脚による速く重い打撃を使うフルコンタクトの格闘技です。ボクシンググローブを着用し、その重さは選手の好みによって通常8〜14オンスです。 

キックボクシングに似た格闘技は、古代ギリシャや古代インドにまでさかのぼって記録されていますが、「キックボクシング」という言葉が生まれたのは1960年代の日本です。その10年前、日本人はボクシングと空手を組み合わせ、試合を開くようになりました。1974年には、Professional Karate Associationが初の世界選手権大会を開催しました。現在では、柔術、レスリングと並んで、MMAの3大要素の一つになっています。 

タイトル戦ではない一般的なプロのキックボクシングの試合は、3分3ラウンドで行われます。マウスピースの着用が義務づけられ、肘や膝による打撃、そして相手がダウンしているときの打撃は禁止されています。ノックアウト（KO）またはテクニカルノックアウト（TKO）による決着がない場合、勝者は3人のジャッジによって決められます。世界中に数多くのキックボクシング団体があり、一年中試合が行われています。 

この競技は、UFCがさまざまな格闘技の選手を起用した1990年代初めから人気が高まりました。カーディオキックボクシングは、持久力の向上と、サンドバッグへのパンチやキックを中心にしています。カーディオキックボクシングにはスパーリングがないため、より幅広い層に受け入れられるようになりました。

継続的なキックボクシングのトレーニングには、計り知れない健康効果があります。有酸素運動や無酸素運動の際に分泌される、気分を良くするエンドルフィンによって、メンタルヘルスが改善することが示されています。繰り返しの反復練習によってバランスと協調性が高まります。1回のトレーニングで多くのカロリーを消費するので体重が減り、スパーリングからは自信が生まれます。

カンフー

カンフーは、周王朝（紀元前1111〜255年）にまでさかのぼる中国の古い武道です。集中力と自己鍛錬に基づいた精神的な要素を持っています。カンフーには、少林拳、太極拳、詠春拳（Wing Chung）など多くの流派があります。武器を使うために考案されたものもありますが、ほとんどは素手の格闘に重点を置いています。カンフーの各流派は独自の打撃技術を使いますが、いずれも速さとフェイントを使って攻撃するという考え方に根ざしています。 

競技としてのカンフーは武術（ウーシュー）と呼ばれ、競技のためにこの武道を標準化する方法として1959年に整備されました。その後、1990年に国際武術連盟（IWUF）が設立され、世界中のすべての武術大会の結果を公認する役割を担っています。IWUFは国際オリンピック委員会（IOC）に承認されていますが、武術はまだオリンピックの正式種目ではありません。世界武術選手権（WWC）は2年ごとに、毎回異なる国で開催されます。 

IWUFはカンフーを2つのスタイルに分類しました。1つ目は套路（タオルー）で、審判の前で一人で行う、あらかじめ振り付けられた動きの演武です。演者がスピード、パワー、柔軟性の技術を披露するあいだ、音楽が流れることもよくあります。套路はさらに、武器を使うものと使わないものの2つのカテゴリーに分かれています。武器を使わない場合、演者はアクロバティックで素早い動きを数多く使い、襲撃者に対する護身を表現します。武器を使う場合は、剣、槍、棍などを使う長器械と短器械に分けられます。 

套路の大会では対練（デュアル）種目も行われ、2人以上が伝統的なカンフー映画や武道映画で見られるような戦いの場面を振り付けて演じます。 

2つ目の分類は散打（サンダ）で、フルコンタクトの一対一の素手の格闘競技です。ボクシンググローブとマウスピースを着用します。MMAとよく似たスタイルですが、相手を倒したあとに組み技の攻防を行わない点が異なります。5人のジャッジが試合を採点し、相手への有効打に応じてポイントが与えられます。各ラウンドは2分間で、3ラウンドのうち2ラウンドを取った選手が勝者となります。1回ノックアウトされるか、試合場の外に2回押し出されると負けになります。

カンフーの練習には多くの健康効果があります。運動は心血管系を強くするのにとても良い方法で、カンフーの素早い動きはスピードと協調性の向上に驚くほどの効果があります。強い規律が求められるため、自然とより健康的な生活につながります。

