総合格闘技のためのヨガ：本当に必要ですか？

スロエフのストレッチを覚えていますか？

UFC 228では、ザビット・マゴメドシャリポフがこれを使ってブランドン・デイビスをサブミットした。それは絶対に 残忍な サブミッションは即座に戦いを終わらせた。あのダゲスタニは別物だ

それ 見える ヨガの説得力のあるケースのようです。

そうですか？

それ自体ではない、いいえ。 たぶん ブランドン・デイビスは柔軟性を高めることでこのサブミッションを避けることができたでしょうが、そうではないかもしれません。あれは 一 テクニック; ヨガをトレーニングルーチンに取り入れるだけでは十分ではありません。

さて、なぜ総合格闘家にはヨガが必要なのでしょうか？

総合格闘技におけるヨガのメリット

この質問に答えるには、最初から始める必要があります。どのような問題が起きるのかを明確に把握する必要があります。 柔軟性のない総合格闘家 定期的に体験してください。

1. 可動域の減少: これは何を意味するのでしょうか？リーチが減少する (打撃力が低下する可能性がある)。サブミッションに引っかかると、より早く終了します。コントロールポジションに圧迫されているとき (例えば、 ゆりかご またはカウキャッチャー）では、最大パワーを生成したり、カウンターやエスケープまで完全に拡張したりすることはできません。
2. 重傷のリスクの増加： あなたの体は相互に接続されたシステムです。たとえば、大腿四頭筋とハムストリングは半月板と連携して膝を安定させます。どちらかの筋肉群に柔軟性がないと、けが（つまり、前十字靭帯の裂傷）のリスクが高まります。
3. 摩耗の増加: 柔軟性に欠けると、他の部位の関節や結合組織にかかるストレスが増えることがよくあります。たとえば、ふくらはぎに柔軟性がないと、膝の腱炎に悩まされることがあります。このように摩耗や裂傷が増えると、体が壊れるにつれて怪我をする回数が増え、マットやケージの中で過ごす時間が減ります。
4. スタミナの減少: 筋肉に柔軟性がないと、筋肉はより早く疲れます。これはさらに多くの問題につながります。柔軟性のない筋肉を補うために、反対側の筋肉群はより懸命に働かなければならず、けがの原因となります。関節を重傷 (アームバーなど) から保護するのが突然筋肉にとって難しくなります。

総合格闘家が直面しているのは 2 部構成の問題。

1. 多くのスポーツ（テニスや野球など）では、あなたの強さと柔軟性は 孤独だ つまり、柔軟性をどこまで高めたいかは、ほとんどの場合、あなたが決めることです。
2. 総合格闘技では、あなたの強みと柔軟性は 協力的。あなたとあなたの対戦相手 仕事 一緒 自分の柔軟性をどこまで高めるかを決めることです。最初にお見せしたスロエフのストレッチを覚えていますか？

武道家なら、ヨガはこうした問題に対処し、試合における意思決定力を高めます。ヨガでは以下のことが得られます。

• けがのリスクの低下
• 柔軟性、可動域、関節可動性の向上
• 位置が合っていても外れていてもスタミナが向上しました
• 柔軟性が求められるポジションで最大の力を発揮
• 関節と結合組織への血液供給の増加
• 回復時間の短縮
• 格闘ゲームの寿命が延びる
• 血行改善、血液貯留の減少

武道家として、身体は常に酷使を受けている。ヨガをすると体の維持と保護が可能になり、好きなことに費やす時間が長くなります。

格闘技の練習に適したヨガスタイルの選択

「ヨガスタイル」とはどういう意味ですか？

ヨガスタイルはさまざまなことに焦点を当てています。エクササイズとしてのヨガは、さまざまな姿勢（アーサナ）を維持することに重点を置いた身体的ルーチンであり、流れるようなシーケンス（ヴィンヤサ）と呼吸（プラナヤマ）を使ってある姿勢から別の姿勢へと移行します。伝統的に、セッションの最後にはリラクゼーション、呼吸運動、瞑想が頻繁に行われていました。

