ブラジリアン柔術の技：初心者のための基本テクニックガイド

ブラジリアン柔術には、本当にたくさんの技があります。数百はあるでしょう。でも、始めるのにそのすべてを知っている必要はありません。必要なのは、正しい技を正しい順番で覚えることです。

そこがBJJとほかの多くの武道との違いです。BJJでは、体格や力よりもテクニックとてこの原理がものを言います。正しいポジションで正しい技を知っていれば、小柄な人でも大きな相手をコントロールし、極めることができます。

このガイドでは、初心者が覚えるべき基本のBJJの技（サブミッション、スイープ、ガードパス、エスケープ）を難易度別に整理して紹介します。まず何に集中すればいいかがわかるはずです。

最初に覚えること：サブミッションよりポジション

個々のテクニックに入る前に、すべての土台になる原則がひとつあります。サブミッションの前にポジションです。

BJJでは、まず有利なポジションを取ることが先です。そこから先は、サブミッションが自然についてきます。ポジションの序列（マウント、バックコントロール、サイドコントロール、ガード）を理解している初心者は、技をつなぎとめる枠組みを持たずにただ技を集めただけの人を、すぐに追い抜いていきます。

以下の技は、多くの初心者が実際に習う順番に沿って並べています。まず白帯の基本、次に青帯で身につける中級テクニック、そして安全に習得するまで何年もかかる上級の技です。

この武道そのものの基本を知りたい方は、まずBJJとは何かをご覧ください。各帯で求められるテクニックについては、IBJJFの帯の昇格基準ガイドで解説しています。

BJJの技 早見表

初心者向けのBJJの技

どれも、コーチが初日から反復練習させるテクニックです。単純だからではありません（奥はかなり深いです）。ほかのすべての技がこの上に積み上がっていくからです。

ヒップエスケープ：サブミッション以外でいちばん大事な技

誰かをタップさせる方法を覚える前に、自分がタップさせられない方法を覚える必要があります。

ヒップエスケープ（エビ）は、BJJでもっとも基本となる動きです。サイドコントロール、マウント、ガードをパスされかけているときなど、どんな下のポジションからでも、これでスペースを作って立て直します。

足を床につけ、軽くブリッジしてから、体を横に向けながら腰を遠ざけます。膝を入れてフレームにします。これを繰り返します。地味な動きですが、この先のBJJ人生で、すべてのスパーリングで使うことになります。

家でも練習しましょう。部屋の端から端までエビで進み、また戻ってきます。頭で考えなくても体が動くようになるまで、体にこの動きを覚えさせる必要があります。

リアネイキッドチョーク

MMAの試合でもっとも多いフィニッシュのサブミッションであり、クラスで最初に習う技のひとつでもあります。

バックコントロール（自分の胸を相手の背中につけ、両足を相手の足の前にフックした状態）から極めるリアネイキッドチョークは、気道ではなく脳への血流を止める技です。仕組みが正しければ、強く絞める必要はありません。

まずシートベルトグリップを作ります。片腕は肩の上から、もう片方は脇の下から回します。上の腕を相手の首に沿って滑らせ、前腕の骨が頸動脈に当たる位置まで持っていきます。下の腕を上げて、上の腕の上腕二頭筋をつかみます。上の手は相手の頭の後ろに回します。そこで両腕を締め寄せ、体ごと後ろへ圧力をかけます。

よくある間違い：

• 腕が首ではなく頭のほうにずれ上がってしまう
• しっかりしたバックコントロールを作る前にチョークを狙う
• 体で後ろへ圧力をかけず、腕の力だけで絞めようとする

腕十字（アームバー）

腕十字は、ガードからもマウントからもサイドコントロールからも狙える、どこにでもある技です。早いうちに覚えておけば、ほぼどのポジションからでも狙えるサブミッションがひとつ手に入ります。

クローズドガードから、相手の片腕を孤立させます。手首と肘をコントロールし、腰を90度回転させ、足を相手の頭の上に振り上げて、相手の肩を両膝で挟み込みます。両手で手首を持ち、腰を上に突き上げます。

