女性に最適な格闘技:強化された護身術ガイド

彼女は逃げようとしたが、彼は出口をふさいだ。

フィットネストレーナーのナシャリ・アルマは、アパートのジムでエクササイズをしているときに、ザビエル・トーマス・ジョーンズに追い詰められました。アルマはトレーニング器具の後ろに隠れ、攻撃者との距離を保とうとしました。

うまくいきませんでした。

アルマの攻撃者はついに彼女を捕まえました 彼女の上に登り、 そして 彼女を地面に固定した。彼女はやがて攻撃者を撃退することができ、安全な場所に逃げました。

武道のトレーニングが女性の護身術に欠かせない理由

おそらく聞いたことがあるでしょう 傍観者効果。

それは傍観者がいる社会現象です 嫌がる または 可能性は低い 他の目撃者がいるときに被害者を助けるためだ理論によると、目撃者が多ければ多いほど、傍観者が喜んで助けてくれる可能性は低くなります。

以下に例を挙げます。 女性がガソリンスタンドで数人の目撃者の前で誘拐された。「目撃者は警察に、被害者は蹴ったり叫んだりしていたと伝えました。『助けて。助けてください。」

心理学者のビブ・ラタネとジョン・ダーリーは、キティ・ジェノベーゼの殺害後、傍観者効果の概念を広めました。最初の報告によると、38人が彼女が助けを求めて叫んでいるのを見たり聞いたりしましたが、警察に通報することを決めたのは1人だけでした。その後の報告では、複数の目撃者が助けを求めていることが示唆されました。

誰も物理的に介入して助けてくれませんでした。

私たちの社会は、進行中の文化戦争、忍び寄る法律の変化、文化と人口の大きな変化など、根本的に変化しています。これは、傍観者の影響は今後さらに悪化の一途をたどることを示しています。

では、これはあなたにとって何を意味するのでしょうか？

格闘技のトレーニングは、さまざまな理由で現代社会の女性にとって不可欠です。女性が得るもの：

1. 直感とより深く、より正確な感覚 危険。
2. 傍観者が助けようとしない場合に身を守るために必要な訓練、スキル、自信。
3. 彼らの物理的な境界線を越えるには経験が必要でした。
4. ストレスの多い試合でのパフォーマンスに必要なバランス、コーディネーション、フィジカルコンディショニング（強さ、スピード、スタミナ）。

これらは不可欠ですが、女性はもっと重要な何か他のものを手に入れます。

安心感と安心。

あのマーガレット・アトウッドの名言はどういう意味ですか？「男性は、女性が笑うことを恐れています。女性は男性が自分たちを殺すのではないかと恐れている。」最高の格闘技はこの恐怖を払拭する。一貫したトレーニングを行うことで、恐れが減り、危険に対する意識が高まることに気付くでしょう。

女性にとっての格闘技のメリット

一貫した格闘技トレーニングでは、どのようなメリットが期待できますか？女性がこれを追求する価値はあるのか？女性にとって最高の格闘技とは？ここで大事なのは期待値を設定することだ。格闘技に興味があるなら、次のことを最大化することに集中したいと思うだろう。

1. 即時のメリット: 最初のセッションから得られる利益は、時間の経過とともに増え続け、複合していきます。
2. 短期的なメリット: トレーニング後1〜6か月以内に進歩が見られました。
3. 長期的なメリット: 最初の1年間、一貫した研究、訓練、実践を経て目立ちます。

詳しく見てみましょう。

#1。格闘技の即効性

あなたの体は初日からすぐに恩恵を受け、時間の経過とともに改善し続けます。

• あなたの時間観は現在へと移ります。 たとえば、ポジションラウンドの途中では、重要なポジションで相手の脱出、反撃、コントロールに集中します。仕事や子供との問題、金銭的な義務に集中していません。
• 即時のストレス解消 体の自然な鎮痛剤であり気分を調節するエンドルフィンが体に溢れているからです。体内のストレスホルモン（アドレナリンやコルチゾールなど）は適切なレベルまで低下します。
• v02 maxの改善 増やすことによって (a)。 心臓が送り出す血液の量と (b)。 筋肉が取り込める酸素の量v02 maxには上限がありますが、これは個人の安全にとって重要な役割を果たすものです。
• 生理学と遺伝学に関する戦略と戦術の構築。筋線維の動きが遅い場合は、動きは遅くなりますが、より長く動き続けることができます。筋線維の動きが速いと、短時間でより速く動くことができます。優れた格闘技学校ならこの点を指摘し、戦闘スタイルを形作る助けとなるでしょう。例えば、筋繊維の動きが遅い場合は、ペースをコントロールする方法としてカウンターファイトに魅力を感じるかもしれません。