ヨガには主に2つのカテゴリーがあります。

1. スピリチュアルプラクティスとしてのヨガ。 これらのカテゴリーのヨガは、心、体、精神の調和を図ることに重点を置いており、実践者が心の平安と自己認識を見つけるのに役立ちます。
2. 運動としてのヨガ。1960年代、ヨガは世界的な商品となり、運動の代替形態と見なされ、主に身体的効果のために使用されました。

最も一般的なヨガスタイルをいくつかご紹介します。

• クンダリーニヨガ。 ヨギ・バジャンは、1960年代にこのスタイルのヨガを初めて西洋にもたらしました。クンダリーニ・ヨガでは、施術者は背骨の付け根に蓄えられていると信じられている生命力のエネルギーを刺激し、解き放つことに集中します。このスタイルのヨガには、スピリチュアルな練習と身体的な練習の両方が含まれます。このヨガスタイルは、ヨガへのホリスティックなアプローチを求めている人に最適です。

• ヴィンヤサヨガ 伝統的なスタイルが全てです フロー。この非常に一般的なヨガスタイルは、ポーズと呼吸法を同期させる効果があります。この形式のヨガはアシュタンガを応用したもので、初心者や経験豊富なプラクティショナーに最適です。このスタイルは動きが多く、静止状態やホールドポーズにはあまり重点を置いていません。これは、それぞれのポーズで強さと柔軟性を保ちたい武道家に最適です。

• ハタヨガ は、アイアンガー、アシュタンガ、ビクラムなど、さまざまなスタイルのヨガを網羅する包括的な用語です。ポーズ（アーサナ）、ブレスワーク（プラナヤマ）、瞑想を含むヨガスタイルは「ハタ」と見なされます。

• アシュタンガヨガ は統制のとれたヨガスタイルです。施術者は6つのポーズをとり、順番に教えていきます。これは非常にフィジカルなスタイルで、重要なスピリチュアルな側面も含んでいます。アシュタンガでは、教師が実践的な調整を行い、上達に大きく依存します。先ほどのポーズをマスターしたら、教師が生徒にポーズやシリーズを与えます。

• 陰ヨガ。 陰ヨガは、武道でよく使われるスロースタイルのヨガです。ポーズは5分間以上続けます。焦点は柔軟性と血行を良くするためです。陰ヨガは、激しいワークアウトやトレーニングセッションの後に回復している方に最適です。これは特に、柔軟性やリラクゼーションを高めることに重点を置いた、グラップリングを多用する武道家に最適です。

• アイアンガーヨガ。 1970年代にB.K.S.アイアンガーによって開発されたアイアンガーヨガは、かなりの量の技術的スキルと知識を必要とするアライメントベースのプラクティスです。アイアンガーは、ブロック、テーブル、椅子、ベンチ、壁など、さまざまな小道具を使います。従来のスタイルとの相性がはるかに高く、詳細な説明を含む上級または高度に技術的な指導をお探しの方に最適です。

• ビクラムヨガ。 ビクラム・チョードリーによって開発されたこのスタイルのヨガには、非常に厳格で具体的なルールがあります。各セッションは90分で、同じ26のポーズを同じ順序で行います。各セッションは 2 回の呼吸法で終了します。部屋は華氏 105 度、湿度 40% でなければなりません。ルーティンがお好きで、身体的に厳しいワークアウトで汗を流したい方に最適です。体重を増やそうとしているなら、筋力と柔軟性も高めながら、効率的な方法です。

• パワーヨガ アシュタンガヨガに似ていますが、ペースが速く、よりアクティブです。パワーヨガは、筋力と柔軟性をすばやく高めるようにデザインされています。このスタイルのヨガは、スピリチュアルな側面にはあまり重点を置かずに、よりフィジカルな練習をしたい方に最適です。