総合格闘技（MMA）

総合格闘技（MMA）は、数多くの武道・格闘技の分野を組み合わせたスポーツで、選手のあいだで最も多く練習されているのはキックボクシング、レスリング、柔術です。試合はケージかリングで行われます。選手は相手にパンチ、肘、キック、膝を打ち込み、ケージに押しつけ、柔道やレスリングの技術で倒すことが認められています。どんな武道・格闘技の分野も使えますが、最も効果的だと際立っているのは、ムエタイ、レスリング、ブラジリアン柔術の3つです。 

暴力的でありながら人気のあるMMAというスポーツが初めて注目を集めたのは、1993年11月12日、コロラド州デンバーでのことでした。どの武道・格闘技がほかのすべてより優れているかを決めるために、何でもありの第1回UFCトーナメントが開催されたのです。一夜限りのこのイベントには、さまざまな経歴を持つ8人の格闘家が出場しました。階級はなく、各試合の勝者が次のラウンドに進みました。

キックボクシングやテコンドーのような打撃系の経歴を持たない唯一の選手が、体重180ポンドの小柄なブラジル人、Royce Gracieでした。彼は柔道と日本の柔術から独自のスタイルを確立した一族の出身で、その夜の試合に出場するために一族から特別に選ばれました。一族の中で最も強い選手ではありませんでしたが、体格で劣っていても自分たちの柔術ならトーナメントを勝ち抜けると強く確信していたため、一族は彼を選んだのです。 

Gracieは結局、3人の対戦相手すべてを一本で下してトーナメントに優勝し、戦いでは一番大きく、一番荒々しく、一番強い男が必ず勝つという神話を打ち砕きました。彼の勝利をきっかけに、MMA全般、そして特に柔術への関心が高まりました。当時のUFCのイベントはまだタブー視されており、この競技が受け入れられるにはほぼ乗り越えられないほどの壁がありました。ほとんどの州でイベントは禁止され、ペイ・パー・ビュー（PPV）でも放送が禁止されていました。John McCain上院議員は、一部のボクシングコミッションから献金を受けたあと、この競技を「人間の闘鶏」の一種と呼びました。

MMAという競技はほとんど消えかけていましたが、UFCがいくつかのルールと階級を追加して競技をより安全で、より競争的で、限られた観客層にとってより受け入れやすいものにし、州のアスレチックコミッションをなだめました。これをきっかけに、RINGS、DREAM、PRIDE Fighting Championshipなど、ヨーロッパやアジアでほかの団体が次々と生まれました。この競技は日本ですぐに注目を集め、世界最高の選手たちがPRIDEで戦いました。一方、米国ではUFCが視聴者を集めるのに苦戦し、破産申請寸前でしたが、カジノ経営者であるFertitta（フェティータ）兄弟とそのビジネスパートナーであるDana White（ダナ・ホワイト）が200万ドルで団体を買収しました。現在、UFCの価値は90億〜100億ドルと推定されています。 

UFCの新しい所有会社であるZuffaは、腐敗と組織犯罪とのつながりによって日本の団体が衰退したのに乗じて、PRIDEの所属選手を数多く引き入れました。それから10年もたたないうちに、MMAは世界で最も急速に成長するスポーツになり、多くの地域、全国、国際的な団体が、州公認の試合を毎週末、一年中開催するようになりました。 

MMAのトレーニングには数えきれないほどの健康効果があることが示されていますが、大きなリスクもあります。競技の暴力的な性質とは裏腹に、MMAのコミュニティは主に優しく謙虚な人たちで構成されており、前向きな環境を作り、健康的なライフスタイルを促しています。多くの選手が、MMAやその構成要素となる分野への愛こそが、人生を立て直せた理由だと語っています。また、激しい状況でも冷静さを保つ方法を教えてくれるので、戦術的に有利になる動きをより簡単に見つけられるようになります。スピード、パワー、協調性を高める激しいトレーニングに伴って、体重の減少と筋肉の増加ももたらされます。 

この競技には欠点もありますが、リスクの多くはスパーリングの強度次第です。体全体が何らかの形で標的になるため、MMAの選手は脳震とう、骨折、靭帯断裂、臓器破裂を負うリスクがあります。 

