ジムの種類15選：それぞれで期待できること

ほとんどの人がジムをやめるのは、悪いジムを選んだからではありません。自分に合わない種類のジムを選んだからです。

料金は本当のことを教えてくれます。だからこそ、何かに申し込む前にジムの種類の違いを理解しておくことが大切です。

Health & Fitness Associationによると、米国のジム会費の平均は2024年に月69ドルで、前年の65ドルから上がりました。これが現在も同協会の最新の公表値です。

そして、その会費を払う人は増えています。2025年には過去最多となる8,100万人のアメリカ人が、ジム、スタジオ、またはフィットネス施設に所属していました。

ただ、その平均値は大事なことをすべて隠しています。格安チェーンは10ドル前後から、高級クラブは300ドルを超え、あなたにとって適正な金額は、どんな種類のジムに入るかで完全に変わります。

このガイドでは、主な15種類のジムについて、何が受けられるのか、いくらかかるのか、どんな人向けなのか、どこに弱点があるのかを解説します。それぞれの実際の様子を見ていきましょう。

ジムの種類早見表

いまでも最も一般的なのは大型総合ジムですが、このリストのどの選択肢にも、きちんとした使い道があります。それぞれに何を期待できるかを見ていきましょう。

大型総合ジム（ビッグボックス）

大型総合ジムは、すでにご存じのジムです。Planet Fitness、LA Fitness、Gold's Gym、24 Hour Fitness、Crunchなど。これらは米国最大のジムチェーンでもあります。

ショッピングモールなどに入っている大規模な商業施設で、ずらりと並んだトレッドミル、フリーウエイト、マシン、そして誰も使っていないスムージーバーがあります。

自分でトレーニングを組める人向けに作られています。ウエイトルームで何をすればいいかすでにわかっていて、設備さえあればいいなら、大型総合ジムは理にかなっています。

中価格帯の大型総合ジムは月40〜70ドルが一般的で、Planet Fitnessのような格安チェーンは今も10〜30ドルの価格帯を支えています。

料金のわりに多くのものが手に入ります。ただし、トレーニングする空間はかなり味気ないものです。だからこそ、倉庫のような印象を少しでも和らげようと、ジムの内装アイデアに力を入れる運営者も出てきています。

ピーク時間帯は混雑した空港のように感じることもあります。コミュニティは希薄で、ほとんどの人がイヤホンをしています。そして、トレーニング初心者なら、基本的には自力でやっていくことになります。

得られるもの：

• 豊富な器具。
• グループクラス（通常は会費に含まれる）。
• 出張や旅行先でも使える複数の店舗。
• 安い月額料金。

得られないもの：

• 指導や、続けるための後押し。
• コミュニティらしきもの。
• 何をすればいいかを考える手助け。

大型総合ジムは、すでに計画がある人に最も向いています。計画がなければ、しばらくフロアをうろうろして、3月までにやめてしまうでしょう。

高級・プレミアムクラブ

高級クラブは、大型総合ジムの2段階上に位置します。

Equinox、Life Time、そしてEquinoxに近い料金を取る地元の独立系クラブがその代表例です。器具は支払っているもののごく一部にすぎません。プール、ラケットコート、クラス、リカバリールーム、ロッカールームの設備までそろったフルサービスの施設です。

旗艦店の中には、ホテルやレストランを併設しているところもあります。

料金もそれ相応です。NerdWalletによると、Equinoxの会費は地域やアクセスの等級によって月200ドル台前半から400ドル超まであり、Life Timeのシグネチャークラブも同じような価格帯です。

雰囲気は大型総合ジムより落ち着いています。器具が混み合うことはほとんどありません。充実した設備によって、ジムは「第三の場所」、つまり実際に時間を過ごしたいと思える場所になります。ただ、同じ体は、ほかのほとんどどこでも、ごく一部の料金で作れます。

向いている人：トレーニングそのものと同じくらい、利便性、雰囲気、設備を重視する人。

向いていない人：スクワットラックとトレッドミルしか使わない人。それ以外のすべてにお金を払うことになります。

24時間ジム

24時間ジムのメリットとデメリットははっきりしていますが、その柔軟性に異論を唱えるのは難しいでしょう。

これらの施設では、キーフォブやアプリによる入館システムで、会員がいつでも入れるようになっています。営業時間外にスタッフは必要ありません。

シフト勤務の人、早起きの人、夜型の人、そして9時〜5時の生活に当てはまらないすべての人に人気があります。料金は幅広く、Anytime FitnessやSnap Fitnessは各フランチャイズ店舗が設定し、月40〜70ドル前後が一般的です。小規模な独立系はもっと安いこともあります。

