自分だけのキックボクシングカリキュラムを作ろう：ステップバイステップガイド

ジョシュ

孔雀

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May 21, 2025

キックボクシングは、50年代、60年代、70年代に日本とアメリカで発展したフルコンタクトおよびセミコンタクトの格闘スポーツです。それ以来、世界中で非常に人気のあるスポーツに成長し、テレビで放映され、何百万人もの人々が練習しています。実際、このスポーツは非常に人気が高まり、心臓血管フィットネス、カーディオキックボクシングのための簡単にアクセスできる非接触スポーツへと変貌を遂げました。

キックボクシングにはさまざまな種類がありますが、世界で最も支配的なタイプはムエタイとフルコンタクト空手です。どちらのスタイルにも大きな違いがありますが、初心者から上級のキックボクサーまで、いつ、どのようなテクニックをトレーニングするかという点では、一般的に同じような流れになります。空手ベースのキックボクシングスタイルが一般的であるように思われるため、この記事ではベルトレベルのシラバスの作成に焦点を当てますが、すべてをムエタイのカリキュラムに翻訳することもできます。

キックボクシングカリキュラムのベルトレベル

キックボクシングのバックグラウンドを持ち、スキルの進歩を記録するためにベルトを使ったことがない場合でも、自分のジムで指導を整理するためにベルトシステムの追加を検討したいと思うでしょう。

多くの格闘技と同様に、キックボクシングのカリキュラムは、色付きのベルトランクという形で、扱いやすい発達段階に簡単に分割できます。キックボクシングはカタやフォーム、その他の記憶された動作シーケンスに基づいているわけではないので、キックボクシングベルトは戦闘の基本的なテクニックやスキルを習得する段階です。

組織やジムによってベルトの順序が若干異なる場合がありますが、キックボクシングのベルトの順序は通常次のような順序になります。

ホワイトベルト
レッドベルト
イエローベルト
オレンジベルト
グリーンベルト
ブルーベルト
パープルベルト
ブラウンベルト
ブラックベルト (1段～10段/度)

日本のキックボクシング組織の中には、講道館柔道で高い「段」ベルトランクに使用されるベルトや一部の日本の空手スタイルのように、黒と赤、または赤と白のベルトパターンを交互に使用して、より高い黒帯グレード（5段から10段）を代表するものもあります。

キックボクシング・グレーディング・シラバス

キックボクシングカリキュラムは、定義されたすべてのスキルレベルのシラバス、そのガイダンスに基づいて作成された授業計画、およびトレーニングの進行状況に関するその他の文書（ミットワークやバッグワークなどのモダリティを含む）を組み合わせたものです。

シラバスはカリキュラムで最も中心的な部分なので、このセクションではシラバスがどのように構成されるかを探ります。

ホワイトベルト & レッドベルト

パンチングテクニック
- ストレートパンチ (ジャブ&クロス)
- アッパーカット
- フック
キッキングテクニック
- フロントキック
- ラウンドキック
- スキップ/スライディングキック
- シンキック (ルールによる)
ディフェンステクニック
- シェリング
- パリーズ
- 外側エルボーブロック
- ニーブロック

イエローベルト & オレンジベルト

パンチング/アームテクニック
- エルボーストライク (ルールによる)
- バックフィスト
- スピニングバックフィスト
キッキングテクニック
- ニーストライク (ルールによる)
- ジャンプフロントキック
- アックスキック
- フックキック
ディフェンステクニック
- 前腕ブロック
- ローリング
- 滑る
- 内側エルボーブロック

グリーンベルト & ブルーベルト

アームテクニック
- ジャンピングパンチ/スーパーマンパンチ
- 下向きのエルボーストライク (ルールによる)
キッキングテクニック
- ドロップスイープ (ルールによる)
- スピニングフックキック
- スピニングヒールキック
- スピニングラウンドキック/トルネードキック
ディフェンステクニック
- フットスイープ (ルールによる)

パープルベルト & ブラウンベルト

アームテクニック
キッキングテクニック
- ターニングサイドキック
- ジャンプスピニングフックキック
- ジャンプサイドキック
- ジャンプスピニングバック/サイドキック
- スピニング・クレセント・キックス
ディフェンステクニック
- インサイドクレッセントキック

キックボクシングブラックベルトの要件

ブラックベルトの採点要件はジムによって異なりますが、一般的には、アマチュア競技の経歴、攻撃と守備のテクニックの正式なシラバスによる能力の表現、キックボクサーとしての一定のトレーニング時間（たとえば、3〜5年の一貫したトレーニング）が必要です。