• シヴァナンダヨガ。 ヒンドゥー教のスピリチュアルティーチャーであるスワミ・シヴァナンダは、この形のヨガを作りました。このスタイルのヨガは、ヨガにスピリチュアルな要素を加えたいと考えている人に最適です。年齢やスキル、経験レベルを問わずにぴったりの、優しいヨガです。これは、各ポーズやポジションを通して強さと柔軟性を維持したいと考えている高齢の格闘技愛好家に最適です。

• リストラティブヨガ。 このスタイルのヨガは姿勢を優先します。施術者はゆっくりとリラックスしてポーズをとり、その姿勢を5分以上保持します。プラクティショナーは、ストレスを解消するために、少数のポーズに集中します。セッション中に眠りに落ちることも珍しくありません（全く問題ありません）。これは、痛みを抱えている人、怪我から回復している人、リラックスするのに苦労している人、または落ち着きを保つ必要がある人に最適です。

• 空中ヨガ。 通常は天井から吊るされているシルキーなハンモックで空中に吊るされている伝統的なヨガ。このスタイルのヨガは、非伝統的な体験をお探しの方に最適です。また、インバーティングの利点を求めているが、一人ではやりたくないという方にも最適です。

• アクロヨガ。 このスタイルのヨガには2人必要です。片方のパートナーがベースになり、もう片方のパートナーがフライヤーとなり、パートナーの足の姿勢を整えます。このスタイルのヨガは、カップルやパートナーと一緒に快適に仕事をしたい方に最適です。パートナーとの作業に慣れている場合は、さまざまなポーズを使って筋力を鍛えることができます。これは、体重を下に運ぶグラップラーや、上から体重をコントロールしてバランスを安定させるグラップラーに特に役立ちます。

ご覧のとおり、選択できるものはたくさんあります。

一見すると、一部のスタイルが自分に合わないことがわかります。特定のタイプのトレーニングには、他のスタイルの方が適している場合があります。キャッチレスリングのスペシャリストである相手と戦っているとしましょう。ファイトキャンプ中に陰ヨガをして、重要なポジションでの柔軟性と強さを向上させたり伸ばしたりするのは賢いアイデアでしょう。一方、リストラティブヨガは、試合後の理想的なアプローチです。特に、怪我や体の問題に対処する必要がある場合は特にそうです。

ニーズに合わせてヨガのレジメンを変更するのは賢いプランです。そのためには、いくつかの重要な原則を明確に理解する必要があります。

格闘技のためのヨガの主要原則

ヨガの基本原則は、武道家として従うべき原則と一致しています。総合格闘技のヨガの原則は以下の通りです。

1. ブレスワーク (プラナヤマ): 呼吸法はヨガと密接に関係しています。スピリチュアルな観点から見ると、呼吸はヨガの基礎であり、心、体、魂をつなぐものだと考えられています。生理学的な観点から見ると、呼吸法は心、体、パフォーマンスを調整します。酸素を多く摂取すると、心が澄み、スタミナと持久力が高まり、全体的なパフォーマンスが向上します。呼吸法は、時間の経過とともにパフォーマンスが低下する悪い習慣（胸呼吸、息を止める、過呼吸、口呼吸など）をなくすのに役立ちます。
2. エクササイズ (アーサナ): ヨガのエクササイズとポーズは、関節を健康に保ち、さまざまな姿勢で筋力、柔軟性、パワーを高めるのに役立ちます。トレーニング計画には、ヨガのアーサナ以外にも、有酸素運動、筋力トレーニング、テクニカルワークも含める必要があります。
3. ダイエット: 適切な栄養素とサプリメントを摂取することで、体に必要なものがすべて揃います。 欲しいです それに。ヨガセッション (柔軟性) やポジションラウンド (柔術) の最中、あるいはテックスパーリング (打撃) をしている最中でも、適切な燃料を体に供給することが必須です。
4. 瞑想: リサーチショー 瞑想は自制心を向上させます—思考、感情、態度、期待をコントロールします。ヨガ中や瞑想中や瞑想中に感じる不快感は、精神的な強靭さと自制心を育むのに役立ちます。トレーニングのこの部分では、危険、恥ずかしさ、喪失に直面しても冷静さを保つことができます。武道家であれば、自分の痛みを調べ、自分が限界を超えているのか、それとも機能できているのかをすぐに判断できます。
5. リカバリ: すべての戦い、すべての競争には回復が必要です。武道家として長生きしたいなら、立ち直りを しなければならない トレーニング計画に一貫して参加してください。回復には通常、休息、理学療法および/または行動療法、マッサージが含まれます。自分の限界を超える努力をしていると、ヨガセッションで行った仕事に体が順応し、順応する時間が必要になります。

