フィジカル・フィットネスのトップ10コンポーネント

フィジカル・フィットネスの構成要素は、身体の健康を改善するための洗練されたガイドラインを提供します。体力の要素には、筋力、筋持久力、心血管持久力、体脂肪組成、バランスと協調性、スピードまたは素早さが含まれます。 柔軟性、敏捷性、パワー、反応時間。

健康関連コンポーネントとは、筋力持久力、心血管持久力、柔軟性、体組成など、身体の状態に当てはまるものです。 フィットネスコンポーネント ウエイトリフティングやジョギングなど、トレーニングの調整や健康増進に用いられ、ウエイトリフティングやジョギングなどの従来の一般的なエクササイズは、そのコンポーネントを鮮明に発揮します。

フィットネスコンポーネントとは

以下にリストされているのは、体力のさまざまな要素です。

• 筋力：筋肉が出すことができる物理的な力の量、持ち上げることができる重量。
• 筋持久力：筋肉群が長期間にわたって繰り返し運動する能力。筋肉群の「ガスタンク」の尺度としても知られています。
• 心血管持久力：心拍数が上がった状態で長時間手術を行う能力。
• 体脂肪組成：体脂肪量と総体重との関係。
• バランスとコーディネーション：バランスとは、直立した状態を保ち、体をコントロールする能力と定義されています。コーディネーションとは、体の各部分を効率的かつ器用にコントロールする能力と定義されています。
• スピードまたは素早さ：体の全部または一部をできるだけ速く動かす能力。
• 柔軟性：引っ張ったり引き裂いたりせずに筋肉を伸ばす能力。
• 敏捷性：刺激に応じて速度や方向を変えながら全身を素早く動かす能力。
• パワー：人が運動中に使用できる強さの量と、動きの速さ。
• 反応時間：刺激に反応できる速度

筋肉の強さ

筋力のフィットネス構成は、筋肉が出すことができる物理的な力の量、または持ち上げることができる重量として定義されます。これは、特定のリフトで人が1回繰り返す最大体重、つまり「最大1レップ」を推定することで測定できます。つまり、筋肉が怪我や障害を起こさずに動ける重量が、最も重いということです。この統計の改善を目的としたプログラムでは、この指標の一定割合以内の作業セットを対象とします。

筋持久力

筋持久力とは、筋肉群が長期間にわたって繰り返し働き続ける能力と定義できます。これは筋肉群の「ガスタンク」の測定値です。筋持久力の測定は、あるエクササイズで失敗や疲労を感じることなく何回繰り返せるかを示します。Muscular Strengthのフィットネス構成とは異なり、この属性には体重ではなく反復回数が関係します。

心血管持久力

心血管持久力は、高強度の運動を行う能力を測定する体力の要素です。これには、心拍数が上昇した状態で長時間手術を行う能力も含まれます。VO2 Maxは、運動中の体の酸素消費量と使用量を測定します。マラソンランナー、短距離走者、格闘技選手、スイマーなどは、心血管持久力を適切に鍛えれば成長できるアスリートの例です。

体脂肪組成

体脂肪組成の標準的な定義は、体脂肪量と総体重との関係です。この指標には、内臓や筋肉の周りの脂肪が含まれます。キャリパーは、最も一般的な検査で胸部、腹部、太ももの体脂肪を測定し、筋肉を脂肪から引き離してひだを測定します。NCAAによると、健康な成人男性の平均体脂肪率は身長や体重などの遺伝的要因によって異なりますが、健康な成人女性の体脂肪率は平均で20〜32％です。

バランスとコーディネーション

バランスとは、直立した状態を保ち、体をコントロールする能力を指し、コーディネーションとは、体の各部分を効率的かつ器用にコントロールする能力と定義されています。筋肉を安定させる能力は、バランスと大きく関係しています。これは、片方の足で揺れずに立つことができるか、もう片方の脚を長時間補助として使用できるかによって測定できます。身体の動きの流動性と正確さを観察することで、協調性を測定できます。競技ダンサーは、協調性が良い人の一例です。

スピードまたは素早さ

オックスフォード大学では、速度を、何かまたは誰かが動いたり操作したりする速度と定義しています。フィットネスの要素としてスピードについて言えば、「速さ」という言葉はオックスフォードの定義と同義です。つまり、体の全部または一部をできるだけ速く動かす能力と定義されています。スピードテストはランニングを中心としたスポーツでは一般的に行われており、40ヤードダッシュのようなテストが最も人気があります。一般的には、誰かがA地点からB地点まで全力疾走するのにかかる時間を記録して測定します。

柔軟性

フィットネスの要素としての柔軟性は、筋肉を引っ張ったり引き裂いたりすることなく筋肉を伸ばす能力として最もよく定義されます。これを測定するには、さまざまなストレッチテクニックを実行して、筋肉を引き裂かずに可動域の許す範囲まで筋肉を伸ばします。体操選手や武道家は練習において柔軟性を発揮します。さまざまな筋肉群の可動域が、改善とともに未知の領域にまで広がっているため、怪我をしないためには、新たに発見された可動域で筋力を鍛えることが重要です。