レスリング

レスリングは世界で最も古い格闘技の一つで、フランスで洞窟壁画が描かれた少なくとも15,000年前にさかのぼります。ほかの多くの格闘技と同様に、レスリングにも競技スタイルの流派が複数あります。相撲、キャッチ、サブミッション、グレコローマン、フリースタイルなど、世界中のさまざまな文化で行われているものがあります。レスリングの試合の目的は、相手を一定時間マットに押さえつけてポイントを取ることです。テイクダウンは、レスラーが足技、腰投げ、その他の技術を相手にうまく使ったときに起こります。 

1896年にギリシャのアテネで開かれた第1回近代オリンピックの種目の一つであり、1904年以降はすべてのオリンピックで実施されています。伝統的なレスリングは北米とヨーロッパで非常に人気があり、あらゆる年齢の子どもと大人が練習しています。大会は通常、秋の初めから春の終わりにかけて行われます。 

レスリングでは、路上でのもめごとの際に有利になる素早い動きを学ぶことで、自信が高まります。持久力と反射神経が向上し、精神的な強さも鍛えられます。レスラーはシーズン中ずっと試合の体重に近い状態を保たなければならないので、規律の大切さを学びます。

テコンドー

テコンドーは韓国の武道で、突きと蹴りを使いますが、後ろ回し蹴り、上段蹴り、跳び蹴りなど、さまざまな種類の蹴りに大きな重点を置いています。1950年代に、中国の空手と韓国の古い武道のいくつかから派生して生まれました。1988年に韓国のソウルで開かれたオリンピックで初めて披露され、2000年からは組手（キョルギ）と呼ばれるフルコンタクトの形式がオリンピック種目になっています。テコンドーは韓国の国技であり、1989年に設立された大韓テコンドー協会（KTA）が、この競技で最も古い統括団体です。

テコンドーの試合の目的は、突きと蹴りで相手を攻撃してポイントを取ることです。選手は道着（ドボク）と呼ばれる競技用のユニフォームを着用します。さらに、ヘッドギア、マウスピース、そして胴からつま先までを覆う防具を身につける必要があります。練習者は上達するにつれて色の違う帯を与えられ、最も経験の浅い白帯から、最も経験豊富な黒帯まであります。テコンドーを練習し、大会に出場する人は、柔軟性を大きく高め、協調性を強め、敏捷性を磨き、持久力を上げることができます。

ムエタイ

ムエタイはタイの公式な武道です。この競技は16世紀後半のタイのシャム軍で生まれたと考えられています。実用性の高さから非常に人気が出て、18世紀にはタイ国内で素手の試合が開かれるようになりました。19世紀になると、選手たちは手を守り、相手の頬骨に当たって拳が砕けるリスクを減らすために、拳を麻縄で巻くようになりました。やがて選手たちは、麻縄の結び目がより大きなダメージを与えるように戦略的に手を巻くようになり、試合中に死者が出たことをきっかけに、より厳しい安全規則と規定が設けられました。20世紀の初めには、選手は試合でボクシンググローブを着用するようになりました。プロの試合では、マウスピースとファウルカップ以外の防具は使いません。

ムエタイは、拳、肘、膝、すねを使って相手にダメージを与えることから、「8つの武器を使う格闘技（science of eight limbs）」として知られています。試合は、ボクシングやキックボクシングと同じようなリングで行われます。キックボクシングやほかの打撃系競技には見られない、代表的で効果的な蹴りがティープ（前蹴り）で、足の母趾球を相手の顔や腹部に素早く突き出します。もう一つの代表的な技が首相撲（タイクリンチ）で、両手で相手の後頭部を包むようにつかんで相手の動きを封じながら、頭や体に膝蹴りを打ち込むことができます。

この競技は1980年代から飛躍的に人気が高まりました。1990年代初めにMMAが登場し規制が整ったおかげで、ムエタイは現在、最も効果的な打撃技術の一つとみなされ、MMA選手の武器として欠かせないものになっています。試合は一年中、世界中で行われています。プロの試合は3分5ラウンドです。採点は10ポイントマストシステムで行われ、各ラウンドの勝者には自動的に10ポイントが与えられます。もう一方の選手には、ラウンドが拮抗していれば9ポイント、それほど拮抗していなければ8ポイントが自動的に与えられ、どちらかがダウンするとポイントが差し引かれます。どちらの選手も相手をノックアウトできなかった場合は、ポイントで勝者が決まります。

ムエタイの選手や練習者は、一般的に健康で幸せなライフスタイルを送っています。自信が大きく高まるだけでなく、持久力や身体能力も向上します。技を極めるには多くの時間と献身が必要ですが、ゆっくりでも着実な進歩は、それでも進歩です。