トレーニング計画が本来あるべき姿であれば、すでにこれらの原則に従っているはずです。

柔軟性と強さを高める最高のヨガポーズ

総合格闘家としては、時間に対する要求が多い。ヨガセッションから得られる価値を最大限に引き出すには、いくつかの実証済みのエクササイズやポーズに注意を向けるのが最善の方法です。

総合格闘技に最適なヨガのポーズをいくつか見てみましょう。以下を見ていきましょう。

1. シットスルー
2. ダウンワード・ドッグ
3. 太陽礼拝
4. ラウンドハウスキック
5. ハーフスプリット
6. チャトゥランガからアップワード・ドッグへ
7. ブリッジング
8. プラウポーズ
9. 耳圧迫ポーズ
10. シャバサナ死体ポーズのポーズ

すぐに始めたい場合は、こちらをご覧ください フルボディフロー これとまったく同じルーチンで。

1。 シットスルー

柔術のクラスでウォームアップをしたことがあるなら、これらは見覚えがあるはずです。これらのシットスルーはグラップリングの基本的な部分なので素晴らしいです。何が良くないか知っていますか？これらのシットアウトは、ストレッチや準備をほとんどまたはまったく行わずに、フルスピードで爆発的に適用されることがよくあります。

総合格闘技での使い方

総合格闘技ではシットアウトと呼ばれるシットスルーは、次のようなさまざまな場面で使用されます。

• カメ
• ピークアウト (フロントヘッドから)
• シットアウト (前頭から)
• テクニカル・スタンドアップ
• レッグロックエントリー (例:50/50、ベアトラップ)
• チェーンレスリング（例：シットアウトからシングルレッグへ）
• 作成中 くずし

なぜ総合格闘技に向いているのか

ヨガの流れの一部としてシットスルーを加えることは、この動きに関わる各筋肉を伸ばすのに最適な方法です。動きを進めながら意図的に動かして、動きを最初から最後まで完全に伸ばしてください。

これにより、ライブ配信時にこの爆発的な動きに合わせて体を整えるだけでなく、操作の順序を正しく設定するための優れた方法でもあります。怪我のリスクを最小限に抑えながら、適切なタイミングで適切な場所に体を配置できます。

2。 ダウンワード・ドッグ

この一般的なヨガのポーズはあなたに何かを思い出させますか？フォーポイントと言ったら、完全に合格したことになります。グラップリングでは、フォーポイントに飛び出すのはよくあることだ。このポーズは、このポジションでの経験が浅い多くのファイターにとって問題となります。彼らの上半身には 機能的強度 と親しみやすさ この姿勢を長期間高強度で維持する必要がありました。

総合格闘技での使い方

ダウンワードドッグはレスリングや柔術ではフォーポイントと呼ばれ、次のようなさまざまな場面で使われています。

• カメ
• ゴービハインドを守る
• サイドボディロック
• リアボディロック
• レッグロックエントリー (ビクターズロールなど)
• オーバーバック
• グランビーロール
• レスルアップ
• リガード
• シットアウトのセットアップ

なぜ総合格闘技に向いているのか

あなたがフォーポイント（ダウンワードドッグ）にいるとき、相手は最初に何をしますか？そうだね、相手は 手に体重をかけて。彼らはいくつかの選択肢を探すつもりです。 (a)。 一番下のフックを差し込んで背中を向けて (b)。 腰を下ろしてトップポジションを取るか (c。) スクランブルがあったらフロントヘッドに移る。

