武道のためのヨガ：知っておくべきことすべて

ヨガは武道家の間で爆発的に人気が高まっています。総合格闘技やブラジリアン柔術のビッグネームはヨガにとても興奮していて、ヨガの練習について声を上げている。柔軟性の向上から筋力の向上まで、ヨガはより優れた武道家になるのに役立ちます。

格闘技でヨガのメリットを最大限に享受したいなら、両方の分野の関係を理解する必要があります。この記事では、ヨガがどのように自分をより強く、より柔軟にしてくれるかについて詳しく学びます。それでは、なぜビクラムヨガ、陰ヨガ、ヴィンヤサヨガが武道家にとって素晴らしいのかを調べてみましょう。また、イルカのポーズなど、格闘技に最適なヨガのポーズについても学びます。

最後に、オンラインクラスやオンラインクラスなどを通じて、ヨガを武道の練習に取り入れる方法について説明します。 ヨガスタジオ。ヨガマットのほこりを払って、スキルを伸ばす準備をしましょう！

ヨガは武道に適していますか？

一部のスポーツは密接に関係しています。しかし、ほとんどの人はヨガと格闘技を連想しません。実際、この2つのアクティビティは正反対だと考える人もいます。実際には、ヨガと格闘技は重なり合い、かなりの共通点があります。だからこそ、今では多くの武道家が、自分のスキルを向上させる方法としてヨガを練習しているのです。

ヨガがあなたを格闘家として上達させるにはどうすればいいのか？ヨガをすることの利点は以下のとおりです。

精神力を高めましょう

ほとんどの人はヨガの身体的利点を認識していますが、精神的な利点を見落としがちです。そして、格闘技には強い心が必要なため、この2つのアクティビティはよく結びついています。ヨガを使うと、より強く、より有能な心を持つことができます。

ヨガを練習すると、瞑想を通して周囲の世界をかき消す方法を学びます。また、目の前のタスクにもっと集中する方法もわかります。次回、調子が悪くなってジムに現れたときには、ストレスを解消してトレーニングにエネルギーを注ぐことができます。

柔軟性を高めましょう

格闘技では、柔軟性が勝敗を分けます。毎日のシンプルなストレッチルーチンでは、柔軟性を向上させるのに十分な効果しかありません。そこでヨガの出番です。ヨガをすると柔軟性が大幅に向上し、新たな高みへと進むことができます。

柔軟性が高いほど、怪我も少なくなります。ヨガを使って柔軟性を身につけると、回復時間が長くなり、怪我のリスクを減らすことができます。このように、総合格闘技のためのヨガは、トレーニングの非常に貴重な一部となり得ます。

バランスが良くなる

すべてのヨガポーズにはバランスが必要です。ヨガを始めるとき、バランスを改善するためにできる簡単なポーズがあります。上達するにつれて、ポーズはさらに高度になり、バランスに対する要求も高まります。

バランスを取ることで、立ち上がることができ、パフォーマンスを向上させることができます。次のラウンドキックノックアウトがあるときは、ヨガに感謝しましょう。

格闘技に最適なヨガ

あらゆる形態のヨガは武道家に適していますが、あるタイプのヨガは他のヨガよりも格闘技に向いています。それはすべて、あなたが求めているヨガの利点次第です。例えば、パワー・ヴィンヤサは筋力アップのチャンピオンです。ヨガの中でも最もアスレチックなものの1つで、前回のスパーリングセッションよりも汗をかくことがあります。

伝統的なヴィンヤサ

伝統的なヴィンヤサは武道家にも適しています。このスタイルでは、動きがよりクリエイティブになります。生徒たちは呼吸と自分の動きをつなぐことに集中する。これはすべての武道家が持つべきスキルだ。あらゆる形態のヨガと同様に、ヴィンヤサは柔軟性に優れています。

ビクラム

MMAファイターに人気のビクラムヨガは、格闘家にとって素晴らしい選択肢です。一般的に、ビクラムヨガは105度もの高温の部屋で行われます。参加者は暑さの中で汗をかきながら一連のポーズをとります。体重測定のために体重を減らす必要がある場合は、ビクラムヨガが楽しい方法です。

「ホットヨガ」と「ビクラムヨガ」という用語は同じではないことに注意してください。むしろ、ホットヨガとは、暑い部屋で行われるあらゆる種類のヨガです。

イン

集中力が苦手な方には、陰ヨガがおすすめです。ロングホールドと呼吸が必要な、ゆっくりとしたタイプのヨガです。頭が詰まったら、陰ヨガが役立ちます。

ヨガで格闘技のスキルを磨きましょう

ヨガは初めてですか？もしそうなら、簡単なことから始めるべきです。ハタヨガは初心者に最適で、アクティビティに慣れることができます。パワーヴィンヤサとインは格闘技には最適ですが、ハタよりも高いスキルレベルが必要です。

ハタヨガが初心者に人気があるのにはいくつかの理由があります。まず、動きが遅い。動きを覚えて正しい姿勢をとる時間があります。第二に、ハタは呼吸と動きを結びつける方法を簡単に理解できるようにしてくれます。通常、各ポーズを数回息を止めます。