ボクシング

ボクシングは、レスリングに次いで世界で最も古い格闘技の一つです。この競技は約8,000年前にエチオピアで生まれ、その影響は次第にエジプト、メソポタミア、バルカン半島へと広がったといわれています。紀元前668年には古代オリンピックの種目となり、1896年にギリシャのアテネで始まった近代オリンピックでも、ずっと種目の一つです。 

この格闘技は何千年にもわたって世界中でさまざまな形をとり、異なるルールが取り入れられてきました。古代ローマでは、選手は拳を守るために革のラップを使い始めました。これが、現在の伝統的な試合で着用されるグローブの前身です。現在、ボクシングの選手は通常12〜16オンスのグローブを使いますが、状況によっては8オンスや10オンスのグローブも使われます。ここ数年はベアナックルボクシングが復活しており、選手は簡単なバンテージを巻くか、拳に何の防具もつけないかを選べます。 

プロとアマチュアのボクシングの試合は一年中行われています。アマチュアではルールや基準が大きく異なりますが、プロボクサーはヘッドギアを着用せず、グローブ、マウスピース、ファウルカップだけを身につけます。ラウンドは3分間で、あいだに1分間の休憩があります。プロボクサーは通常、4ラウンドの試合でキャリアをスタートし、6、8、10、さらには12ラウンドへと徐々に上がっていきます。 

ボクサーは、あらゆるアスリートの中で最も体が仕上がっていることで知られています。この競技では最高の身体状態が求められるため、トレーニングキャンプは長く過酷なことで有名です。ボクシングでトレーニングする人は、協調性、スピード、パンチ力が劇的に向上します。自信は高まり、安静時の心拍数は下がります。顔を殴られる経験はしたくないという、もっともな考えの人たちは、カーディオボクシングのクラスやスピードドリルに安らぎと楽しみを見いだしています。

フェンシング

剣術の考え方を記した最古の文書は1270年にさかのぼり、Royal Armouries Ms. I.33と呼ばれています。そのルーツはドイツ中部にあります。この論文の内容は、軍人のための戦闘場面を扱ったものでした。1763年、イタリア人の指導者Domenico Angelo（ドメニコ・アンジェロ）がロンドンに移り、イギリスの貴族にスポーツとしてのフェンシングを教え始めました。Angeloは、現在も近代フェンシングの基礎となっている構えと足さばきの基本ルールを確立しましたが、彼の攻撃と受け流しの方法は、その後より効果的な形へと進化しています。彼はまた、この新しいスポーツに伴う健康効果を紹介し、それを効果的なマーケティング戦略として活用しました。

初めてのフェンシングの競技大会は1880年に行われました。イギリス軍が実施したもので、兵士と将校のあいだで試合が行われました。この大会の直後、19世紀最後の数十年間に、主にヨーロッパと米国で公式のスポーツフェンシング団体が結成され始めました。フェンシングは、1896年にギリシャのアテネで開かれた第1回近代オリンピックで種目として採用され、それ以来ずっとオリンピックの一部です。 

フェンシングの3つの主要種目は、使う剣の種類に基づいており、フルーレ、エペ、サーブルと呼ばれます。それぞれの武器に独自のルールと戦略があり、防具は全身を覆います。相手をうまく突くたびにポイントが入り、剣先についた乾いていない塗料やインクで記録されます。より新しい防具には電子センサーが組み込まれており、有効な突きが入ったときにそれを記録します。

フェンシングの大会は一年中開かれており、本格的な競技者は月に1〜2回大会に出場します。選手権大会は、世界のいくつかの主要団体によって開催されています。

フェンシングという競技は、全体的な健康にとても有益です。フェンサーは、相手の攻撃をかわしたりそらしたりするために、猫のような反射神経とマングースのような素早さを持っている必要があります。常にとらえどころのない動きを続けるには、高い持久力を身につけることが欠かせません。

ラウェイ

ラウェイはビルマ（現在のミャンマー）の格闘技で、ムエタイに似ていますが、はるかに流血が多く暴力的です。グローブの使用は禁止されており、選手は希望すれば麻、テープ、ガーゼで手を巻くことだけが認められていますが、手を何も保護しないことを好む選手も多くいます。手、肘、膝、すねによる打撃はすべて認められています。ムエタイが俗に「8つの武器を使う格闘技」と呼ばれるのに対し、ラウェイは「9つの武器を使う格闘技」と呼ばれています。世界のほとんどの格闘技では練習も使用も認められていない頭突きが許されているからです。

