初心者に柔道を教える方法

柔道の初日を楽しくする新しい教育法

伝統的に、柔道というスポーツは、文脈から切り離され、分解され、切り離された技術的なリハーサルドリルを使って教えられてきました。アスリートが腕を磨き、積極的に問題を解決できるようになるよりも、ムーブコレクターの役割に限られています。

「これが今日のスローです。最後の繰り返しで静止打込を10回行い、その後にフルスローを行います。その後、打込をマットの上下に動かし、マットの両端でフルスローを1回行います。最後には、パートナーがその技を受動的に受け入れて立っている間に、20回の投げ込を行います。もしかしたら、時間がなくなければ、帰宅前に構造化されていない乱取を行います。」

過去70年以上にわたって作成されたコーチング文献の圧倒的多数は、この種の実践について非常に貧弱な描写をしています。1880年代のように今でも行われているスポーツはほとんどありませんが、柔道はこの伝統への魅力を名誉の証として身に着けていることがあります。

この記事は、現代のコーチング理論の強固な枠組みに裏付けられた、この乱暴で時代遅れのアプローチの潜在的な代替案を提示する論文であると同時に、行動を促すフレーズでもあります。結局のところ、「伝統は死んだ人々からの仲間からの圧力に過ぎない」ということです。私たちは、よく踏まれた道とは違う道を歩むことが許されています。もっと早くそこに着き、途中でより良い景色を眺めることができるかもしれません。

この新しい教育法をよりよく理解していただくために、この記事では少し違うことをします。ここでは、直線的な議論ではなく、初心者が柔道をより簡単に理解できるように、一連の重要な質問に答えることで、皆さんが理解できるようお手伝いします。

それでは早速見ていきましょう！

なぜこの従来のアプローチはもはや目的に合わないのでしょうか？

柔道は伝統的な教育法を通して教えられるべきだという思い込みは、スポーツに深く根ざしています。こうした先入観は、地元の小さなクラブ環境だけでなく、国際コーチやオリンピックコーチが提唱し活用している意見や実践の中にも存在しています。エリート選手に対する44人のコーチ（57％がオリンピック/代表チームのコーチを務め、70％が30年以上のコーチ経験を持つ）のコーチの意見を詳述した2015年の調査では、「大多数」のコーチが、子どもは従来の方法のみで指導されるべきだと考えていることがわかりました。これは、現代のコーチング科学から得られた研究文献とは対照的です。

同じテクニックを同じ方法で繰り返しリハーサルすると、 変動性 排除が求められているので、ブロックプラクティスと呼ばれます。ブロックプラクティスは、スキルの伝達と保持に関して非効率的であることがわかっています。柔道選手はセッションを通して上達しているように見えるかもしれませんが、練習したテクニックを状況に応じて適用し、明らかな技術的改善を次のセッションまで維持する能力は、せいぜいわずかです。これは40年以上前に確立されたものですが、ほとんどの柔道コーチの練習構造には浸透していません。

技法を構成部分に分解する（部分全体アプローチ）練習課題も、効果がないことがわかっています。スキルの一部を実行するために使用されるキネマティクスは、そのスキル全体で実行される方法とは異なります。パッシブな相手に対してバランスを崩し、ターンインして投げ出す練習をしていると、そのスキルが文脈の中でどのように発揮されるかを簡約的に再現したリハーサルをしていることになります。このスポーツにそれほど触れる必要はありません。柔道選手は、信じられないほど美的に美しい打込をしていて、競技時に紙袋から抜け出すのに苦労する人がいることに気付くでしょう。

攻撃を受け入れてくれる受動的な相手と切り離してテクニックを練習していると、腕の良い選手を育成することができません。私たちは単に運動パターンを学び、それを状況に合わせて展開するだけではありません。スキルとは、完璧な技術モデルを適用することではなく、対戦相手が投げかけている問題を解決するアスリートの能力を養うことです。

