さまざまな格闘技でクロストレーニングをするべき理由

格闘技のトレーニングをしばらく続けているなら、今こそシェイクアップの時かもしれない。格闘家としてより総合力を身につけるため、あるいは特定の種類の競技に備えるには、クロストレーニングが必要だ。

言うまでもなく、競争したいのであれば、体調を整えたい、単に新しいスキルを身につけたい、または志を同じくする人々の周りにいたい人とは異なるクロストレーニングのアプローチを取ることになります。

基本的な護身術を学び、反射神経を向上させ、体調を整えたいなら、テコンドーやボクシングなどの打撃競技を検討すべきでしょう。

強固なコアを構築し、批判的思考スキルを向上させたい場合は、打撃またはレスリングのクラスに加えて、柔術のクラスをいくつか受講することを検討してください。

汗まみれの男があなたを押さえつけながらパンチしようとしたときの反応を学びたいなら、キックボクシング、レスリング、柔術のMMA（総合格闘技）トリオがお勧めです。

どこから始めたらいいのか考えると圧倒されやすく、少し怖くなるかもしれません。そこで、以下にクロストレーニングがもたらすいくつかの重要なメリットのリストを示します。 さまざまなスタイルの武道、これまでで最も人気のあるもののいくつかも同様です。

トレーニングへの総合的なアプローチ 

さまざまな武道のクロストレーニングに参加することで、身体との接触が深まります。さまざまな格闘技のトレーニングを始めると、人生に多くのポジティブな変化が起こることに気付くでしょう。

しつけ 

身体活動を増やすには、栄養を増やし、体の回復を促進するためにぐっすり眠れるようにする必要があります。食事は味よりも栄養価の方にシフトします。これらの変化は、車両を長持ちさせるためにメンテナンスをするのと同じように、単純なボディメンテナンスと見なすようになります。

仕事や授業以外に、楽しみながら同時に怖いことのために早起きしたことはありますか？そうでない場合は、週に2回、午前6時のクラスに参加してください。仕事のスケジュールでは、都合の良いときに楽しむことができないからです。そして、それにはまさにその理由があります。楽しいからです。

ポジティブな環境

これほど多くの格闘技選手が、ジムに足を踏み入れることで命が救われたと主張しているのには理由があります。今まで出会った中で一番親切な人の中には、格闘技ジムのマットの上に座っている人もいるでしょう。

自分のコンフォートゾーンから抜け出してマットに上がる勇気さえあれば、他のプラクティショナーはあなたに敬意を払うのに十分であり、彼らは皆、お互いを殺すことができることを知っているので、お互いに敬意を払っています。格闘技は、謙虚になる方法、そして自分のスキルを護身術というスポーツに生かす方法を教えてくれます。ヒッピーと警官が共通点を見つけることができる数少ない場所のひとつです。

メンタルヘルス

格闘技のトレーニングから生まれるポジティブな副作用の1つは、メンタルヘルスの改善です。格闘技に参加することはセラピーにもなり、人々に攻撃性を発揮し、現実世界の狂気から逃れるための手段となります。誰かがあなたの顔を殴ったり、意識を失って窒息させようとしたときに、政府の腐敗や、誕生日パーティーに誰も現れなかったりすることをあまり気にするのは難しいです。

これは、トレーニングするたびに自分が上達していると感じることができることが一因です。心の奥底では、それが前日よりも自分を良くしてくれて嬉しく思っています。個人的な改善は、どんなに小さくても、認められるべきです。温かくフレンドリーな環境の中で、インストラクターがこれらの改善を正直かつ積極的に強化することは、ほとんどの場合、メンタルヘルスを抑えるための秘訣です。

減量

格闘技のトレーニングは、フィットネスの目標の一部であれば、体重を減らして新陳代謝を高めるのに役立つ驚異的な方法です。以下で説明するように、他のものよりはるかに多くのカロリーを消費するものもありますが、どれもアクティブでいて心拍数を上げ続けるための楽しい方法を提供します。

フィットネスの向上

格闘技のトレーニングには絶え間ない動きが必要なため、全体的なフィットネスレベルが向上し、さまざまな健康上の利点が得られることは間違いありません。

アスレチシズム

格闘技のクロストレーニングは、目標の1つであれば、運動能力を最大限に引き出すのに役立ちます。各分野は、手と目の協調を研ぎ澄まし、バランスを改善し、反応時間を短縮するさまざまな種類の動きに焦点を当てています。それぞれに異なる筋肉群が必要なため、これらを組み合わせることで運動能力を最大限に引き出すことができます。長距離ランナーは、座った状態での心拍数が同じでも、泳ぎ始めるまでは泳ぎが上手ではありません。