Downward Dogで時間を過ごすと、上半身の強度と柔軟性が向上します。時間が経つにつれて、体重を抱えている場合でも、安定性を高めるために必要な微調整を行う方法を学んでいきます。これにより、準備が整う前に腰や肘の支柱を骨折して怪我をするリスクを最小限に抑えることができます。また、この姿勢から回復する可能性も高まります。

3。 太陽礼拝

ここでテーマを見ていますか？サンサルテーションは、私たちが格闘技で使うのと同じメカニクスの多くに似ています。これは、ほとんどの人にとって不快な姿勢で柔軟性と筋力を高めるのに役立つ方法です。

総合格闘技での使い方

Sun Salutationsはグラップリングアーツでよく使われていて、次のようなさまざまな場面で使われています。

• 4点からの立ち上がり
• レスリングアップ
• 片足で立っている
• リアボディロック状態での姿勢維持
• 入見または足柄外での姿勢と姿勢の維持
• バランスの改善
• 荷物を運んでいる間立っている

なぜ総合格闘技に向いているのか

日光浴は、ハムストリング、臀筋、背中、肩、首を正しい位置に保ちます。頭が上がると、いつ、どのように背中を平らにするかがわかり、妥協した姿勢からそうする力が身に付きます。格闘家としては、特に姿勢が悪いとギロチンに引っかかってしまうリスクがある場合には、これが当たり前のように行う必要があります。

4。 ラウンドハウスキック

あなたはキックを速くフルパワーで投げる方法を知っています。でも、足を伸ばしたまま体から離したまま、同じキックをゆっくり投げることができるでしょうか？そのポジションを維持するのに必要な構造は整っていますか？それとも、制御不能になったり、バランスが崩れたりしていませんか？

ラウンドハウスキックを完全にコントロールする必要があります。そうでない場合は、このポーズが必要です。

総合格闘技での使い方

これはかなり明白ですよね？ラウンドハウスキックは相手をすねで打つために使われます。経験の浅いストライカーは、毎回フルパワーのラウンドハウスを投げようとします。

なぜ総合格闘技に向いているのか

経験豊富なプロは、良いラウンドハウスはタイミング、ペース、フォーム、配置によって決まることを理解しています。ラウンドハウスキックのコントロールが上手になればなるほど、ターゲットに打撃を与えやすくなります。ヨガのルーチンにこのポーズを加えることは、キックを投げるときのバランス、強さ、安定性を高める素晴らしい方法です。

また、足の位置、ポストレッグの強さ、胴体の位置などに起因する問題のある領域を特定するのにも最適です。

5。 ハーフスプリット

トレーニング中、私はいつもこのポジションにいます。これらのポジションで十分な筋力とコントロールを持つことは重要です。なぜなら、それは通常、あなたがそうであることの指標になるからです。 (a)。 位置から外れ (b)。 新しいポジションへの移行（ビクターロールなど）、または (c。) テイクダウン（片足など）から抜け出すための戦いをしている。当初、私がスタートしたとき、このポジションを妥当な時間維持することができなかったので、このポジションは私にとって高いパーセンテージではありませんでした。ここで筋力と柔軟性を鍛えようと努力していたので、体重を支えていてもこのポジションを維持できました。

総合格闘技での使い方

これは一般的なトランジション/ポジションで、次の分野で使用されます。

• シングルレッグからの脱出
• 脚に転がったり倒れたりする
• クラブライドエントリー
• カニ・バサミのセットアップ
• ビクターズ・ロール
• 4ポイントの途中で相手に後れを取る

なぜ総合格闘技に向いているのか

これは強さと柔軟性を高めるための素晴らしい方法です。

6。 チャトゥランガ～アップワード・ドッグ

このポーズは柔術ではそれほど一般的ではありませんが、他の密接に関連するポジションと似ています。それが何なのか分からない？スプロール現象だこのポーズは、脚、腰、背中を伸ばすのに最適で、体調を整え、ショットから身を守るためにスプロールしなければならない多くの場面に備えることができます。