よくある間違い：

• 腕を完全にコントロールする前に、急いで伸ばしにいく
• 腰の回転が足りない（極まりのきつさは角度で決まります）
• 膝で肩を挟まず、膝が開いてしまう

三角絞め

BJJを代表するサブミッションです。両足で相手の首と片腕を三角形に囲みます。正しく極めれば、リアネイキッドチョークと同じように脳への血流を止められます。それを足でやるわけです。

クローズドガードから、相手の姿勢を崩します。片腕を押し出し、もう片方の腕を自分の胸に強く引きつけます。相手の首の後ろに足を回します。すねを反対側の足の膝裏でロックします。ここで調整します。腰は正面に向けず、角度をつける必要があります。相手の頭を引き下げます。

よくある間違い：

• 相手の姿勢を崩さないまま三角絞めを狙う
• 角度を切らずに正面のままでいる（角度のない三角は弱い三角です）
• 極めるときに頭を引き下げない

キムラ

技の名前は日本の柔道家Masahiko Kimura（木村政彦）に由来します。木村は1951年、この技でHelio Gracie（エリオ・グレイシー）を破りました。グラップリング史上もっとも有名な試合のひとつです。

キムラは、ダブルリストロック（4の字のグリップ）で肩を攻める技です。サイドコントロールから、相手の近い側の手首をコントロールします。相手の体をまたぎ、4の字を組み（相手の手首をコントロールしたまま、自分の手で自分の手首をつかみます）、相手の腕を体から離す方向へ90度ひねります。

キムラはサブミッションであるだけでなく、コントロールのポジションでもあります。相手を動かしたり、スイープにつなげたり、バックコントロールに移行したりするのにも使えます。早いうちに覚えれば、何年たっても新しい使い道が見つかり続けます。

よくある間違い：

• 相手に腕を伸ばされてしまう（伸びた時点で4の字は失われています）
• しっかりコントロールする前に、急に力をかけてしまう
• グリップを取ろうと手を伸ばしすぎて、体のポジションを失う

ギロチンチョーク

UFCの試合で2番目に多いフィニッシュです。頭を下げてタックルに入ってくる相手をとらえます。そして、初心者はたいていいつもそうしています。

相手がタックルに入ってきたり頭を下げたりしたら、腕を相手の首に巻きつけます（頭の後ろではなく、喉の前を通します）。相手の近い側の腕の上腕三頭筋をコントロールします。そのまま後ろに倒れてガードに入ります。バリエーションによって足を大きく開いたり閉じたりしますが、どちらも腕だけでなく胸と腰を使って圧力をかけます。

よくある間違い：

• 首の前ではなく頭の後ろに腕を巻いてしまう（それはヘッドロックであって、チョークではありません）
• 胸と腰の圧力を使わず、腕の力だけで極めようとする
• ガードに倒れたあと、足で相手の体をコントロールしない

ブリッジ＆ロール（マウントからのエスケープ）

始めたばかりのうちは、マウントを取られることがよくあります。ブリッジ＆ロールは、そこから逃げるための基本のエスケープです。

相手の腕と、同じ側の足をトラップします。トラップした側に向かって爆発的にブリッジします。腰だけでなく全身を使ってください。相手が転がります。そのまま上についていきます。

よくある間違い：

• 腕と足のトラップを忘れる（トラップがないと、相手は手をついて回転を止めてしまいます）
• トラップした側ではなく、真上にブリッジしてしまう
• 転がしたあと、上のポジションをしっかり取りきらない

アメリカーナ

アメリカーナはキムラと逆方向に極める技で、マウントやサイドコントロールから最初に極められるサブミッションになることがよくあります。相手が腕を伸ばしてキムラを防いだら、そこにアメリカーナがあります。

マウントから、相手の手首を頭の近くでマットに押さえつけます。4の字のグリップを組み（相手の手首をコントロールしたまま、自分の手で自分の手首をつかみます）、肩をひねりながら、相手の腕をゆっくり頭の方向へ押していきます。その間ずっと体重をかけ続けてください。極めようとして体を浮かせると、逃げられます。

よくある間違い：

• ロックをかけながら、相手から体重を浮かせてしまう
• 始める前に、手首を相手の頭の十分近くに押さえていない
• 4の字のグリップを早めに固めず、ベンチプレスのように腕を押し上げて外されてしまう