初めて始めるときは、同時にいくつか試すことをお勧めします。いったん始めたら、目標は思っていたよりも良い方向に変わるでしょう。

スタミナ

心血管レベルを最大化したいですか？それなら、ボクシングとムエタイのトレーニングがぴったりです。ボクシングとカーディオキックボクシングのクラスは過去10年間で人気が急上昇しましたが、誰もが何かを打つことを楽しむわけではありません。だからこそ、多くの人が柔術やレスリングなどのグラップリングスポーツのトレーニングを選んでいます。

人は息を吐くべき時にエネルギーを出しながら緊張する傾向が自然とあります。階段を上ったり、重いものを持ち上げるなど、通常の活動をしている人に注意を払うと、それに気付くでしょう。話し終わったらすぐに通常より少し多くの空気を吐き出し、話すリズムを少し調整したいという衝動に駆られるのが普通です。これは、呼吸が一時的に中断され、体が正常に戻るよう働きかけているためです。

息を止めながら100メートル走ってみてください。長距離を走れるほど体調が良く、走るよりもずっと長く息を止めることはできるかもしれませんが、走り終えたときの方がリラックスして安定したリズムで呼吸するよりもずっと疲れやすくなります。

格闘技のトレーニングをすることで、自然に直感に反する行動をやめる方法を学び、スタミナを次のレベルに引き上げることができます。克服するには時間と努力と献身が必要ですが、人生が変わり、日常のあらゆる面に本能的に当てはめたくなるものです。

コア強度   

格闘技のトレーニングには体幹の強さが欠かせません。最初にジムに入ったときにすでにシックスパックを持っていても、腹部が靴下の袋のように見えたとしても、他の方法では決してできない方法で体幹を鍛えることができます。体幹は大臀筋から腹筋、腰までの筋肉で構成されており、強化され維持されれば日常生活が楽になります。

大きな利点の1つは、重いアイテムをより簡単に持ち上げたり操作したりできるようになり、その際に怪我をするリスクを減らすことができることです。また、それぞれの格闘技のトレーニングをしながら成功するために必要な新しい動きを学ぶことで、腰の器用さをさらに伸ばすことができます。強力なコアマッスルと発達した股関節の器用さは、格闘技では過小評価されており、適切なテクニックを実行するために不可欠です。

護身術のためのクロストレーニング

たいていの人が格闘技を練習するのは、それが楽しく、必要な時に身を守る方法を教えてくれるからだ。ここに挙げたものにはすべて長所と短所がありますが、どのスタイルがあなたに合っているかは、個人の好みやフィットネスの目標に大きく依存します。

ムエタイ

タイで生まれたムエタイは、キックボクシングとよく似ているため、よく混同されます。「ムエタイ/キックボクシング」や「ムエタイキックボクシング」を宣伝する看板をよく見かけます。これが違いを生むのは、キックボクシングかムエタイで競うつもりがある場合だけですが、楽しみのためにハイブリッドなテクニックを学びたいなら、カーディオキックボクシングを強くお勧めします。

ただし、違いを理解することは重要です。特に、最終的にパートナーとライトスパーリングをしたり、リングで競ったりする予定がある場合は特にそうです。従来のキックボクサーは拳とすねしか使わないのに対し、ムエタイは肘と膝の使い方も教えてくれるので、口語的には八肢の科学として知られています。

蹴ると腰と体幹が鍛えられ、重いバッグを繰り返し叩くと、やがて腕と肩の調子が良くなります。また、楽しくて効果的なタイ式クリンチを学び、大量のカロリーを消費します。

ボクシング

カロリーを消費しながら身を守る方法を学ぶもう1つの素晴らしい方法は、ボクシングクラスを受講し始めることです。昔ながらのジムやトレーニング方法がまだたくさん残っているので、ロッキートレーニングモンタージュのエキストラになったような気分にさせてくれます。しかし、驚くほど厳しいトレーニングエクササイズやスピードドリルを受けることになります。これがボクシングの名物です。カロリー燃焼に関しては、ムエタイと並んでボクシングトレーニングが最高です。