総合格闘技での使い方

レスリングのスプロールに似ていますが、格闘技では一般的なポジションではありません。とはいえ、このポジションは、スプロールのメカニズムに取り組みながら、体力と柔軟性を高める機会を与えてくれるので便利です。

なぜ総合格闘技に向いているのか

格闘中にグラップラーが広がっているのをよく見かけます。彼らが腰や太ももの筋力強化に取り組んでいるのをよく見かけます。あまり一般的ではないのは、彼らが柔軟性に取り組んでいるのを見ることです。怪我をすることなく深いスプロール現象を起こせるはずです。メカニックは正確で効率的でなければなりません。ChatarungaからUpward Dogへは、スプロールメカニクスの改善に必要な柔軟性を身につけるのに役立ちます。

7。 ブリッジング

ブリッジングはグラップリングで身につける初日のスキルです。これはさまざまな理由で、さまざまなポジションで使われる重要なスキルです。ブリッジにはいくつかの種類があり、それぞれに特定の目的があります。ブリッジングは基本的なドリルとウォームアップですが、ライブスパーリングでよく使われるテクニックでもあります。

総合格闘技での使い方

ブリッジングはヨガ、レスリング、柔術では一般的です。総合格闘技では、作ったり、握ったり、スペースを取ったりするのに最適な方法です。これにより、フレームの挿入、インサイドポジションの回復、インサイドコントロールの確立、再ガードが可能になります。

なぜ総合格闘技に向いているのか

ピンエスケープの基本は適切なブリッジングです。正しくブリッジできないと、フレームを挿入したり、キッピングを設定したり、マウントやサイドコントロールからエルボーニーエスケープを使用したりするのが難しいことに気付くでしょう。これは基本的なスキルであり、正しく行う必要があります。総合格闘家にとって、ブライディングはさらに重要だ。ヨガのブリッジングは総合格闘技に最適です。なぜなら、そのポーズを長時間保持する必要があるからです。

もちろん、強度と柔軟性が明らかに向上しますが、ブリッジ（およびピンエスケープ）が優れているかどうか（およびピンエスケープ）が優れているかどうかもわかります。その方法をご紹介します。

5分間ブリッジを握らざるを得ないのに下手な仕事をすると、不快感、さらには痛みさえ感じます。ポジションをきちんと保持できていないと、調整を余儀なくされます。これは素晴らしいニュースです。なぜなら、時間が経つにつれてブリッジを改善する助けになるからです。

8。 プラウポーズ

ガードパッサーはこの位置をよく知っています。あなたは柔軟なガードプレーヤーと対戦しています。相手のガードをパスしようとすると、パスをまとめてチェストからチェストまで移動することになります。ヒップラインに達すると、彼らは肩に転がり、プラウポジションになります。

総合格闘技での使い方

柔術や総合格闘技ではよくあることです。困っているガードプレーヤーは、北/南に移動してサイドコントロールやニーオンベリーから攻撃するガードパッサーから頭と胴体を守るためにこのポジションを使います。経験豊富なパッサーであれば、スタッキングとヒップドロップバックテイクがプラウポジションに対する優れたカウンターであることをご存知でしょう。

なぜ総合格闘技に向いているのか

柔軟性があれば、プラウポジションはガード保持ツールとして非常に役立ちます。また、頭、首、胴体にぶつかるのを防ぐこともできます。プラウポーズは、柔軟性のないガードプレイヤーにとって、特に対戦相手にスタックされている場合には非常に難しいものですが、必要なときにタートルのポジションに誘導するのに役立ちます。

ヨガでプラウポーズを使用すると便利です。首を怪我するリスクを冒すことなく、この姿勢でゆっくりと筋力を鍛えることができます。一貫した努力を続ければ、ある決断から別の決断に移りながら、違和感なく体重を運ぶことができることに気付くでしょう。