引き換えになるのは、安全性とサポートです。

営業時間外の利用は、監視が限られることを意味します。何かあっても、近くにスタッフがいないのが普通です。プールやサウナなどの設備は、スタッフがいる時間帯しか使えない場合もあります。

向いている人：不規則な時間に働いていて、何よりも柔軟性が必要な人。

向いていない人：トレーニング初心者で、近くにスタッフがいると助かる人。

HIITスタジオ

高強度インターバルトレーニングのスタジオ（F45、Orangetheory、Barry's、solidcore、Burn Boot CampのHIIT寄りのセッションなど）は、フィットネス界で最も知られたフォーマットの一つを築きました。

F45だけでも、60か国以上で約1,600のスタジオを展開しています。

フォーマットは45〜60分の指導付きクラスで、有酸素インターバルと筋力サーキットを組み合わせます。通常、頭上のスクリーンに心拍数が表示されます。

ワークアウトは本部で一括してプログラムされ、スケジュールに沿って入れ替わるので、ダラスのスタジオでもダブリンのスタジオでも同じ体験ができます。

料金は、クラス受け放題で月150〜300ドルが一般的です。

Orangetheoryの都度利用は1クラス約35ドル、F45の受け放題プランは地域によって月200〜280ドルが一般的です。

ワークアウトは素晴らしく、器具も問題ありません。ただ、一つのフォーマットに縛られ、音楽はうるさく、目標に合わせて自分でトレーニングを組みたいなら、場所を間違えています。

向いている人：週3〜4日、45分で結果を出したい人。トレーニング内容を自分で決める必要は一切ありません。

向いていない人：特定の競技に向けてトレーニングしている人、または重いウエイトを挙げたい人。

ブートキャンプジム

ブートキャンプジムは、構成の決まった高強度プログラム（通常4〜8週間）を行い、筋力、有酸素、コンディショニングを短く効率的なセッションにまとめます。

雰囲気は、意図的にやる気を引き出すように作られています。

動きは速く、グループで取り組み、手を抜く余地はほとんどありません。月額料金は施設や形式によって100〜250ドルです。

ブートキャンプは結果重視です。8週間ならそれでうまくいきます。でも、3年目のウエイトの挙げ方は教えてくれません。

習慣を作るため、あるいはイベント前に体重を落とすための短期的な後押しがほしいなら、ブートキャンプジムは効果的です。ただし、このフォーマットはスキルを伸ばすためには作られていません。

時間をかけて正しい挙げ方を学ぶのではなく、プログラムが終わるまでひたすらこなすだけです。

向いている人：外から与えられる枠組み、強い後押し、そしてはっきりしたゴールがほしい人。

向いていない人：長期的なスキルの向上を求めている人、または自分のペースで取り組みたい人。

ヨガ・ピラティススタジオ

ヨガとピラティスは、「ブティックフィットネス」から独立したカテゴリーへと成長しました。

Sports & Fitness Industry Associationによると、米国のピラティス参加者は2020年から2025年にかけて約39%増え、1,380万人に達しました。またFranchise Timesは、Club Pilatesの2023年のシステム全体の売上を7億3,500万ドルとしています。

現代のピラティス・ヨガスタジオは、リフォーマーやマットを使った少人数クラスを行っています。インストラクターは200時間、300時間、または500時間のプログラムで養成されています。

柔軟性、体幹の安定、呼吸法、低負荷の筋力づくりを目的としています。続けた人だけが得られるヨガの効果は数多くあります。上達するほど難しくなる、珍しいワークアウトです。

会費はクラス受け放題で月100〜300ドルが一般的で、1回ごとの利用は25〜40ドル程度です。リフォーマーピラティスは器具の数でクラスの人数が限られるため、ヨガより高めになる傾向があります。