トレーニングをしていると、常にストレスの多い最悪のシナリオに直面します。人は自分の思考、感情、記憶から切り離され、関係を断ち切ってしまうことはよくあることです。攻撃を受けた場合にできる最悪の事態は、関係を断つか、攻撃されていることを否定することです。

一貫したトレーニングを行うことで、状況に合わせて戦略と戦術を適応させるのが簡単になります。

#2 格闘技の短期的メリット

トレーニングを始めて1～6か月以内に、トレーニングの特定の部分で大きな成果を上げていることに気付くでしょう。

• 自分の長所と短所がわかります。 苦労している分野に痛感するでしょうが、自分のスイートスポットもわかります。インベントリにテクニックを追加していくと、物事をより早く理解できるようになります。
• コンピテンシーの始まり。 あなたは微妙なスキルを身につけるでしょう。対戦相手が攻撃範囲を広げているとき、どのグリップがトラブルにつながるか、そして対戦相手があなたを傷つけるために何が必要かがわかります。また、対戦相手に対抗するための簡単で常識的なアプローチも学びます。
• あなたは怪我に対してより抵抗力があります。 危険箇所がどこにあるか、攻撃を受けている間も体を安全に保つ方法がわかっているので、身体に対する意識が高まったことに気付くでしょう。時間が経つにつれて、ポジションやテクニックに慣れることで、より強く、より速く、より丈夫になります。
• 大脳辺縁系をより細かく制御できます。 閉所恐怖症に苦しんでいる場合は、限られたスペースに対してより寛容になります。打たれたり、ピン留めされたり、コントロールされたりするのが怖い場合は、対戦相手を出し抜いて攻撃サイクルを続ける方法を学びます。回復力が向上するにつれて、戦うか逃げるかの対応をより適切に管理できるようになります。

これらの短期的な利益はあなたの成功の基礎です。

トレーニングの一貫性が高いほど、時間の経過とともに成果が上がります。適性と労働倫理によって、どの程度進歩するかが決まります。しかし、格闘技のトレーニングの素晴らしいところは、力を入れればかけるほど、より多くを学べるということです。

#3 格闘技の長期的なメリット

一貫したトレーニングを行うことで、長期的なメリットがはるかに顕著になります。

• 人をすばやくサイズアップできます。 知識と経験が豊富なため、周囲の人々のプロファイリングと評価をすばやく行うことができます。ロビーにいるランダムな男が、訓練を受けたファイターなのか、待ち伏せプレデターなのか、それともあなたを魅力的に感じる気まずいクリープなのかがわかります。
• 生理学への著しい変化。 ストライカーなら、骨の密度が高いことに気付くでしょう。より多くのパワーを生み出し、より多くのダメージを与えることができます。柔術やレスリングなどのグラップリングアートをやっているなら、絞め殺や関節のロックに抵抗するのが得意だと気づくでしょう。これらの変化は大きく、一貫したトレーニングを行えば永続的です。
• 高度な戦闘能力/習熟度。 T字型のスキルセットを身につけます。自分の専門分野（テイクダウン、レッグロック、フック、フットワークなど）に関する深い知識だけでなく、格闘技に関する幅広い知識（例えば、熟練したストライカーやグラップラーなど）も身につけます。相手のサイズ、強さ、スピードに関係なく対抗できます。
• 危険に対する深い理解。 違いがわかりますよね ソーシャル (バーの酔っ払い) と 非社会的 （セクシャル・プレデター、アクティブ・シューター）対決。遭遇するたびにどれだけの力を使うべきかがわかっているはずです。捕食者がターゲットを選ぶ際に使用する戦術を特定できます (例:インタビュー、 シャドーダンス)

これらの長期的なメリットは、知識が増え続けるにつれてさらに悪化します。最大のメリットは、これらすべてのメリットがトレーニングの他の分野と重複し、時間が経つにつれてさらに高まることです。

これは素晴らしく聞こえます。

しかし、男性は女性よりも大きく、強く、速いのではないでしょうか？武道のトレーニングはできますか？ 本当に 女性の護身術の強化につながるような成果を出せるのか?