十字絞め

道衣での基本技です。グリップの攻防の仕組みを教えてくれる最初のサブミッションのひとつで、どのレベルでも危険な技であり続けます。

クローズドガードから、片手で相手の襟を深くつかみます。指の付け根は自分のほうへ向けます。もう片方の手で反対側の襟をつかみ、相手の首の前でX字を作ります。相手の姿勢を前に崩し、引きつけながら両肘を締めます。

よくある間違い：

• グリップが浅い（浅いグリップでは絞まりません）
• 極めにいく前に、相手の姿勢を崩していない
• 相手にグリップの内側へ手を入れられて防がれる

初心者向けのスイープとガードパス

注目を集めるのはサブミッションです。でも、試合に勝たせてくれるのはスイープとパスです。

スイープが大事な理由（と、その仕組み）

スイープとは、ポジションを入れ替えることです。下から上になります。

上手な人は、スイープを連続でつなげます。ひとつを防げば、別のスイープへの扉が開きます。単発の技ではなく、コンビネーションとして考えましょう。

シザースイープ

多くのコーチが最初に教えるスイープのひとつで、もっとも確実なスイープのひとつでもあります。クローズドガードから、相手の襟と袖をつかみながらガードを開きます。片足を相手の腰の前に横向きに当て（はさみの刃です）、もう片方の足は伸ばして相手の足の後ろにかけます。グリップで引くのと同時に、はさみのように足を動かします。

相手が前に体重をかけているときにいちばんよく決まります。シザースイープと三角絞めは自然なコンビネーションなので、セットで使いましょう。

よくある間違い：

• 腰をずらして、正しい角度を作っていない
• 相手がかかとの上に腰を落としているときにスイープを狙う（相手が前のめりのときに決まる技です）
• グリップが弱く、相手に手をつかれて回転を止められる

ヒップバンプスイープ

ガードの中で上体を起こし、手をついてくる相手に使います。クローズドガードから、相手を自分の胸のほうへ引き寄せます。外側の足をマットにつけます。相手がついている腕の方向へ、爆発的に腰を突き上げます。相手はひっくり返ります。

相手が空いている腕をついてこらえたら、キムラの形がもうできています。スイープとサブミッションは、互いを生かし合います。

よくある間違い：

• 先に相手を引き寄せていない（相手の体重を腕の上に乗せる必要があります）
• 違う側の足をついて、角度をつぶしてしまう
• 相手に手をつかれたところで諦め、キムラに移行しない

フラワースイープ

フラワースイープは、クローズドガードから振り子の動きを使って、いきなりマウントに着地する技です。だからこそ、初心者が覚えられるスイープの中でも特に価値の高いもののひとつです。

クローズドガードから、相手の袖と襟をコントロールしながらガードを開きます。グリップで引きながら、両足を振り子のように片側へ振ります。その勢いで、マウントまで回りきります。

ポイントは、振り子の動きにしっかりコミットすることです。中途半端な足の動きでは、十分な力が生まれません。このスイープは、グリップ、腰、足がすべて連動した全身の協調に応えてくれます。

よくある間違い：

• 足で十分な振り子の勢いを作れていない
• スイープの途中でグリップを離し、コントロールを失う
• マウントまで行ききらず、サイドコントロールで妥協してしまう

トレアンドパス（闘牛士）

最初に覚える本格的なガードパスです。立った状態から相手のズボンの両裾（ノーギなら足首）をつかみ、相手の足を押さえつけたら、すばやく片側へ流し、同じ動きのままサイドコントロールへ回り込みます。

大事なのはスピードです。ゆっくりしたトレアンドパスでは、相手に立て直す時間を与えてしまいます。相手の足を一方へ押して自分は逆へ回る、そのフェイントがスペースを生みます。