ベンチプレスの重量を上げる、速く走るといったことだけが目標なら、このカテゴリーは向いていません。

ただ、ヨガとピラティスは、このリストのほぼすべてのトレーニングと相性が良く、続ける人は60代、70代になってもよく動ける体を保つ傾向があります。

向いている人：長期的な柔軟性、低負荷の筋力づくり、あるいは高負荷のトレーニングと並行したリカバリーを求める人。

向いていない人：純粋な筋肉量や、競技に特化したパワーを追い求めている人。

サイクリング、バー（Barre）、特化型有酸素スタジオ

インドアサイクリングスタジオ（SoulCycle、CycleBar）、バースタジオ（Pure Barre、The Bar Method）、ダンスフィットネス（Zumba、Y7のヒップホップヨガ）など、振り付けのある有酸素運動のカテゴリーが、ブティック系の3つ目の柱です。

フォーマットはエネルギッシュで、音楽は大音量です。クラスそのものが商品です。

料金はクラス受け放題で月100〜300ドルが一般的で、1回ごとの利用は25〜40ドル程度です。SoulCycleのようなプレミアムな運営者は、大都市圏で1クラス40ドルを超えています。

お金を払う対象は体験そのものです。そろった振り付け、インストラクターのカリスマ性、本当に気分を上げてくれる音響、そして同じ時間に同じことをしている人でいっぱいの部屋。

こうしたスタジオが好きな人は、本当に大好きです。そして多くの場合、どの街でも最も継続的にジムに通う人たちです。

向いている人：有酸素運動っぽさを感じない有酸素運動と、引き込まれるようなグループの熱気を求める人。

向いていない人：振り付けが嫌いな人、またはフォーマットにすぐ飽きてしまう人。

CrossFitジム

CrossFitジムは「ボックス」と呼ばれ、筋力、有酸素、ファンクショナルな動きを組み合わせたWorkouts of the Day（WOD）を毎日行います。ワークアウトは毎日変わります。

それは意図的なものです。

行けば誰かが何をするか教えてくれて、同じように苦しんでいるほかの人の隣でそれをこなします。CrossFitがフィットネス界で最も熱心なコミュニティの一つを築いてきたのには理由があります。

CrossFitジムの料金は月100〜250ドルを見込んでおきましょう。ほとんどの独立系ボックスは150〜200ドル前後です。

大型総合ジムより高いですが、手に入るのはフロアの利用権だけではなく、指導付きのクラスです。

CrossFitは本質的に競争的です。

それがやる気になるなら最高です。競争がストレスになる人や、ケガをかばいながらトレーニングしている人には、合わない環境かもしれません。ワークアウトはきつく、初心者は強度の調整方法がわかるまで圧倒されてしまうこともあります。

向いている人：多様性、指導、そして本当に自分の名前を覚えてくれるコミュニティを求める人。

向いていない人：特定のケガがある人、自分のペースで取り組みたい人、または大声で叱咤される（励ましであっても）のが嫌いな人。

HYROX・ハイブリッドトレーニングジム

HYROXは自らを「フィットネスレース」と呼んでいます。どのレースも同じ形式で、1kmのランを8回行い、それぞれのあとにファンクショナルなワークアウトステーション（SkiErg、スレッドプッシュ、スレッドプル、ローイング、ウォールボールなど）が続きます。

形式が変わらないので、どこでもトレーニングできます。それがハイブリッドジムの売りです。カレンダーに入れたレースに向けて組み立てた、ランニング、筋力、コンディショニングです。

急成長しています。HYROXによると、参加者は2024/25シーズンの57万人から2025/26シーズンには150万人に急増し、世界中に約15,000のパートナージムのネットワークがあります（SportsProによる）。これは同社自身の数字です。割り引いて考えても、スレッドを押している人はかなりの数にのぼります。

HYROXのトレーニングのほとんどは、専用の施設で行われるわけではありません。HYROXクラスを追加したCrossFitボックスやファンクショナルジムで行われるので、料金もたいていそうしたジムと同程度です。レースに申し込むなら、それに参加費が加わります。

向いている人：カレンダーに日付が入っているのが好きで、実際に試せるフィットネスを求める人。

向いていない人：走るのが嫌いな人。どのレースにも8km分のランがあります。

武道・格闘技アカデミー

武道・格闘技アカデミー（BJJ、ムエタイ、MMA、ボクシング、伝統空手、テコンドーなど）は、ここまでのジムとは違う考え方で運営されています。買っているのは器具の利用権ではありません。