初心者向けの典型的なボクシングセッションは、通常、多くのドリルとレジスタンストレーニングで構成されます。動きに慣れてきてパンチが来るのを見たら、それに慣れていれば、コーチかパンチをコントロールできる他のベテランとリングで軽いスパーリングセッションを行います。スパーリングは、呼吸パターンを発達させコントロールする最も効果的な方法の1つであり、パンチが顔に投げられたときにびっくりせずに適切に反応する方法を学ぶことにもなります。

空手

日本発祥の空手は、あらゆる武道の中でも最もよく知られているものの1つです。禅仏教に由来する空手は、集中力、規律、そして精神的健康を維持することの重要性に重点を置いています。自信と自制心とともに、勇気、落ち着き、集中力を養うことがわかります。

空手は素早い直線的な動きと手と足での打撃を教えます。ワークアウトには通常、有酸素運動、体操、ストレッチが含まれます。空手スタイルのキックやパンチを正しく行う方法を学び始めると、完全なワークアウトができるようになります。また、反射神経を鍛えるのにも最適な方法です。

テコンドー

テコンドーは韓国で人気の武道で、空手とは異なり、キックを使った遠距離攻撃に重点を置いています。様々な種類のスピンキックやジャンプキックを学び、打撃の武器を増やすと同時に、ストレスを解消し、健康的なマインドセットを養います。テコンドーは攻撃重視の種目で、競技はかなりペースが速い場合があります。

トレーニングは、空手のクラスで経験するものとかなり似ています。激しいトレーニングを受け、ランクアップに必要なスキルを身に付けるのに役立つテクニックを素早く学びます。

レスリング

ずっと疲れていて汗をかく必要がある格闘技を探しているなら、昔ながらのレスリング術以外に探す必要はありません。レスリングは、爆発的な動きが必要なため、このリストの中で間違いなく最も身体に負担のかかる武道です。

しかし、これがあれば、ある程度の精神的タフネスを学び、ジムの外で遭遇する可能性のあるランダムな攻撃をより簡単に無力化できるようになります。

レスリングは、強さよりもテクニックと素早さを使って誰かを足から後ろに動かす方法を学ぶのに最適です。レスリングの経歴を持つ総合格闘技選手は、通常、そのために他の経歴を持つ選手よりもスポーツにうまく適応できます。

柔術

柔術は瞬く間に世界で最もポピュラーな格闘技のひとつとなり、参加者は短期間で急激に増加している。日本で生まれ、後に才能あるブラジル人家族に採用されたことで、人々はこのスポーツがもたらす数々の利点をすぐに知ろうとしています。レスリングと同じように、精神的な強さと呼吸リズムを鍛えますが、レスリングとは異なり、地上で立ち往生している間、攻撃者から身を守る方法は数え切れないほど学べます。

対戦相手をマットに導くためのトリップやその他の動きを学びますが、柔術は主にチョークと関節操作によるサブミッションに重点を置いており、タップアウトしないと重傷を負うリスクを相手に与える唯一の選択肢となります。参加者にとっての大きな魅力は、小柄な人でも、レバレッジとテクニックを適切に使用して、大きな相手から身を守ることができることです。また、人生を変えるような重要な決定を下す際に、ほとんどの人にとって常に重要なディテールであった顔面を繰り返し殴られることを心配する必要もありません。

多くの参加者は、柔術を人間のチェスの試合と呼んでいます。体がどのように動くか、そして同様に重要なこととして、どのように動いてはいけないかを学びます。そうすることで、他のどの武術よりも創造性が高まります。厳しいランキングシステムがあり、このスポーツは過去20年間でかつてないほど急速に進化しています。柔術が自分にとって正しいアクティビティだと判断したとしても、学ぶことをやめることは決してありません。

結論

さまざまな格闘技分野でのクロストレーニングは、体調を整え、精神的な強さを身につけ、格闘や競技などの批判的思考スキルを向上させるのに最適な方法です。

さまざまな格闘技がさまざまなフィットネスの目標に合っています。敏捷性とスピードを向上させたい人はテコンドーやボクシングを、強固な体幹を築き、ゲームを締めくくり、批判的思考スキルを向上させたい人は柔術のクラスを検討するかもしれません。

武道のトレーニングには、メンタルヘルス、規律の向上、前向きな社会環境など、体力以外にもメリットがあります。さまざまな格闘技を同時に試して、自分の目標に合ったものを見つけましょう。