よくある間違い：

• 動きが遅く、相手にガードを戻される
• パスの途中でグリップを失う
• 足をさばいたあと、すぐにサイドコントロールを固めない

中級のBJJの技

始めて数か月がたちました。初心者向けの技が、だんだん自分の家のように感じられてきたころです。ここからは、層を重ねていきます。

バタフライスイープ

Marcelo Garcia（マルセロ・ガルシア）が広めたバタフライスイープは、相手の太ももの下にフックを入れて持ち上げ、ひっくり返す技です。相手と向かい合って座り、足を相手の太ももの下にフックし、アンダーフックか襟のグリップで上半身をコントロールします。方向を決めたら、前に押し込みながら持ち上げます。

仕組みがとてもきれいな技です。相手が地面と接している点のひとつを取り除きながら、相手の体重をその先へ押し込みます。ほかの多くのテクニックに比べて、体格の差があまり関係ありません。

よくある間違い：

• 足で持ち上げる動きと上半身の押し込みがかみ合っていない（両方を同時に行う必要があります）
• 先にその方向へ崩さないまま、スイープの方向を決めてしまう
• スイープの間に前へ押し込まず、後ろに倒れてしまう

オーバーアンダーパス

プレッシャー系のパスです。片腕を相手の足の上から、もう片方を下から回すので、この名前がついています。低い姿勢で体重をしっかりかけて前に押し込み、相手のガードを流すのではなく、押しつぶして突破します。

トレアンドよりもゆっくりで、じっくり進めるパスです。角度を作り続けてくる柔軟なガードの選手に特に有効です。

よくある間違い：

• 姿勢が高すぎる（このパスを機能させるプレッシャーの優位が失われます）
• 前に押し込む前に、オーバーアンダーの形を作っていない
• 勢いが止まり、相手にガードを戻される

ニースライスパス

上半身で上から相手をコントロールしながら、膝を相手の体の上で反対側の肩の方向へ切り込ませます。オープンガード、ハーフガード、さまざまな現代的なガードにも通用する、もっとも汎用性の高いガードパスのひとつです。

ポイントは、膝を止めずに進め続け、胸を重くかけ続けることです。途中で止まると、相手に立て直されます。

よくある間違い：

• 膝が途中で止まってしまう（切り込みにはコミットしましょう）
• 相手の上で胸を重くかけ続けていない
• パスを完了する前に、相手にニーシールドを入れられる

オモプラッタ

ガードからの肩関節技で、3つの役割を果たします。サブミッションとして極めることもできますし、相手が転がって逃げればスイープに変わりますし、相手が離れようとすればバックテイクにもつながります。

ガードから、両足を使って相手の片腕を孤立させ、自分の腰の前でロックします。上体を起こし、相手の肩をロックの方向へひねります。肩が許す範囲を超えて相手の腕を回すことで極まります。

オモプラッタは、我慢した人に報いる技です。極めを急がないでください。最高の入り方の多くは、相手が逃げようとしたときに生まれます。

よくある間違い：

• 先にコントロールを固めず、急いで極めにいく
• 上体を起こしきらない（この技は仰向けではなく、体を起こした状態で極めます）
• 相手が防御のために転がったとき、スイープの選択肢を無視する

ダースチョーク

ノーギで人気の技で、サイドコントロールやタートルポジションからよく決まります。片腕を相手の首の下から通して相手の腕の上へ回し、もう片方の腕で絞めのグリップを完成させます。極めは、ただ絞り上げるのではなく、肩の圧力と角度で決まります。

ダースは、スクランブルの場面や、タートルになった相手に対して頼りになります。ほかのチョークを仕掛けにくい状況です。

よくある間違い：

• 肩の圧力と角度を使わず、腕の締めつけだけで極めようとする
• 首の下に腕を十分深く通していない
• 移行の途中でグリップを失う

上級のBJJの技

これらのテクニックは、安全に身につけるまでに何年もかかります。秘密の技ではありません（クラスで目にすることはあります）。ただ、体の感覚、ポジションの理解、そしてどうしても急げないマットの上での時間という土台が必要です。

ヒールフック

ヒールフックは、かかとに回転の力をかけて膝を攻める技で、ACL（前十字靭帯）、MCL（内側側副靭帯）、半月板といった複数の部位に同時に負荷がかかります。

IBJJFのルールでは、白帯、青帯、紫帯のヒールフックは禁止されています。多くのジムは、試合形式に関係なく上級クラスでのみ認めています。もしあなたのジムで教えているなら、テクニックと一緒に安全のための決まりごとも学ぶことになります。それは選択ではなく、テクニックそのものの一部です。