買っているのは、身につけるのに何年もかかるスキルの指導であり、あなたの動きを実際に見てくれるコーチです。

形式はクラス制で、多くの場合、マットの上に6〜12人がいて、ヘッドコーチと1〜2人のアシスタントがつきます。

帯やストライプの昇級が自然な節目となり、コミュニティはどの種類のジムよりも定着率が高い傾向があります。同じアカデミーに10年以上通い続ける人もいます。

業界の料金データによると、独立系のBJJやMMAのアカデミーは、練習し放題で月120〜200ドルが一般的です（詳しくはBJJの料金モデルをご覧ください）。伝統空手やテコンドーの道場は、それより安いことが多いです。

大都市圏のプレミアムなジムでは250ドルを超えることもあります。

武道・格闘技は、最初は謙虚さを学ぶ場です。最初の6か月は、タップを取られ、打たれ、絶えず直されます。長く続けた人は、人生が変わったと口をそろえます。ほとんどの人は、それを知るほど長く続けません。

向いている人：ただトレーニングするのではなく、スキルを身につけたい人。互いのために顔を出し合うコミュニティに惹かれるなら、なお良いでしょう。多くのアカデミーが武道・格闘技向けのGymdeskのようなソフトウェアを土台にしているのも、コミュニティが理由です。アイデンティティで勝負する道場は、そうした運営のために作られたツールで動いていることが多いのです。（比較検討しているなら、ジムの種類別に見たおすすめの会員アプリをご覧ください。）

向いていない人：1年間初心者でいることに耐えられない人、または週に2〜3回クラスに通えない人。

パワーリフティングジム

パワーリフティングジムは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目を中心に作られています。

器具もそれを反映しています。パワーラック、キャリブレーテッドプレート、チョーク使用可の床、そして本格的な重量に耐えられるプラットフォーム。（本格的なトレーニング施設が実際にそろえている器具を広く知りたいなら、おすすめのジム器具が参考になります。）

映画に出てくるようなジムではありません。たいていはうるさく、少し荒っぽく、努力のにおいがします。

コミュニティは結束が固い傾向があります。お互いが自己ベスト（PR）を出せるよう助け合います。

月額料金は施設によって50〜200ドルです。安いほうなら倉庫のようなしっかりしたスペースが、高いほうなら特殊なバー、キャリブレーテッドのキロプレート、そしてフロアにいるコーチが手に入ります。

有酸素マシンはありません。グループクラスもありません。5Kに向けてトレーニングしている人もいません。目標が筋力以外にも及ぶなら、場所を間違えています。

向いている人：本気で強くなりたくて、同じように本気の人たちのコミュニティを求める人。

向いていない人：スクワットとデッドリフトの違いもまだわからない初心者。

ボルダリング・クライミングジム

クライミングジムは、その名のとおりの施設です。さまざまな難易度のクライミングウォール、ギアのレンタル、初心者向けの指導がある大規模な施設です。

ワークアウトとしても本物です。クライミングは腕、肩、背中、体幹、脚を同時に使い、課題を解く要素があるので、トレッドミルのインターバルにはない形で頭も使い続けます。

月会費は50〜150ドルが一般的で、1日券は20〜30ドル程度です。

クライミングジムのコミュニティは、珍しいほど歓迎ムードです。経験者はほぼ必ず初心者を手助けします。年齢もフィットネスの経歴も幅広い人たちが、同じ壁でそれぞれ違う課題に取り組んでいます。

クライミングウォールで有酸素の基礎体力はつきませんし、皮膚が慣れるまでは指への負担も大きいです。すでに何か特定の目標に向けてトレーニングしているなら、クライミングはメインのプログラムよりも補助として取り入れるほうがうまくいきます。

向いている人：運動している感じがしない、やりがいのあるワークアウトを求める人。

向いていない人：上半身にケガがある人、または心肺機能の強化を一番の目標にしている人。

パーソナルトレーニングスタジオ

パーソナルトレーニングスタジオは、資格を持つパーソナルトレーナーとのマンツーマンのトレーニングを中心に作られた空間です。

フロアをうろうろすることも、器具を待つこともありません。誰かがあなたのプログラムを組み、フォームを見て、うまくいっていないところがあれば調整してくれます。

セッションは1時間50〜150ドルが一般的で、大都市圏の一流コーチなら200ドル以上になることもあります。高額です。

ただ、パーソナルトレーナーを雇うのには本当の理由があります。特に、ゼロから始める人、ケガをかばいながらトレーニングする人、大型総合ジムを試したけれど一度も成果が出なかった人にとってはそうです。