結局、あらゆるタイプのヨガは武道と相性がいいです。ハタから始めて、好きなスタイルが見つかるまでさまざまなスタイルを試してみてください。動きが好きな人は、ヴィンヤサを楽しんだ後、パワーヴィンヤサへと進む傾向があります。

武道に最適なヨガポーズ

格闘技によく当てはまる一般的なポーズがいくつかあります。これらを次のワークアウトの開始時に加えたり、自分だけの朝のヨガワークアウトを作ったりできます。

ダウンワード・ドッグ・トゥ・キック・アウト

ダウンワードドッグは一般的な武道のストレッチなので、おそらくご存知でしょう。このポーズを行うには、まず下向きの犬から始めます。次に、右腕をマットから持ち上げ、左足を体の右側に向かって蹴ります。

ひじを横に引いて、下向きの犬に戻ってください。その後、反対側になります。ストレッチはバランスと安定性の両方に優れています。

ショルダースコーピオンストレッチ

このストレッチで、背骨、肩、腰を開きます。マットの上でうつ伏せの状態から始め、手のひらを下にして腕を横に伸ばします。両足を肩幅に広げたまま、左膝を曲げて右側に転がします。

左足を後ろに置き、右手に手を伸ばします。その後、最初の位置に戻り、反対側を伸ばします。

祈りのツイスト

体幹を鍛えるには、祈りのひねりをすることに慣れてください。右足を前にして高い突進から始め、前かがみになります。手のひらを押し合わせて右にひねります。その間ずっと、左ひじを右膝の位置に合わせてください。数秒間、ポーズを保ちます。下向きの犬に乗り込み、サイドを切り替えます。

特定のコンディショニングのポーズ

ヨガには、筋力増強に優れたポーズがいくつかあります。たとえば、イルカの腕立て伏せやハーフハンドスタンドは腕の筋肉を鍛え、筋力を鍛えます。カエルのポーズのリフトは、股関節の内部回転に最適です。

ヒップの回転を良くしてキックをオープンにするには、90/90ストレッチのボートポーズをとるといいでしょう。ランジツイストは股関節屈筋を開きます。これらのヨガの動きの方法がわからない場合は、オンラインでエクササイズを調べるか、ヨガのクラスに行ってください。

ヨガと武道の練習を融合させましょう

武道のスキルを向上させるために使用できるヨガの種類とポーズがわかったので、始めたいと思うかもしれません。そのための方法はいくつかあります。

両方を組み合わせたジムを探す

格闘技とヨガをつなぐクラスを提供するジムがあります。武道ジムの中には、インストラクターがスケジュール通りにヨガのクラスを開催しているところもあります。その逆もあります。 ヨガスタジオ 武道家向けのクラスがあります。

少し調べてみると、ヨガと格闘技を巧みに組み合わせた施設が近くに見つかります。これにより、総合格闘技におけるヨガの利点をすべて体験することができます。

ヨガでウォーミングアップ

ヨガのクラスを受講することに興味がない場合でも、トレーニングに取り入れることができます。格闘技のクラスの前に、15分間のヨガウォームアップをすることができます。実際、すでにこれを行っているインストラクターもいます。

武道のインストラクターがダイナミックなウォームアップやヨガのポーズをとることは珍しくありません クラス。これらのウォームアップエクササイズにもう少し集中すれば、レベルアップへの道が開けるかもしれません。

休みの日はヨガスタジオに行く

あなたはおそらく週7日武道のトレーニングをしないでしょう。トレーニングが好きでも、激しい格闘技のトレーニングから体を休める必要があります。次にジムを休んだときには、代わりにヨガスタジオに行くこともできます。

休みの日にヨガをすると、ルーティンが変わります。また、身体が回復するきっかけにもなります。ヨガを1日続けた後は、リフレッシュしてトレーニングの準備が整いそうです。

オンラインプログラムに参加する

自宅でヨガをして上達したいなら、オンラインプログラムを探してください。ブラジリアン柔術のヨガやムエタイのオンラインクラスに参加するのもいいかもしれません。プロの指導を受けたいがジムに行く時間がない人には、格闘技に焦点を当てたプログラムが最適です。

オンラインですばやく検索すると、オンラインヨガプログラムの複数のオプションが表示されます。クラスを選ぶ前に、調べてみてください。お客様の声に目を通し、そのプログラムがあなたに適しているかどうかを確認してください。

結論

成功した武道家には、武道のスキルだけではありません。ヨガは急速に必須のスキル補助食品の1つになりつつあります。地元のヨガスタジオに参加したり、オンラインプログラムに登録したりするなど、始める方法は複数あります。ウォーミングアップルーチンの一環としてヨガをすることもできます。

ビクラム、ヴィンヤサ、陰ヨガの流れを選んで練習し、時間をかけてそれを続けると、武道の能力が大幅に向上することに気付くでしょう。祈りのひねりやイルカの腕立て伏せなどのポーズは、精神的に強く、柔軟で、バランスを取るのに役立ちます。まだ経験していない場合は、ヨガマットを取り出して、武道におけるヨガの利点を直接体験してください。