ベリンボロ

ベリンボロは、2010年代初めにMendes（メンデス）兄弟が広めたことで、現代のBJJの試合を一変させました。デラヒーバガードから相手の下をくぐるように回転し、フックのコントロールを保ったままバックコントロールまで持っていく、バックテイクの仕組みです。

本物の股関節の柔軟性、優れた空間認識、逆さまになることへの慣れが必要です。多くのコーチは青帯か紫帯になるまで教えません。急いで覚えようとすると、悪いテクニックが身につき、けがにつながるおそれがあります。

カーフスライサー

ふくらはぎの筋肉を、自分のすねや前腕との間に挟んで圧迫する技です。関節への負荷ではなく筋肉への圧迫で痛みを生むため、これから覚えるほかのほとんどのサブミッションとは性質が違います。

ルールによって、一定の帯以上なら試合で認められています。ヒールフックほど危険ではありませんが、それでもコントロールしながらかける必要があります。圧迫系の技も、急にひねり上げれば筋肉を痛めることがあります。

エスケープは独立して学ぶ価値がある

エスケープはガードパスと一緒に教えられることが多いのですが、別に取り上げる価値があります。悪いポジションから抜け出すことは、良いポジションから攻めることよりも大事だと言ってもいいくらいです。練習を始めたばかりのころは特にそうです。

ガードリカバリー

ガードリカバリーは、テクニックであると同時に心構えでもあります。相手にガードをパスされかけているとき、目標は、相手がサイドコントロールに落ち着く前に、自分の足を相手の前に戻すことです。

具体的な動きは相手が何をしているかによって変わりますが、原則はいつも同じです。腕でフレームを作ってつぶされないようにし、腰の動きで角度を作り、膝を自分と相手の間に戻していきます。中心になる動きはエビです（ここでもまた出てきました）。

サイドコントロールからのヒップエスケープ

先ほどと同じヒップエスケープの動きを、サイドコントロールに当てはめたものです。相手の腰と首にフレームを作ります。ブリッジしてスペースを作ります。エビで腰を遠ざけ、膝を入れてフレームにし、ガードへ戻していきます。

ブリッジは飛ばしがちですが、大事な動きです。腰を動かすための最初のスペースを作ってくれます。

あなたの上達の道筋

最初の数年間の、正直なロードマップを紹介します。

白帯（1〜12か月目）：生き残ることと基本に集中します。ヒップエスケープ、ブリッジ＆ロール、クローズドガードからの基本のサブミッション（腕十字、三角絞め、キムラ）。トレアンドパス。スイープはひとつ、シザースイープかヒップバンプスイープ。すべてを知る必要はありません。いくつかのことを深く知る必要があります。

青帯の初めのころ：バタフライスイープ、オーバーアンダーパス、ニースライスを加えます。オープンガードを探ってみましょう。単発のテクニックではなく、サブミッションのコンビネーションに取り組み始めます。多くのジムでは、足関節に出会うのもこのころです。慎重に練習してください。

青帯の半ばから紫帯：自分の体型や好みが、ゲームに表れ始めます。パスが得意な人もいれば、ガードが得意な人もいます。自分に合った得意技ができていきます。上で紹介した上級の技が関係してくるのは、このあたりからです。

もっと正式な基準を確認したい方は、Gymdeskの帯の昇格基準ガイドで、IBJJFの基準に沿って各帯で求められることを解説しています。

まとめ

ガードについてもっと深く知りたいですか？BJJのガードポジションガイドでは、すべてのガードと、どれから覚えるべきかを解説しています。道衣で練習しているなら、BJJ道衣の完全ガイドで、最初の道衣の選び方と手入れについてすべて紹介しています。

BJJジムを運営していて、帯ごとのテクニックの進み具合を記録したい、あるいは初心者向けと上級者向けのカリキュラムでクラスを組みたいなら、Gymdeskのスキル管理とカリキュラム機能で、生徒一人ひとりが今どこにいて、次に何に取り組むべきかを確認できます。