社交的な要素はほとんどありません。これはプロとしての関係であって、コミュニティではありません。それで十分という人もいます。

向いている人：最大限の後押しと、一人ひとりに合わせたプログラムを求める人。

向いていない人：予算が気になる人、またはグループの熱気からやる気をもらう人。

少人数制トレーニング施設

少人数制トレーニングは、ちょうど良い中間に位置します。大型総合ジムにはない指導とフォームのフィードバックを、パーソナルトレーニングより安い費用で受けられます。

クラスは意図的に少人数で、通常は6〜12人です。

インストラクターは全員の名前を覚えていて、一人ひとりの能力に合わせてプログラムを調整し、30人のクラスなら見逃されてしまうような技術的な問題にも気づけます。月額料金はおおむね100〜300ドルです。

デメリットはスケジュールです。少人数制のセッションは事前予約が必要で、クラスの時間が自分の1週間に合わなければ、どうしようもありません。

雰囲気も、同じグループに誰がいるかに大きく左右されます。それは自分では完全にはコントロールできません。

向いている人：パーソナルトレーニングの料金を払わずに、後押しと指導を受けたい人。

向いていない人：スケジュールが読めない人、または一人でトレーニングしたい人。

女性専用ジム

女性専用ジムは、女性のための会員制フィットネス施設です。

形態はさまざまです。有酸素マシンやフリーウエイトがそろったフルサービスのジムもあれば、クラス中心のブティックスタジオもあります。共通しているのは、女性だけの環境であることです。

魅力はわかりやすいものです。男性の目がない環境のほうが、安心してトレーニングできると感じる女性もいます。

特に運動を始めたばかりの人は、男女共用のフロアならではの人間関係を気にせず、フォームや上達に集中しやすいかもしれません。月額料金はたいてい30〜80ドルです。

引き換えになるのは、施設の規模が小さいこと、そして場合によっては器具の種類が限られることです。営業時間も大手の商業ジムより短いことがあります。

とはいえ、多くの女性専用ジムはコミュニティとプログラムの面で実力以上の力を発揮しており、Curves、FIT4MOM、Fierce 45はいずれもこのカテゴリーで息の長いフランチャイズを築いています。

向いている人：男女共用施設の騒がしさのない、支えになる、集中できる環境を求める人。

向いていない人：幅広い種類の器具や、最大限のスケジュールの柔軟性が必要な人。

自分に合ったジムの種類の選び方

どんな選択肢があるかを知るのは簡単な部分です。本当に自分に合うものを選ぶところで、ほとんどの人が立ち止まります。

迷いを断ち切るための、いくつかの質問：

本当の目標は何ですか？

持つべきだと思っている目標ではなく、6か月後もまだ興味を持ち続けている目標です。

筋力をつける、心肺機能を高める、スキルを身につける、コミュニティを見つける。どれも正当な目標で、それぞれ違う種類のジムを指し示しています。

必要なのは指導ですか、それとも器具ですか？

すでにトレーニングの方法がわかっているなら、月30ドルの大型総合ジムで十分かもしれません。ゼロから始める人や伸び悩んでいる人は、指導にもっとお金をかけたほうが、たいてい元が取れます。

コミュニティはどれくらい大事ですか？

2年目も一緒にいたいと本当に思える人たちがいるジムを選びましょう。

CrossFitボックス、武道・格闘技アカデミー、クライミングジムは本物のコミュニティを築きます。そうしたアカデミーの多くが武道・格闘技向けのGymdeskのようなプラットフォームで運営されているのは、まさにコミュニティ重視のジムには大型総合ジムとは違うツールが必要だからです。大型総合ジムや24時間施設は、より匿名的です。どちらが間違いということはありません。

スケジュールに合うのはどれですか？

家から一番近いところを選びましょう。

近さが勝ちます。5分のところにあるそこそこのジムは、25分かかる素晴らしいジムに毎回勝ちます。

自分がどれに合うかわからないなら、下のGym Type Matchツールが約90秒で案内してくれます。

最高のジムとは、あなたに合うジムのこと

どんな人にとっても優れているジムの種類はありません。

正しいのは、本当にやりたいことに合っていて、スケジュールに収まり、迷わず通えるくらい近くにあるジムです。

まだ決めていないなら、上のクイズに答えてみてください。そして申し込む前に、結果で一番になった種類のジムを2つ見学しましょう。もう一度足を運びたくなったほうが、入るべきジムです。