この競技の最も初期の形は12世紀にまでさかのぼることができます。伝統的な試合では、どんな経歴や社会的地位の人同士でも対戦しました。試合は防具なし（任意の麻のハンドラップを除く）で砂場で行われ、どちらかの選手が意識を失うか、戦いを続けられなくなるまで続きました。 

ミャンマーの選手Kyar Ba Nyein（チャー・バ・ニェイン）は、1952年にフィンランドのヘルシンキで開かれた夏季オリンピックにボクシングで出場したあと、ラウェイを国際的な観客にとってより受け入れやすいものにするため、ルールと規定の確立に大きく貢献しました。東南アジアでは人気を保っていたものの、ラウェイは国際的な認知を得るのに苦労していました。それが変わったのは1996年で、スポーツ省がほかの2つのラウェイ団体と協力してゴールデンベルト選手権を開催し、この競技を国際的な観客に広めようとしました。 

2015年、シンガポールの格闘技団体ONE Championshipでダークマッチ（テレビ放送されない試合）が行われ、2017年にはラウェイの試合のテレビ放送が始まりました。2019年には、初めてラウェイの試合がUFC Fight Passで生中継されました。

流血の多い試合は別として、ラウェイの練習によって、ムエタイなどの速いテンポの打撃系競技でよく見られる健康効果が得られます。持久力の向上、反射神経の強化、協調性の改善などです。

サンボ

サンボはロシアの格闘技で、ソビエト連邦の初期にそのルーツがあります。Viktor Spiridonov（ヴィクトル・スピリドノフ）とVasili Oshchepkov（ワシリー・オシェプコフ）が、1920年代後半から1930年代にかけてそれぞれのスタイルを生み出したあとに創始しました。

Spiridonovは武道の専門知識を買われ、1923年にソビエトが設立したディナモ・スポーツクラブで職を得ました。第一次世界大戦に従軍中、銃剣による攻撃で左腕に重傷を負ったため、効果的に武道のトレーニングを続けられるよう、戦い方を変えざるを得ませんでした。指導者として、彼はクラブに通う多くの軍や治安部門の人たちに、自分の新しいスタイルを披露し始めました。 

Oshchepkovはロシア極東のサハリン島で生まれ、幼くして孤児になりました。1905年にポーツマス条約によって日露戦争が終わり、北緯50度線で島が2つに分けられると、彼は突然日本の領土にいることになり、のちに神学校によって本州へ送られ、柔道の創始者である嘉納治五郎の指導のもとで柔道のさらなる修行を積みました。1918年、Oshchepkovはウラジオストクでロシアの警察官に柔道を教えていました。翌年、彼はシベリア軍と日本政府のために通訳として働き始め、歴史上ボリシェヴィキとしてよく知られるソビエト連邦共産党とのつながりを築きました。 

そのつながりは実を結び、1929年に彼はロシア国立体育・スポーツ・青少年・観光大学の指導者になりました。ここで彼は、自分たちの戦い方の弱点についてのソビエト兵士の証言を分析し、自身の柔道の知識と組み合わせて、戦闘の場面により適したシステムを作りました。やがて2つのシステムは融合し始め、最終的に現在サンボとして知られるものになりました。サンボは1938年にソビエト連邦によって正式にスポーツとして認められました。

サンボには複数の種目があります。最も人気があるのはスポーツサンボとコンバットサンボです。選手は上衣、レスリング用のショーツ、4オンスのグローブを着用し、大会によってはヘッドギアも必要です。柔道や柔術に似た帯による段級制度があります。技には、さまざまな種類の投げ、突き、蹴り、組み技が含まれます。ポイントは、テイクダウン、着地、ポジショニングに応じて1〜4の段階で与えられます。勝者は、最後に最も多くのポイントを持っている選手、12ポイントの差をつけた選手、「完璧な」投げを決めた選手、または絞め技や関節技などで一本を取った選手のいずれかです。オリンピックの正式種目ではありませんが、委員会によって公式スポーツとして認められています。 