アジリティ

アジリティは、スピードとコーディネーションという2つのフィットネス要素のブレンドと考えることができます。これは、素早く動くだけでなく、効率的に動く能力です。アジリティはスピードの測定方法と同様に測定されますが、この 2 つのコンポジションの違いは、コーディネーションの必要性にあります。速く動くだけでなく、立ち止まって別の体の動きを爆発的に実行できる能力が測定され、敏捷性が発達したことがわかります。フットボール選手は、スピンムーブ、ジューク、ハードルなどのテクニックを使ってグリッドアイアンで対戦相手を打ち負かし、あらゆるレベルのサッカーで敏捷性を発揮します。

パワー

パワーは、強さと速度の組み合わせとして定義できます。これは、どれだけの重さを持ち上げることができるかだけでなく、持ち上げることができる速度と爆発力の尺度でもあります。パワーは、パワークリーンやパワースナッチなどのオリンピックのウエイトリフティングテクニックで最も頻繁に測定され、実証されます。これらのテクニックの目標は、重量を床から完全な位置までスムーズに爆発的に移動させることです。

反応時間

簡単に定義すると、反応時間は刺激に反応できる速度です。反応時間を測定する方法はたくさんあります。たとえば、フットボール選手が25ヤード離れているとします。ボールを投げ、ボールが半分まで届いたら、すぐに振り向いてボールをキャッチするように合図します。リアクションタイムがフィットネスの重要な要素として重要視される例としては、テニスの分野があります。テニスプレーヤーは、ボールがコートに向かっている方向を瞬時に観察し、アジリティを利用して数秒以内にボールをピボットして戻すことで、反応時間を証明します。

フィットネスの5つの要素とは？

フィットネスの健康に関連する5つの要素は、筋持久力、心血管持久力、柔軟性、筋力、および体組成です。それぞれが身体全体の健康状態において重要な役割を果たします。運動やトレーニングを通じてこれらの各要素に優先順位を付けることは、健康増進に不可欠です。

筋持久力

筋持久力とは、骨格筋が疲労することなく長期間にわたって機能する能力を指します。主要な筋肉群の筋持久力を高めることで、食料品の運搬、荷物の運搬、日常業務などの日常的な活動を疲れなく行うことができます。

多くのスポーツは、持続的なパフォーマンスのために筋持久力に頼っています。筋肉の持久力が高ければ高いほど、長時間のゲームプレイでも関節の安定性を維持し、適切な生体力学に基づいたパフォーマンスを発揮できるようになります。これにより、パフォーマンスが低下したり怪我をしたりする可能性のある疲労によるずさんなフォームを防ぐことができます。

心血管持久力

心臓血管持久力とは、心臓と肺が酸素と栄養素をどれだけ効率的に筋肉に長期間輸送するかということです。有酸素フィットネスとも呼ばれています。

有酸素運動は有酸素運動の維持に役立ち、心臓と肺の健康状態を示す重要な指標となります。心持久力が高ければ高いほど、心臓は酸素と栄養素を含む血液を筋肉に送り出す能力が高まります。

心血管持久力トレーニングはまた、呼吸機能を高め、呼吸数と酸素消費量を改善します。心血管系の持久力が高ければ高いほど、エネルギーが増え、疲労も軽減されます。

有酸素運動は減量プロセスの重要な部分です。ランニング、サイクリング、ボートなどの有酸素運動は大量のカロリーを消費し、体脂肪燃焼に必要なマイナスのカロリーバランスを確立するのに役立ちます。

柔軟性

柔軟性とは、筋肉、靭帯、腱を最大限に伸ばす能力です。柔軟な筋肉は伸縮性があり、しなやかです。

柔軟性に欠けると、ベッドから出る、腰をかがめて子供を迎えに行く、しゃがんで重いものを持ち上げるなどの日常的な活動がより厳しくなる可能性があります。十分な柔軟性がないと、筋肉の潜在能力、強さ、力を最大限に発揮できなくなるため、運動能力が損なわれる可能性もあります。

筋肉の強さ

骨格筋の強度を高めると、日常の作業、スポーツ、その他の身体活動における効率が向上します。筋持久力も向上し、疲労を感じることなく長時間タスクを実行できるようになります。

研究により、筋力トレーニングがさまざまな病気のリスクを軽減できることが確認されています。これは、以下のような加齢に伴う症状に特に当てはまります。

• 関節炎
• バランスが悪い
• 糖尿病
• 骨粗しょう症
• 肥満
• 背中の痛み
• 呼吸障害
• うつ病
• 認知症

筋力トレーニングは、感情的な構成を改善し、より良い睡眠を促進することが示されています。また、自尊心と自己効力感も高めます。

ボディコンポジション

体組成は、人体を構成する脂肪、筋肉、骨、その他の組織の割合に関係します。健康な体組成を実現するには、体脂肪レベルを健康的な範囲まで下げる必要があります。

男性の場合、健康的な「フィットネス」の範囲は14〜17％、女性の場合は21〜24％です。体脂肪率が 24% を超える男性は太りすぎとみなされます。女性の太りすぎの閾値は 32% です。