これは、ブラジリアン柔術（ブラジリアン柔術）のアスリートであるフィオン・デイビスがすべてのトレーニングパートナーを通して練習しているビデオです。

フィオンは異常ですか？

まったくありません。これは、ブラジリアン柔術の紫帯のマディ・ウェイドが公園のみんなに戦いを挑んでいる動画です。彼女に応募すると、1,000ドルが当たります。

実際、さまざまな格闘技スタイルの女性が、トレーニングを活かして、より大きく、より強く、より速い攻撃者を倒した例はたくさんあります。

• この若い女性 柔術を使って強盗を拘束します 警察が到着するまで。
• もう一人の女性 ムエタイを使って財布をひったくるのを止める 誰が彼女の家で待ち伏せしたんだ
• この女性 攻撃者を絞め殺す 改良型トライアングルチョークで
• この82歳の女性と元ボディービルダー 攻撃者の頭上でテーブルを壊した。彼女はトレーニング不足を補うために自分の力を使った。

さて、女性はより大きく、より強く、より速い敵から身を守るために必要なスキルを身に付けることができるということを私たちは確立しました。これで次の質問に移ります。

どの格闘技スタイルが女性に最適か?

護身術にふさわしい武道を選ぶ

女性に最適な格闘技はどうやって見分けるの？こうした基本的な基準を満たす格闘技スタイルを見極めるのだ。

1. ライブスパーリングは譲れません。 あなたが選んだ武道は、能動的な抵抗力を与えてくれるはずだ。競技では、最大限のレジスタンス（例：ADCCでブラジリアン柔術、UFCで総合格闘技、ONEでムエタイ、エアソフト、ペイントボール、シムニッション競技でマークスマンシップとCQB）に対して自分のアートがうまく機能することを確認する必要があります。
2. あなたの傷害プロフィール 一緒にトレーニングした若い女性が高校でサッカーをしていました。彼女は肩に重傷を負い、サッカーのキャリアを終え、大手術と義肢が必要になりました。彼女がグラップリングに集中したのは、肩の怪我にかかる力をよりコントロールできるようになったからです。膝の調子が悪かったり、背中に怪我をしたり、椎間板ヘルニアになったりした場合は、トレーニングでそれを考慮する必要があります。
3. あなたの価値観や信念と一致します。 怪我を最小限に抑える、技術的でありながら系統的な文化を持つジムをお探しですか？それとも、公共の場で見かけるような攻撃性を再現できるジムをお探しですか？自分の価値観に合致し、ニーズに合ったジムを探しましょう。あなたは男性とのスパーリングが苦手な若い女性ですか？喜んで対応してくれるコーチを選んで、他の女性とペアを組んだり、マンツーマンで一緒に仕事をしたりしてください。
4. 身体的な接触に対する許容範囲: どちらかの武道に傾くのは当然だ。打撃では、特にブラジリアン柔術と比較した場合、身体的接触が少ないから中程度です。重大なトラウマ（性的暴行など）を経験したことがある場合は、低～中程度の身体的接触の武道スタイルから始める方が良いかもしれません。しかし、襲撃者に捕まえられて、脱出に苦労した場合は、ブラジリアン柔術のようなハイタッチの格闘技スタイルから始めるのがいいかもしれません。自分にとって最適で、現在の状況に合った選択肢を見極める必要があります。
5. あなたの希望、ニーズ、目標： あなたが大学に進学した19歳の女の子だとしましょう。日々の生活環境では、距離とコントロールを優先する格闘技が必要だ。交通量の多い地域や犯罪の多い地域の近くに住んでいる独身女性の場合はどうでしょうか？必要に応じて致死率を上げたり下げたりできる護身術の選択肢が必要です。女性の護身術を優先するカリキュラムが必要ですか？競技に焦点を当てたプログラムをお探しですか？お客様のニーズにぴったり合ったジムをお選びください。