サンボは、体を鍛えながら、実践的で効果的な護身の方法を学びたい人に最適です。参加者は、代謝と持久力の向上とともに、筋肉の増加と体重の減少を実感することがよくあります。

散打（サンダ）

散打は、中国軍によって考案された中国の公式なキックボクシング競技です。柔道、西洋のボクシング、その他の実践的な戦闘技術から生まれたシステムを持つフルコンタクトの競技です。散打では、投げ、突き、蹴り、レスリング、組み技に加え、一部の大会形式では膝と肘も使えます。多くの点で武術のカンフーによく似ているため、武術散打とも呼ばれています。

古代中国では、ロープも壁もない高い舞台の上で、擂台（レイタイ）と呼ばれる格闘の試合が行われていました。ルールはなく、武器が使われ、ときには死ぬまで戦うこともありました。中国の国民党は、1920年代後半に軍事演習の中で散打を競技として整備し始めました。 

武術散打では、選手が投げを決めるか、頭や体にきれいな打撃を当てたときにポイントが入ります。現在でも擂台で行われる大会もあり、相手を台から落とすとポイントが与えられます。勝者はノックアウトか合計ポイントで決まります。アマチュアの選手には、プロよりも多くの安全規則が適用されます。ヘッドギアを着用し（マウスピースとファウルカップはすべてのレベルで義務）、膝と肘による打撃は禁止されています。

武術散打の大会は一年中行われており、中国や米国を含む複数の国でさまざまな選手権大会が開かれています。各試合は2分3ラウンドで、あいだに1分間の休憩があります。一方の選手が最初の2ラウンドを明らかに取った場合、第3ラウンドが始まる前に試合は止められます。オリンピック競技ではありませんが、IWUFはIOCに承認されています。

散打の健康効果は、MMAやほかの速いテンポの格闘システムで得られるものと似ています。散打の選手は最高の状態で力を発揮できるよう、規律を保ち集中し続けます。それが生きがいとなり、日常生活のストレスや混乱から逃れる手段にもなります。代謝と持久力の向上も、散打の選手の心身の健康に大きな役割を果たしています。

スポーツとしての武道・格闘技とは？

世界中で練習されているほぼすべての武道・格闘技は、護身のため、あるいは軍事的な有効性のために生まれました。人はもともと競い合うものなので、それぞれの武道の技を誰が一番うまくできるかを決めるために、仲間内で親善試合を開くようになりました。技の中には親善試合には危険すぎると考えられるものもあったため、こうした慣習がやがて一定の安全規則の導入につながりました。現在では、さまざまな種類の武道・格闘技の大会が世界中で開かれています。 

自分に合った武道・格闘技の選び方は？

自分に合った武道・格闘技を選べるかどうかは、性格とフィットネスの好みに大きく左右されます。護身術を学びたい、あるいはただ体をしっかり鍛えたいという理由で武道を選ぶ人もいれば、アマチュアやプロのレベルで競技に出ることを目指す人もいます。最初の2つに当てはまるなら、選べる武道・格闘技の幅は広くなります。ただ、重なり合う部分も多いので、護身のために選んだからといって、あとで挑戦してみたくなったときに競技に出られないわけではありません。 

体を鍛えて基本的な護身術を練習したいなら、空手、テコンドー、カンフーが始めやすいでしょう。ほかの武道・格闘技ほど頻繁に大会は開かれませんが、それでも練習者にとって良いトレーニングと規律が得られます。 

ボクシング、キックボクシング、ムエタイ、ブラジリアン柔術は、MMAの急成長によって、ここ20年ほどで人気が高まっています。これらの武道・格闘技でトレーニングすれば確実に体が鍛えられますし、競技に出たり実践的な護身術を学んだりするための選択肢も全体的に広がります。 

武道・格闘技の学び方は？

武道・格闘技を始めるプロセスはシンプルで、まずはどの分野に一番興味があるかを調べることから始まります。そこから道場を探し、指導者に電話してクラスのスケジュールを問い合わせましょう。道場ではクラスの見学ができるので、まだ迷っているなら、まず見学するのも一つの方法です。やってみると決めたら、何が自分に合い、何が合わないかについて、心を開いておきましょう。最初の道場が自分に合わないこともあれば、それが夢中になれる場所になることもあります。やめるか別の場所に移るかを決める前に、根気強く続け、数か月かけて考え方を学ぶことが大切です。動画を見たり武道の本を読んだりするのも、知識を深める優れた方法です。

