ブラジリアン柔術の動き:基本テクニックの初心者向けガイド

ブラジルの柔術にはたくさんの動きがあります。本当に何百も。しかし、始めるのにすべてを知っている必要はありません。正しいものを正しい順序で知る必要があります。

それこそが、ブラジリアン柔術が他の格闘技と異なる点です。体格や強さよりも、テクニックとレバレッジの方が重要です。小柄な人が正しいポジションで正しい動きを覚えているなら、大きい相手をコントロールしてサブミットすることができます。

このガイドでは、初心者が学ぶべき基本的なブラジリアン柔術の動き（サブミッション、スイープ、ガードパス、エスケープ）を難易度別に説明しているので、最初に何に焦点を当てるべきかがわかります。

最初に学ぶべきこと:提出前のポジション

個々のテクニックに飛び込む前に、すべてを形作る1つの原則があります。 提出前の位置。

ブラジリアン柔術では、支配的な立場が優先されます。そこから、自然にサブミッションが続きます。ポジション階層 (マウント、バックコントロール、サイドコントロール、ガード) を理解しているビギナーは、フレームワークを持たずにテクニックを集めたばかりの人に勝るでしょう。

以下の動きは、ほとんどの初心者が実際に学ぶ場所ごとにまとめられています。最初に白帯の基礎、次に青帯で習得できる中級テクニック、次に安全に習得するのに何年もかかる上級の動きです。

アートそのものの基本の入門書として、まずは ブラジリアン柔術とは。各ベルトレベルでの技術面での期待については、当社をご覧ください IBJFベルト要件ガイド。

BJJムーブクイックリファレンス

ビギナーブラジリアン柔術ムーブ

これらは、コーチが初日に練習するテクニックです。単純だからではなく、本当に深みがあるからではなく、他のすべてがその上に構築されているからです。

ヒップエスケープ：最も重要なノンサブミッション

誰かをタップすることを学ぶ前に、タップされないようにする方法を学ぶ必要があります。

ヒップエスケープ（シュリンピング）はブラジリアン柔術で最も基本的な動きです。サイドコントロール、マウント、ガードをすり抜ける人など、どんなボトムポジションからでも、これがスペースを作り、回復する方法です。

足を置き、少しブリッジアップしてから、横向きになりながら腰を離します。膝はフレームのように見えます。繰り返してください。華やかではありませんが、これからのブラジリアン柔術生活では、すべてのロールで使うことになるでしょう。

自宅でもこれをドリルで穴を開けてください。 エビを部屋の長さまで下げてから、戻ってください。脳がこの動きについて考える前に、体はこの動きを覚える必要があります。

リアネイキッドチョーク

総合格闘技大会で最も一般的なサブミッションフィニッシュで、クラスで最初に身につけるフィニッシュの1つです。

バックコントロール（胸から背中、足を前に引っ掛けた状態）から適用すると、リアネイキッドチョークは気道ではなく脳への血流を遮断します。メカニックが正しければ、強く握る必要はありません。

最初にシートベルトを握ります。片方の腕を肩にかけ、もう片方を腕の下に置きます。前腕の骨が頸動脈に当たるまで、上腕を首にスライドさせます。下腕が上に上がり、上腕二頭筋をつかみます。トップハンドは頭の後ろに行きます。次に、腕を握り合わせて、体で後方に圧力をかけます。

よくある間違い:

• 腕が首を横切るのではなく頭蓋骨にぶつかる
• しっかりとしたバックコントロールを確立する前にチョークを試してみる
• 後ろ向きの体圧を使わずに腕の力だけで絞る

アームバー

アームバーは、ガード、マウント、サイドコントロールなど、どこにでもあります。早い段階で習得すれば、ほとんどどのポジションからでも取り組めるサブミッションができるようになります。

密室警備員から、片方の腕を切り離してください。手首と肘をコントロールし、腰を90度回転させ、両足を頭上で振り、両者の肩の周りに膝をつまんでください。両手を手首に当て、腰を上に伸ばします。

よくある間違い:

• アームを完全にコントロールできるようになる前に急いでエクステンションをする
• 腰を十分に回転させていない。角度が原因できつくなる
• 肩をつまむ代わりに膝が離れて広がる

トライアングルチョーク

BJJの署名提出。足は首と片方の腕の周りに三角形をしています。正しく当てれば、リアネイキッドチョークと同じように、足を使って脳に血液を流します。

警戒を怠らないで、姿勢を崩してください。片方の腕を横に押し、もう片方を胸にしっかりと引っ張ります。相手の首の後ろから足を撃ってください。すねを反対側の足の膝の後ろに固定します。調整してみましょう。腰は正方形ではなく、斜めにしてください。彼らの頭を下に引っ張ってください。

よくある間違い:

• まずは姿勢を崩さずにトライアングルに挑戦してみる
• 角度を切る代わりに正方形のまま。平らな三角形は弱い三角形です
• 最後まで頭を下げないで

ザ・キムラ

1951年にグラップリング史上最も有名な試合の1つであるヘリオ・グレイシーを破った日本の柔道選手、木村正彦にちなんで名付けられました。

キムラは4の字型のグリップで肩を攻めます。サイドコントロールから、手首付近をコントロールします。体の上に踏み込んで、四の字を当てて (自分の手首をコントロールしながら自分の手首をつかみます)、腕を体から離すように90度回転させます。

キムラはサブミッションというだけでなく、コントロールポジションでもあります。人を動かしたり、スイープを設定したり、バックコントロールに切り替えたりするのに使えます。早い段階で習得すれば、何年にもわたって新しい使い方を見つけ続けることができます。

よくある間違い:

• 彼らに腕をまっすぐにさせて。いったんまっすぐになったら、四の字を失ったことになる
• 最初に適切な制御を確保せずに力を加えるのが速すぎる
• グリップに手を伸ばしすぎて体の位置が失われる

ギロチンチョーク

UFC大会で2番目に多いフィニッシュです。ほとんどの初心者が頭を下げてシュートインする人を捕まえます。

誰かが撃ったり頭を下げたりするときは、腕を首に巻き付けます（頭蓋骨ではなく喉の正面）。近くの腕の上腕三頭筋をコントロールします。ガードに戻れ脚はばらつきによって大きく広がったり、引っ張られたりしますが、腕だけでなく、どちらも胸と腰を使って圧力をかけます。

よくある間違い:

• 首の前部ではなく後頭部に巻き付けること。これはヘッドロックであり、チョークではありません
• 胸や腰の圧迫ではなく腕の力だけで仕上げる
• ガードに倒れた後、足で体をコントロールできない

ザ・ブリッジ・アンド・ロール（マウントエスケープ）

マウントは早い段階でたくさん起こるでしょう。ブリッジ・アンド・ロールが一番の脱出手段です。

彼らの腕と同側の脚を閉じ込めてください。閉じ込められた側に向かって爆発的にブリッジして、腰だけでなく全身を使ってください。転がります。あなたが一番上に付いて来なさい。

よくある間違い:

• 腕と脚を引っ掛けるのを忘れてしまう。トラップがないと、ただポストしてロールを止めてしまう
• 閉じ込められた側に向かってではなく、まっすぐ上に橋を架ける
• ロール後にトップポジションを確立するためにフォロースルーを行わなかった

ジ・アメリカーナ

アメリカーナはキムラとは逆の方向に作用し、マウントやサイドコントロールから最初にサブミッションを打つことが多いです。誰かが腕をまっすぐに伸ばしてキムラを守ると、アメリカーナはすぐそこにいます。

マウントから、手首を頭の近くのマットに固定します。四の字型のグリップ（自分の手首を握りながら自分の手首をつかみます）を握り、肩を回転させながらゆっくりと腕を頭の方に押します。最後まで体重を保ってください。クランクまで持ち上げると、体重が逃げてしまいます。

よくある間違い:

• ロックをかけながら重りを持ち上げてください
• 始める前に手首を頭に十分近づけないでください
• 四の形のグリップを早めに固定しないことで、腕をベンチプレスで自由に動かせるようにする

クロスカラーチョーク

基本的な Gi です。これは、グリップファイティングの仕組みを教えてくれた最初の作品の1つで、どのレベルでも危険な状態です。

ガードを閉じた状態で、片手で首輪をしっかりと握り、指関節を手前に向けます。もう片方の手が反対側の襟をつかみ、首にX字を描きます。相手の姿勢を前方に崩し、引っ張りながらひじを握ります。

よくある間違い:

• グリップの深さが足りない。グリップが浅いとチョークが発生しない
• フィニッシュを試みる前に姿勢を崩さなかった
• 相手に手を握り込ませて守らせる

初心者用スイープとガードパス

投稿は注目を集めます。スイープとパスが試合に勝ちます。

スイープが重要な理由 (およびその仕組み)

スイープすると位置が逆になり、下から上に移動します。

ベストプラクティショナーは連鎖的に連携します。つまり、ある人を守ることで、別の実践者への扉が開かれます。これらは単独の動きではなく、組み合わせと考えてください。

シザースイープ

ほとんどのコーチが最初に教えるスイープの1つであり、最も信頼できるスイープの1つです。ガードを閉じた状態で、ガードを開けながら襟と袖をしっかりと握ってください。片方の足を腰にかけ (シザーブレード)、もう片方を脚の後ろに引っ掛けるように伸ばします。グリップで引っ張ると同時に、シザーモーションを実行します。