過剰な体脂肪は、多くの重大な健康問題を引き起こします。これらには、心臓病、2型糖尿病、高血圧、特定のがんなどの疾患のリスク増加が含まれます。

体組成フィットネスは、除脂肪筋肉量を増やすことでもあります。これは、レジスタンストレーニングとタンパク質を中心としたアナボリック栄養摂取を行い、毎日のカロリー過剰摂取を確立することで達成されます。筋肉量の改善は、特に高齢者において、新陳代謝の健康、機能的能力の向上、怪我のリスクの軽減につながります。

筋肉組織は代謝的に活発です。つまり、筋肉組織を維持するには多くのエネルギーが必要です。そのため、フレームに筋肉が多くなればなるほど、安静時でも体が燃焼するカロリーが増えます。その結果、筋肉質の人の新陳代謝は、筋肉量の少ない人よりも速くなります。

体組成を改善するには、週に数回の漸進的なレジスタンストレーニングと、3〜4回の心血管エクササイズを含むホリスティックフィットネスプログラムを実施する必要があります。有酸素運動は、長時間の定常状態セッションと短い高強度インターバルトレーニング（HIIT）の間でバランスを取る必要があります。

体組成の分析は、健康とフィットネスを監視する上で重要です。標準的な体重計では、脂肪や筋肉の割合については何もわからない全体の体重が算出されます。そのためには、自分の体脂肪率を調べる必要があります。

電気インパルスを利用して体脂肪率を検出する体重計を購入できるようになりました。これは、生体電気インピーダンス分析によって行われます。生体電気インピーダンス分析では、低レベルの電流を身体に送り、さまざまな種類の組織からの抵抗を測定します。

スキンフォールドキャリパーを使用して体脂肪率を測定することもできます。スキンフォールドの測定は、上腕三頭筋、腹部、太ももなど、体の特定の部分で行われます。次に、これらの測定値をフォーミュラに入力して、その人の体脂肪率を計算します。

結論

フィジカルフィットネスの5つの要素を完全に理解することで、総合的な総合的なトレーニング計画を立てることができます。5つの要素をすべて含めれば、フィットネスアーマーに脱力感、アンバランス、ケガにつながるような隙間がなくなります。

ここに記載されている情報を使用して、筋持久力と心肺持久力、柔軟性、筋力、体組成を含む毎週のトレーニング計画を立ててください。そして、その計画を一貫して実行に移せば、止められなくなるでしょう。

フィットネスの要素は健康にどのように影響しますか？

定期的な運動と身体活動は、強い筋肉と骨を促進します。呼吸器、心臓血管の健康、そして全体的な健康状態を改善します。アクティブでいることは、健康的な体重の維持、2型糖尿病、心臓病のリスクの軽減、一部のがんのリスクの軽減に役立ちます。

良好なボディモビリティを維持するには、どのようなフィットネスコンポーネントが必要ですか？

柔軟性は、体力の最も重要な要素の1つですが、見過ごされがちです。柔軟性トレーニングを行うと、痛みやこわばりを感じることなく、体の動きのあらゆる範囲で動くことができます。

ウエイトリフティングにはどのようなフィットネスコンポーネントが必要ですか？

筋力-重いものを持ち上げたり運んだりするのに役立つ「力」。筋力を鍛えることで、ウエイトリフティングの要求をうまく満たす手段が身に付きます。筋力を高める方法は、4～6回、または12～15回の範囲で重いウェイトを使ってトレーニングすることです。

ジムに行くことの健康関連の要素は何ですか？

体組成、柔軟性、筋力、筋持久力、心肺持久力はすべてジムに行く際の要素です。

ジョギングの健康関連の要素とは？

ジョギングは、心肺持久力と連動する有酸素持久力の一種です。さらに、ランニングはふくらはぎ、大腿四頭筋、前脛骨筋の筋持久力を高めます。

フィットネスのコンポーネントにはどのようなメリットがありますか？

フィットネスのコンポーネントは、健康を改善するためのガイドラインを提供します。Components of Fitness（フィットネスの構成要素）が示すルーブリックに従うことで、体系的かつ測定可能な方法で健康目標を達成できます。コンポーネントに従うことで、トレーナーは、コンポーネントの1つで必要な改善点に合わせて、クライアント向けのエクササイズ計画を策定できるようになります。

フィットネスのコンポーネントにはどのような欠点がありますか？

構成要素はそれぞれの健康基準に固有のものですが、人身傷害、遺伝病、その他の身体的、精神的、感情的な障害は考慮されていません。避けられないようなカロリー不足が生じた場合、食事に影響する疾患も運動量に影響します。これは、運動の種類が特定の運動能力によって決定されるのと同じくらいです。フィットネスのコンポーネントはフィジカルトレーニングのガイドラインですが、ガイドラインは利用者のニーズに合わせて調整する必要があります。