そのため、伝統的な柔道教育には問題があります。他に方法はありますか？

現代のコーチング文献では、このように単独のテクニカルリハーサルや漠然とした完璧なテクニックの追求に焦点を当てるのではなく、変動性と「繰り返しのない繰り返し」と呼ばれる概念を採用すべきだと示唆されています。つまり、受動的な相手に対してパーフェクトバージョンのスローを繰り返し行おうとするのではなく、スキルが実行された行動や状況を再現するように努めるべきだということです。この概念は「代表的な学習デザイン」と呼ばれています。

競技環境の「一部」を取り上げて、状況に応じてスキルがどのように発揮されるかという現実とより密接に一致するように練習課題を形作ると、練習場と競技場の間の伝達と定着度が高くなる可能性がはるかに高くなります。

例として、太極拳を指導する従来のアプローチは次のようなものに見えるかもしれません。コーチは、クラスの前で静的で受動的なパートナーに理想的なテクニックを実演することから始めます。彼らは、テクニックをうまく実行するために重要だと思う重要な技術的ポイントを述べるかもしれません。次に、「筋肉の記憶」を構築すると考えたり、この理想的な動きのパターンをリハーサルすることで動きが染み込んで、ばらつきやエラーがなくなるか、少なくとも最小限に抑えられると誤って仮定して、一定量の打込や投げ込みを処方することがあります。

プレイヤーは最初はバラバラで協調性に欠けているように見えましたが、受動的な相手に対して太極拳をどんどん行うにつれて、はるかに有能に見えるようになります。これに関する主な問題は、前に説明したように、この表面的な改善がテストされてもコンテスト環境に移行することはめったになく、この運動パターンの保持は最小限であるということです。

別の方法があります。コーチとして、特定のスキルや重点にスポットライトを当てる練習タスクを形作るという戦略を使うこともできます（「制約」と呼ばれ、このアプローチは「制約主導型アプローチ」です）。このアプローチを支える理論的根拠は、私たちがスポーツを行う環境から知覚する情報（上記の場合は相手の行動）は、動きを調整するために利用されるので非常に重要であるということです。このプロセスは「知覚と行動の結合」と呼ばれています。

私が投げている間、相手がパッシブに立っていたら、私は静的で受動的な相手を投げる方法を学んでいることになります。相手が私の攻撃を避けようとしていて、自分も攻撃してくるなら、本当に投げられたくない相手を投げるスキルを向上させます。タスク、環境、または個人を操作して、アクションを調整するために必要な情報を保持した練習タスクを作成できます。

練習タスクがパフォーマンス環境により近いものであるほど、私たちのスキルはより機能的でアクションの忠実度が高まります。つまり、情報に基づいて調整することを学び、実際に行われるスローのキネマティクスは、練習からコンテストへの移行が容易になるため、練習からコンテストへの移行が容易になります。

こうした現代のコーチングの原則を取り入れたアプローチは、どちらかというとコーチが課題を設定するというものです。

「ふくらはぎの後ろを使って相手の遠足のすねをふさぐことはできますか？足の裏を使って相手の遠脚のすねをブロックするたびに、1ポイント獲得できます。」

プレイヤーはそれぞれ課題の目標を達成しようと努めながら、状況に合った適切なモーターソリューションを自己組織化しています。対戦相手は、コンテスト環境の現実をより忠実に反映した振る舞いをしています。試合が進むにつれて、コーチは不適応なモーターソリューションに気づき、タスクを管理するルールをさらに導き、形作ったり、プレーヤーがゲーム内でポイントを獲得するために利用している動きのパターンをさらに足場にするようなミニチャレンジを設定したりすることがあります。例えば、

• 「相手の前に立っていればポイントを獲得できると思いますか？
• 「自分の道から抜け出す方法を見つけたら、もっと成功できると思いますか？」

これにより、プレイヤーはリバースステップ、Sステップ、サイドステップを試して、より良い攻撃角度を作り出すことができます。プレーヤーが対戦相手の行動や、ポイントを獲得するためにどのように動けばよいかに慣れてくると、タスクを進めることができます。