もう一つ重要な点があります。

自分がどの程度快適に過ごせるか、考えてみるといいでしょう。優れたジムではその両方に対応でき、次のようなメリットがあります。

• 成長ラウンド: 学習や実験に安全で実用的な低強度のトレーニング。これらのラウンドは、怪我のリスクなしにトレーニングを正直に続けるのに必要な抵抗力を高めます。トレーニングパートナーは反撃し、簡単かつ安全に管理できる低強度で練習します。
• パフォーマンスラウンド: 体得した知識、経験、トレーニングを披露するためにデザインされた高抵抗ラウンド。これらのラウンドは最大のパワーで行われますが、トレーニングパートナーが提出物を含む場合は、パンチを抜くか、速度を落とす必要があります。

上記のすべてを容易にするジムを見つければ、勝者が出ます。

女性に人気の格闘技スタイル

ここでは、女性に最も人気のある格闘技スタイルのリストを紹介する。これらの格闘技スタイルは前述の基準を満たしており、多くの女性が参加している。

ボクシング

ボクシングは、手で相手を打つと同時に回避するという素晴らしい科学です。ボクサーは戦略と戦術を組み合わせて、距離、勢い、回転を駆使して全力で相手に打撃を与えます。ボクシングには、ジャブ、クロス、フック、アッパーカットの4つのシンプルなテクニックがあります。ボクサーはこの4つのパンチを組み合わせて強力なコンビネーションを生み出し、瞬時にノックアウトに繋がります。

ボクシングのプロ、チェルネカ・ジョンソンとエリー・スコットニーの活躍を見てみましょう。

ボクシングが女性にとって素晴らしい理由

多くの人がこのような認識を持っています。女性がもっと大きくて強い男性と直接対決したら 女性は自動的に負けます。 だからウエイトクラスがあるんだ 彼らは言う。

ただし、これをスポーツの観点から見ると、話の半分にすぎません。

ボクシングをテーザー銃と組み合わせたり ペッパースプレーそして突然、あなたのボクシングが十分に強くなり、男性でも女性でも、最もよく訓練された攻撃者を倒すことができます。これらのツールをトレーニングなしで使うと、いったん持ち去られると負債になります。

意味がわかりますか？

これらのツールを自己防衛の文脈でボクシングと混ぜると、突然、「重大な身体的危害を加える」ことを試みる攻撃者に対処するのに十分すぎるほどになりました。

ボクシングは女性にダメージを与える方法と避ける方法を同時に教えるので素晴らしいです。

ムエタイ

八肢の芸術として知られるムエタイは、打撃（パンチ、肘、膝、キックなど）、スイープ、クリンチなどのテクニックを使用する印象的な芸術です。印象的な芸術として、ムエタイではキック、ティープ、膝に重点が置かれています。これはパワフルな武術で、マスターするにはもっと時間がかかります（8本の手足と全部で）。

ここでは2人のムエタイファイターが活躍している様子を見てみよう。

ムエタイが女性に最適な理由

ムエタイは戦闘で全身を使うことを教えてくれるので、女性にとって素晴らしいスポーツだ。フライングニーやティープを投げると、体重のすべてを相手に対する武器として使うことになる。

まるで100ポンド以上の重さに繰り返しぶつかっているようなものです。

ムエタイがとても効果的なもう一つの理由があります。すべての攻撃を一度に防御したり対抗したりすることはできません。相手がひじや膝から身を守るために砲撃を仕掛けると、スイープやダンプにさらされて背中に投げられます。

10から12の攻撃ベクトル（パンチ、肘、膝、キック、スイープ、ダンプ、クリンチなど）があるため、訓練を受けていない攻撃者が防御するには多すぎます。

ブラジリアン柔術 (BJJ)