武道・格闘技にはどんな種類がありますか？

世界中では、さまざまな種類の武道・格闘技が練習されています。中には廃れて消えてしまったものもあれば、非常に効果的な戦闘方法を生み出したものもあります。 

アフリカの伝統的な武道・格闘技には、Istunka、Lutte Traditionnelle、Dambeなどがあります。 

ヨーロッパには、ボクシングとレスリングから派生したものが数多くあります。 

アジアには、カラリパヤット、プンチャック・シラット、ボカタオ、蔡家拳（Choy Gar）、クラビー・クラボーンなど、幅広い武道・格闘技があります。 

北米と南米の伝統的な武道・格闘技には、Vale Tudo（バーリ・トゥード）、Wen-Do、Bajan stick-licking、Tire machètなどがあります。 

世界で最も人気のある武道・格闘技は？ 

数十年前までは、空手かカンフーが世界で最もよく知られた武道だったでしょう。しかし、ここ20年ほどで、MMAという競技があっという間に「世界で最も急成長しているスポーツ」として知られるようになりました。MMAはかつて主に米国、ブラジル、東ヨーロッパの一部の地域で練習されていましたが、今では世界中の都市や町にジムが開かれ、地球のあらゆる場所に広がっています。 

ブラジリアン柔術はMMAの主要な要素であり、主に打撃が禁止されていることから、現在の傾向としてはMMAの人気を上回りつつあります。柔術を始めた人は、さまざまな理由でこの競技に夢中になりますが、特に大きいのは、コミュニティの一体感、実用性、そして健康効果です。

最も危険の少ない格闘技は？

現在も練習されている武道の中で、最も危険が少ないものの2つが太極拳と合気道です。太極拳では、相手の重心を崩すさまざまな方法を学びます。瞑想に大きな重点が置かれ、太極拳の基本的な考え方は、力に対して直接力で対抗しないことです。

合気道は、攻撃してくる相手の勢いをそらし、同等の力だけで反撃することに重点を置いています。相手に手首をつかまれたときの対応に強く焦点を当てていますが、これはどんな路上のもめごとでも現実的ではない動きです。 

初心者に向いている武道・格闘技は？

ボクシングは初心者に最適な格闘技です。ボクシングで一般的に使われるパンチは、全部で6種類しかないからです。両手によるストレート、フック、アッパーカットに加え、基本的なフットワークと頭の動きを覚えることが、ボクサーが練習するすべてです。トレーニングする人の望みしだいで、シンプルなままにも、複雑にもできます。

最も習得が難しい武道・格闘技は？

どの武道・格闘技も、極めるには時間と献身が必要です。簡単なものはひとつもありませんが、ほかよりはるかに複雑なものもあります。極めるのが最も難しい武道の一つがフェンシングです。電光石火の直線的な動きと、攻撃への素早い反応が求められるからです。剣を防いだりかわしたりするのは、パンチやキックよりもはるかに難しいものです。練習や試合では重い防具が必要で、もしそれがなければ、フェンサーの数は今よりずっと少なかったでしょう。

ブラジリアン柔術は習得が難しいと考えられていますか？

ブラジリアン柔術は最も人気のある武道の一つですが、組み技の場面には非常に多くの変数があるため、最も習得が難しいものの一つでもあります。どの技を使い、練習するかに制限がないため、ブラジリアン柔術は急速に進化し続けています。悪いポジションから逃れ、良いポジションを保つために使う基本的な体の動きを中心とした実践的なシステムですが、そこから先の選択肢は無限にあります。 

ブラジリアン柔術の最も難しい点の一つは、正しく呼吸し、常に冷静さを保つこと、そしていつ多くのエネルギーを使い、いつ温存するかを学ぶことです。もう一つは、体の仕組みに慣れ、力よりもてこを使うべきときを見極めることです。

空手とカンフーの違いは？

空手とカンフーは、最もよく知られた武道の2つです。素早い打撃による攻撃に重点を置いた分野であるという共通点はありますが、両者にははっきりした違いがあります。空手は、直線的な動きで繰り出す速い突きを重視します。一方カンフーは、似たような打撃を使いますが、より横方向や円を描くような形で繰り出します。カンフーには武器を使う流派も数多くあり、より精神性に基づいた分野です