前かがみになったときに最も効果的です。シザースイープとトライアングルは自然な組み合わせなので、一緒に使用してください。

よくある間違い:

• 適切な角度を作るために腰をすくい取るのではありません
• スイープは、かかとを背負って座っているときに試してみます。前かがみになっても、うまくいきます。
• 握力が弱く、手を支えて転がりを止められる

ヒップバンプスイープ

立ち上がってガードを張る相手用。クローズドガードから、前方に相手を胸に運んでください。外側の足をマットの上に置きます。爆発的な腰が支柱の腕に向かって突き出ると、上に行ってしまう。

フリーアームでポストして止めたら、キムラをセットアップしたことになります。スイープとサブミッションは互いにフィードし合っています。

よくある間違い:

• 最初に前に出すのではなく、腕に体重をかける必要があります
• 間違った足を植えて、角度を壊してしまう
• 投稿したらキムラに移行せず、あきらめる

フラワースイープ

フラワースイープは、クローズガードから振り子の動きを利用してマウントに直接着地します。そのため、初心者が習得できる最も価値のあるスイープの1つです。

ガードを閉じた状態で、ガードを開けながら袖と襟をコントロールできます。グリップで引っ張りながら、足を振り子のように片側に揺らします。その勢いがあなたをマウントへと運んでくれます。

重要なのは、振り子にこだわることです。中途半端な脚の動きでは力が足りない。スイープは、グリップ、ヒップ、脚がすべて連携して働き、全身の調整に役立ちます。

よくある間違い:

• 足で振り子の運動量が足りない
• スイープ中にグリップを離すと制御が失われます
• 最後までマウントする代わりにサイドコントロールに落ち着く

トレアンドパス (闘牛士)

初めての適切なガードパス。立ち上がった状態でズボンの両脚 (またはノーギでは足首) をつかみ、両足をピンで留め、素早く片側に向きを変え、同じ動きでサイドコントロールに足を踏み入れましょう。

スピードは重要です。トレアンドが遅いと、回復する時間が与えられます。足を片方に押し、もう片方に踏み込むという誤った方向が、開口部を作ります。

よくある間違い:

• 動きが遅すぎて、警戒を回復させている
• パスの途中でグリップを失う
• 脚を空けた直後にサイドコントロールが確立されない

中級ブラジリアン柔術ムーブ

数ヶ月が経ちました。初心者の動きが家にいるように感じ始めています。次に、レイヤーの構築を開始します。

バタフライスイープ

マルセロ・ガルシアが広めたバタフライスイープは、相手の太ももの下にフックを使って持ち上げたり逆転させたりします。足を足の下に引っ掛けて相手の方を向いて座り、アンダーフックまたはカラーグリップで上半身をコントロールし、方向を選んで持ち上げながら前進します。

メカニックは異常に清潔です。重りを移動させながら、地面との接触点の1つを取り除いているのです。ここでは、ほとんどのテクニックほどサイズはそれほど重要ではありません。

よくある間違い:

• レッグリフトと上半身のドライブを連携させない。両方を一緒に行う必要がある
• 最初にバランスを崩さずに方向を選択する
• スイープを前に進む代わりに後ろに倒れる

オーバーアンダーパス

圧力パス。片方の腕が足の上を通り、もう片方の腕が下になるので、この名前が付けられました。低い姿勢で重い体重で前に進み、相手のガードをそらすのではなく突破します。

トレアンドよりも遅くて整然としています。特に自分にアングルを作り続ける柔軟なガードプレイヤーに効果的です。

よくある間違い:

• 姿勢が高すぎると、このパスが効くプレッシャーのアドバンテージが失われます
• 前進する前にオーバーアンダー構成を確立していない
• 勢いを失速させ、彼らに再び警戒させる

ニースライスパス

膝は体を横切って反対側の肩に向かって切り、上半身は上から膝をコントロールします。ゲーム内で最も汎用性の高いガードパスの1つで、オープンガード、ハーフガード、その他さまざまなモダンガードシステムに対して有効です。

重要なのは、膝を動かし、胸を重く保つことです。途中で失速すると、回復します。

よくある間違い:

• 膝を半分失速させる—カットに専念する
• その上に胸を重くしたままにしないでください
• パスをクリアする前にニーシールドを装着させる

オモプラタ

3つの役割を果たすGuardのショルダーロック。サブミッションとして仕上げたり、転がったらスイープに変換したり、引っ張ろうとしたらバックテイクを設定したりできます。

警備員から、足を使って片方の腕を隔離し、腰に固定します。起き上がり、肩を回して錠前まで押し込みます。服従は、肩が許す範囲を超えて腕を回すことで得られます。

オモプラタは忍耐に報います。フィニッシュを急がないでください。最高のエントリーの多くは、脱出を試みたときに起こります。

よくある間違い:

• 最初にコントロールを確保する代わりに急いでフィニッシュする
• 完全に起き上がっていない—投稿には仰向けではなく直立が必要です
• 相手が転がって防御するときにスイープオプションを無視する

ダースチョーク

サイドコントロールとタートルポジションからうまく機能する、ノーギのお気に入り。片方の腕を首の下から腕にかけて通し、もう片方の腕はチョークグリップを完成させます。仕上げは、ただ握るだけではなく、肩に圧力をかけて角度を変えることで実現します。

Darceは、他のチョークを設定するのが難しい状況で、スクランブルやカメのいる敵に対しても信頼できます。

よくある間違い:

• 肩の圧迫や角度を使うのではなく、腕を絞るだけで仕上げようとしている
• 腕を首の下に十分に深く通していない
• トランジション中にグリップを失う

高度なブラジリアン柔術ムーブ

これらの技術が安全に開発されるには何年もかかります。これらは秘密ではなく、授業で遭遇するでしょうが、身体認識や位置の理解、マットタイムの基礎が必要で、急ぐことはできません。

ヒールフック

ヒールフックは、かかとに回転力を加えて膝を攻撃し、ACL、MCL、メニスカスなどの複数の構造に同時にストレスを与えます。

IBJJFの規則では、白、青、紫のベルトにヒールフックを使用することは禁止されています。多くのジムでは、競技形式に関係なく、上級クラスに限定しています。ジムで教えてもらうと、テクニックと一緒に安全プロトコルも学びます。これはオプションではなく、テクニックです。

ベリンボロ

2010年代初頭にメンデス兄弟がベリンボロを普及させたとき、ベリンボロは現代のブラジリアン柔術競技を変えました。デ・ラ・リーヴァの守衛によるバックテイキングシステムで、フックコントロールを保ちながら相手の下を転がり、最後はバックコントロールで終わります。

本物の腰の柔軟性、優れた空間認識、逆転時の快適さが必要です。ほとんどのコーチは、青または紫のベルトになるまで教えません。急ぐとテクニックが悪くなり、怪我をする可能性があります。

カーフスライサー

ふくらはぎの筋肉をすねや前腕に固定するコンプレッションロック。関節へのストレスではなく筋肉の圧迫により痛みを生じさせるため、これから学ぶほとんどの提出課題とは異なります。

ルールセットによっては、特定のベルトレベルを超える競技では合法です。ヒールフックほど危険ではないが、使用には注意が必要です。コンプレッションロックは、急に回すと筋肉を傷つけるおそれがあります。

脱出者には自分だけのセクションが必要だ

エスケープはガードパスと一緒に教えられることが多いですが、別途注意が必要です。特にトレーニングの早い段階で、良いポジションから攻撃するよりも、悪いポジションから抜け出すことの方が間違いなく重要です。

ガードの交換

ガード交代は、テクニックであると同時にマインドセットでもあります。誰かがガードを追い越すとき、相手がサイドコントロールに落ち着く前に足を前に戻すことが目標です。

仕組みは、何をするかによって異なりますが、原則は変わりません。腕が平らにならないようにフレームを作り、腰を動かして角度をつけて、膝を後ろに動かします。シュリンプ (これもまたそうです) が核となる動きです。

サイドコントロールからのヒップエスケープ

前回と同じヒップエスケープ動作を、特にサイドコントロールに適用しました。ヒップと首にフレームを付けます。ブリッジで空間をつくる。腰をほぐし、膝を骨組みにして、後ろからガードを引き締めます。

ブリッジは簡単にスキップできますが、重要なのは、腰を動かすために必要な最初のスペースを作ることです。

あなたのラーニングパス

最初の数年間の正直なロードマップは次のとおりです。

ホワイトベルト（1～12か月目）： サバイバルとファンダメンタルズに焦点を当てます。ヒップエスケープ、ブリッジアンドロール、クローズドガード（アームバー、トライアングル、キムラ）からの基本的なサブミッション。トレアンドパス。一回だけ。シザーかヒップバンプ。すべてを知る必要はありません。いくつか深く知っておくべきことがある。

アーリーブルーベルト: バタフライスイープ、オーバーアンダーパス、ニースライスを追加します。オープンガードを探検しよう。個別のテクニックではなく、サブミッションの組み合わせから始めてください。これは、多くのジムでレッグロックに遭遇する時でもあります。慎重にトレーニングしてください。

ミッドブルーからパープル: あなたの体型や好みがゲームに反映され始めます。パッサーになる人もいれば、ガードプレイヤーになる人もいます。特に自分に合った頼りになるテクニックを開発します。ここでは、上記の高度な動きが重要になります。

ジムデスク ベルト要件ガイド より正式な参考資料が必要な場合は、IBJJF基準に基づいて各ベルトで期待されていることを詳しく説明します。

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