9。 耳圧迫ポーズ

耳圧迫ポーズは、プラウポーズの極端な形のようです。つま先を立てる代わりに、支えの土台として膝を地面に置きます。いったいなぜこの姿勢を自分にとって悪くしたいと思うのですか？

総合格闘技での使い方

プラウと同様に、このポーズは主にガードリテンションツールとして使用されます。これは特にチャールズ・オリベイラ、マイキー・ムスメチ、レヴィ・ジョーンズ・リアリーなどのファイターによく見られます。このポーズはレッグロックエントリーを設定することができます (例えば、南北逆からクロスアシまで)。

なぜ総合格闘技に向いているのか

信じられないかもしれませんが、あなたは状況を改善しています。膝を耳のそばに置いておくと、相手がプラウポジションでスタックしたりキャンプしたりするのを防ぐことができます。これにより、相手の体重を運びやすくなります。膝を地面につけていれば、追加の圧力はかかりません。

聞き取れた？

これらの動きはテクニックとよく似ています あなたはすでに使用しています。

武道のトレーニングにヨガを取り入れる方法

ヨガを総合格闘技に使うなら、セッションから得られる価値を最大限に引き出したいと思うでしょう。つまり、セッションをいくつかの重要なポーズやエクササイズに限定したほうがいいということです。

その理由は次のとおりです。

総合格闘家としては、次のことに集中する必要がある。

• レスリング
• 柔術
• 印象的
• コンディショニング
• 筋力トレーニング
• カット/メイキングウェイト
• けがの回避
• 試合前の準備 (テープの見直しなど)
• 食事と水分補給
• メディア、イベント、プロモーション
• スポンサーシップ要件

そして、これはまさにファイトキャンプ中に行う必要がある作業です！ヨガは必須ですが、それは もう一つ 注意が必要な領域。それを自分のレジメンに加えるつもりなら（そうすべきですが）、最も重要なポーズやエクササイズを選んでください。

ヨガをルーチンに加えるのは簡単です。その方法は次のとおりです。

1. ウォームアップルーチンにヨガをゆっくりと取り入れましょう。
2. 回復を最大化するには、明るい日にヨガを行ってください。
3. ジムでヨガのクラスが提供されている場合は、ぜひご利用ください。
4. YouTube や専門サイトのフローを使って自分で練習しましょう。

総合格闘技のファイターとしてヨガの練習を始めたばかりですか？

1. ウォームアップして、ゆっくりと練習に取り掛かってください。
2. 痛みを増すようなことはしないでください。
3. できるところから始めましょう。特定のポーズができない場合は、しないでください。
4. ヨガを競争と見なさないでください。できるところでできることをしなさい。
5. あなたの体に耳を傾けてください。安全を確保するために、必要に応じてポーズを変更してください。
6. 補助として小道具（ヨガブロック、椅子、壁など）を使用してください。
7. 時間の経過とともに柔軟性、筋力、パフォーマンスが向上するポーズやエクササイズに焦点を当ててください。

以下の簡単な手順で、総合格闘技のトレーニングにヨガのレジメンを取り入れましょう。

評決？ヨガは総合格闘技に欠かせない

柔軟性の欠如は、総合格闘家にとって、可動域の減少、重傷のリスクの増加、異常な摩耗やスタミナの低下など、あらゆる種類の問題を引き起こします。

これまで見てきたように、これらの問題は オプショナル。

ヨガのレジメンは、これらの問題などを防ぎ、さまざまなポジションでの柔軟性、筋力、スピードを高めます。これは重要です。総合格闘技では、 あなたの強さと柔軟性は協力的です。あなたと対戦相手は働きます 一緒 自分の柔軟性をどこまで高めるかを決めることです。他のスポーツ (テニスや野球など) では、強さと柔軟性は孤立するものです。柔軟性をどこまで伸ばしたいかは、ほとんどの場合、あなたが決めます。

武道家としての身体は、時間が経つにつれ一定量のダメージを受けます。ヨガでは、ダメージを最小限に抑え、体を保護し、好きなことに費やす時間を延ばすことができます。スロエフストレッチは不要です。