一般的に、キックボクシングの黒帯の格付けは、試合に勝ち、落ち着きを示し、遠くまで行く能力を示すことです。つまり、フィジカル・スキルと同じくらい、精神的なタフネスを示しているのです。これは空手、テコンドー、柔道、柔術など、他の格闘技スタイルでもよく見られ、黒帯テストには3時間以上かかることもあります。

第二に、黒帯の「段」、つまり学位を取得している黒帯は、採点要件の一環としてコーチングを支援する必要がある場合があります。時間が経つにつれて、ブラックベルトとしてのランクは、競技者としての腕の高さから、指導やコーチングを通じてどれだけスポーツに恩返しをするかへと移っていきます。

さらに、競技では合法ではないが、キックボクシングの空手の伝統から残っているテクニックを知るために、黒帯（およびカラーベルトも）が必要になることがあります。これには以下が含まれます。

パームヒールストライク
ナイフハンドストライク
スピアハンドスラスト
ハンマーフィストストライク
テイクダウン
ジョイントのロックと操作

こうした追加要件があるジムは、空手というシステムや空手競技サーキットとの結びつきが非常に強い。アメリカやイギリスでは、空手をベースとしたスポーツキックボクシングの伝統が広く受け継がれているからだ。

Official Kickboxing Organization Syllabi

公式キックボクシング組織シラバス

国内外のいくつかのキックボクシング組織は、メンバークラブがキックボクサーのトレーニングと採点を行う際に従うべき独自の標準シラバスを設けています。以下に 2 つの例を挙げます。

ただし、大多数のクラブは独自のキックボクシングシラバスとベルトランキングシステムを確立し、維持しています。WAKOやISKAのような主要な国際キックボクシング運営機関のほとんどは、単にイベントの宣伝や競技ランキングの維持のみを行っています。ベルトランクの認定は行っておらず、メンバーコーチやファイターによる特定のカリキュラムも要求していません。

キックボクシングの学生はいつスパーリングを始めるべきか?

カリキュラム進行のどの段階でキックボクサーがスパーリングを始めるべきかという問題は、熱く議論されています。同じ意見を持つコーチはいません。1人のコーチはトレーニングの最初の1か月以内にライブスパーリングを行うことを提唱し、他のコーチはトレーニングの最初の3〜6か月が終わるまで真のフリースパーリングを延期します。実際、有酸素運動のキックボクシングクラスがコンタクトキックボクシングのクラスに組み入れられるプログラムでは、キックボクサーがスパーリングを始めるまでに最長で1年かかることがあります。

適切なエンゲージメントルールと行き届いたコーチングがあれば、スパーリングをすぐに、またはできるだけすぐに始めることが可能であり、望ましいことでもあります。多くのコーチがアスリートの安全について懸念するでしょうが、正しいトレーニング方法を使っていれば、これは現実的な問題にはなりません。その方法には以下が含まれます。

タグ/タップの連絡先ルール
ショルダーとミッドセクションのみのマッチ
よりコントロールの効いた打撃を促すため、ハンドラップやヘッドギアは使用していません
フォースアウトプットの緩和を促すためのより長いスパーリングラウンド

これらの方法やその他の方法は非常に効果的で、新しい学習者を安全に保ちます。新しいキックボクサーがトレーニングに申し込んだらすぐにスパーリングを開始すると、彼らはスパーリングの経験がはるかに多いという理由だけで、競技中おおよその経験を持つ相手よりも大きなアドバンテージを得ることができます。

これらの方法を強化するには、ポジティブな学習文化を育むすべてのメンバーが、自分の安全と同様にパートナーの安全（および改善）に対する責任を真剣に受け止めます。これは、スパーリング練習の初期段階での無謀さや怪我の可能性に対するさらなる恩恵となります。

結論

堅実なキックボクシングカリキュラムの設計と実施は、必ずしも難しいことではありません。まず、各ランクで必要とされるオフェンシブ・テクニックとディフェンステクニックの詳細なシラバスから始めてください。次に、それらのガイドラインに基づいて授業計画をまとめます。前のセクションで概説した安全なトレーニング方法を使用して、生徒に早い段階でスパーリングを始めさせるようにしてください。最後に、このカリキュラムを実行して、実際の学生に教えることでテストしたり調整したりできるようにしましょう。