現代のブラジリアン柔術は格闘技です。今日では、レスリング、柔道、柔術が融合しています。柔術は、相手を無力化するための絞殺とジョイントロックにのみ焦点を当てています。首を絞め殺して相手を眠らせることも、ジョイントロックで相手を不自由にすることもできます。

ブラジリアン柔術が重要なのには1つの単純な理由があります。

攻撃者の戦意には依存しません。アクティブなシューターの腕と脚を骨折すると、彼はあなたを撃ったり、攻撃したり、追いかけることができなくなります。捕食者を絞め殺すと、彼は眠るしかありません。

こちらは小さなブラジリアン柔術プロのエイミー・カンポスが6'4のプロのガビ・ガルシアを破っています。

BJJが女性に最適な理由.

ブラジリアン柔術は、レバレッジ、フレーミング、ウェッジ、アンカリングなどの原則に大きく依存しています。 優れた筋肉群 （例：腰、脚、背中のすべての筋肉）に対して 下位筋肉群 （例：首、膝、肘、足首）。

これにより、小さな対戦相手がはるかに大きな対戦相手を完全に支配することができます。

総合格闘技 (MMA)

総合格闘技コンバイン 印象的 (例:ムエタイ、キックボクシング、ボクシング) グラップリングテクニック （レスリング、柔道、サンボなど）、 グラウンドファイティング （柔術、サンボなど）を単一の破壊システムにします。総合格闘技をユニークなものにしているのは、ファイターが長期的な成功を収めるためには4つの異なる競技をマスターしなければならないという事実です。

1. シュートボクシング = 印象的 に テイクダウン
2. クリンチボクシング =印象的 から クリンチ（テイクダウン、ストライク、グラップリングの防御も行う）
3. フェンスボクシング = テイクダウンとストライキング ケージ/壁から
4. グラップルボクシング = 印象的なインテグレーテッド と グラップリング

この4つのスキルは、個々の打撃スキル、テイクダウンスキル、グラップリングを超えるものです。これは単に他の格闘技を組み合わせただけのものではなく、何か新しいもの、それ以上のものです。

スタンプ・フェアテックスとビ・グエンの総合格闘技の試合です。

MMAが女性に最適な理由

確かに、事前の作業がもっと必要になることは間違いありません。同時に複数の武道を学ばなければなりません。また、他の武術の中核要件ではない新しいスキルを学ばなければなりません。6ヶ月間の総合格闘技トレーニングは、特定の武道（柔道など）に集中する選手よりも、よりバランスのとれた準備が整ったファイターになるのに役立ちます。

なぜこれが良いことなのか?

選択肢はあります。攻撃者はあなたを倒そうとしているのでしょうか？打撃に切り替えましょう。攻撃者があなたを殴ろうとしてるの？ティープを投げて距離を保てストライカーと距離を保てない？インサイドポジションを取って、フットスイープとブラストダブルテイクダウンを探しましょう。

クラヴマガ

Krav Magaは、世界中の軍隊が使用している自己防衛システムです。クラヴマガでは、フィジカルアグレッシブが中心です。攻撃と防御の同時実行などの概念に基づいた格闘技で、脅威がなくなるまで継続的に攻撃するように生徒に教えます。

総合格闘技と同様に、クラヴマガも合気道、ボクシング、レスリング、柔道、空手を借りています。この武道では、生徒が短期間で実力を身につけることができるように、簡略化した技法を用います。

Krav Magaが実際に動作している様子のデモは次のとおりです。

クラヴマガが女性に最適な理由

クラヴマガは女性の護身術として人気の武道スタイルです。そのシンプルさ、実用性、効率性で知られています。ブラジリアン柔術は高度な技術を備えた複雑な武道です。一方、クラヴマガは複雑ではありません。テクニックは機能するか、機能しないかです。

短期間で結果を出すことができる格闘技を探しているなら、クラヴマガが理想的です。高度な訓練を受けたファイターに対して効果的な格闘技を探しているなら、クラヴマガはおそらく向いていないでしょう。

格闘技トレーニングにおける一般的な障壁の克服

格闘技のトレーニングは、男性にとっては当たり前のことです。

男性は社会において保護的な役割を担うことが期待されているので、それは当然のことです。女性はどう？格闘技に関して言えば、女性がためらうのはよくあることだ。女性が経験する一般的な障壁には以下が含まれます。

• 文化的および社会的規範に違反することを恐れる： 女性には柔らかく、女性らしく、優しいことが期待されています。力強い女性は、一部の人口（ベビーブーム世代、伝統主義者など）に眉をひそめることがよくあります。希望する学校で女性のロールモデルやメンターを探しましょう。あなたの恐れや懸念について彼らに尋ねてください。
• 安全上の懸念: 一貫した格闘技のトレーニングは、男女混合の環境で他の人と密接に身体的に接触していることを意味します。他の人間に押し付けられるのは本当に不快です。時々、他の人が自分の個人的な空間を占有することをいとわないようにしなければなりません。自主性を尊重するジムで働きましょう。ジムの男性の1人があなたにゾッとするなら、一緒に仕事をするように圧力をかけられるべきではありません。
• 不安とボディイメージの問題: 一部の女性は自分の体重に不安を感じています。香りや形に不安を感じる人もいます。自分の運動能力（または運動能力の欠如）に不安を感じるかもしれません。格闘技のトレーニングに興味があるなら、これらは快く受け入れる必要がある問題だ。
• けがの恐れ: トレーニングパートナーを信頼できる必要があります。新しいスキルを開発しようとして、自分を弱い立場に置いていることになります。女性の中には、トレーニングパートナーにけがをしたり虐待されたりするのではないかと心配する人もいます。また、肉体的な対決や対立を恐れる人もいます。成長ラウンドと低強度のスパーリングを優先するインストラクターと協力して、ペースを設定したり指示したりできるようにしましょう。
• 男性優位の空間での機能: 格闘技は男性優位の空間になりがちです。これは多くの女性にとって威圧的で不快なものです。自分が選んだトレーニングパートナーと快適なペースで仕事ができる武道学校を見つけたいと思うでしょう。

武道学校のインストラクターは、あなたのニーズに喜んで応え、現在の状況に合わせて努力し、目標に向かって努力する手助けをしてくれるはずです。優れたインストラクターは、生徒からの質問を歓迎します。

武道を通じた女性のエンパワーメント

格闘技のトレーニングは女性にとって強力なツールです。

最高の格闘技プログラムは女性の自信を高めます。女性は新しいスキルを身につけるにつれて、自分が思っているよりもはるかに能力が高いことに気づきます。女性は自分自身を守る方法を学ぶにつれて、エンパワーメントと心の安らぎを得ます。恐怖と闘う代わりに、危険を正確に理解するようになります。

危険に直面すると、彼らは危険になります。

トレーニングに専念する女性は、回復力、感情のコントロール力、高度な問題解決能力、そして最終的には習熟力を身につけます。彼女たちは、愛する人や自分自身を守るために必要なスキルを身につけます。彼らはジェンダーの固定観念を克服し、女性にできることとできないことに関する社会規範を再構築します。

格闘技を始めよう

これまで見てきたように、格闘技のトレーニングは今日の社会における女性にとって非常に重要です。女性が得るもの：

1. 直感とより深く、より正確な感覚 危険。
2. 傍観者が助けようとしない場合に身を守るために必要な訓練、スキル、自信。
3. 彼らの物理的な境界線を越えるには経験が必要でした。
4. ストレスの多い試合でのパフォーマンスに必要なバランス、コーディネーション、フィジカルコンディショニング（強さ、スピード、スタミナ）。

しかし、最も重要なのは、安心感と安心感が得られることです。

女性の護身術に最適な格闘技スタイルはどれですか？それはあなた次第です。格闘技プログラムに興味があるなら、少し時間をとって、お住まいの地域の学校やインストラクターを調べてみてください。自分の価値観や信念に合致し、自分の目標、怪我のプロフィール、タイミングに合わせてくれるインストラクターを探しましょう。

購入前にお試しください。

多くの武道学校では、無料トライアルやイントロセッションを提供しています。参加できない人には立ち寄り料金を払い、自分のビジョンに合うジムを探しましょう。

必要なスキルを身につけるために努力すれば、もう傍観者や第三者に保護を求める必要がなくなります。