「これで全員がポイントを獲得した。タスクルールを変える。今度は、ふくらはぎの後ろで相手の遠くのすねに触れることができれば1ポイント獲得できますが、相手のすねに接触して、相手が背中に着地するように投げる方法を見つけることができれば、5ポイントを獲得できます。」

プレイヤーがこのタスクでいくらか成功を収めたら、開発中のスキルをますます代表的な環境に開放することが重要です。

これを実現するには、開発中のスキルが単独で実践されないように、タスクルールを再度変更する必要があります。相手が得点できる唯一の方法が、背を向けて私の足をブロックすることだとしたら、私がオープンランドリでそうした場合、他のスローで罰せられるような方法で相手が目標を達成できないように、私の行動を変えてしまう可能性があります。プレイヤーの対戦相手が現実的に守れるように、特定のスコアリングシステムを備えたランドリを使うことで、開発しようとしているスキルにスポットライトを当てることができます。

「次は、仲間たちと乱取をやります。投げに成功すると1ポイント獲得できますが、ふくらはぎの後ろで相手のすねをふさいで得点できる場合は、5ポイント獲得できます。最初に10ポイントを獲得した人が勝ちます。」

このルール変更により、プレイヤーはオープンランドリで罰せられるような防御ができなくなります。もし私がただ足を後ろに動かして、あなたを私から遠ざけるだけなら、あなたは私の姿勢の不安定さを別のスキルで悪用することができます。既存の他のスキルの音量を下げるのではなく、探求しようとしているスキルの音量を上げているのです。プレイヤーは太極拳スタイルのスローを繰り返すようお勧めします。報酬は試すのに十分なほど大きいですが、スキルと組み合わせて使用できる他のスローにも敏感だからです。

有名な柔道家（X）はこのようなトレーニングはせず、柔道がとても上手です...

この記事が主張しているのは、柔道では非常に効果のない練習課題やドリルがたくさんあるということです。従来の柔道で使われている練習課題がすべて効果がないという主張をしているわけではありません。打込や投げ込み、型の効き目には疑問が残るが、地球上で最高の柔道選手と何時間も質の高い乱打ちをすれば、非常に調子が良く、熟練した柔道選手を獲得できる。

もし、今の自分の実力レベルやそれに近いレベルのプレイヤーを相手に週10時間乱闘をしたら、かなりスキルが上がると思います。また、打込やナゲコミによるテクニカルリハーサルであれ、Xboxゲームのプレイであれ、あまり効果の低い別のタスクにも週10時間を費やしたとしても、まだ上達しているでしょう。私は単に、もっと時間を使うべきだと提案しているだけです。

私は何年もの間この方法でコーチしてきました。私の指導が下手だと言っているのですか。

この記事は意図的にかなり挑発的な方法で書かれています。皆さんが抱いている仮定のいくつかに異議を唱え、強固な理論的文献基盤に裏打ちされた代替案を提示したいと思っています。運動学習と技能習得はコーチングの1つの要素に過ぎず、圧倒的多数の柔道コーチがスポーツそのものと指導を任された柔道選手の両方に対して示している献身、献身、献身、配慮は非難の余地がありません。

私は、柔道のレッスンで一般的に見られるものよりも優れたスキルを指導する方法があると断言していますが、柔道の指導に数年、多くの場合数十年を費やしてきたコーチが、その役割において信じられないほど素晴らしいとは言えません。17年のコーチと28年の柔道家としての経験を持つ私は、スキル習得のアプローチが自分とは根本的に異なるコーチの恩恵を受け、その恩恵を目の当たりにしてきました。

私はこの新しい教授法に賛成するかもしれませんが、どこから始めればよいのでしょうか？

柔道コーチングへのより進歩的なアプローチを探求し、活用することに興味があり、コーチング能力の開発に全力を注いでおり、投資する時間がある献身的なコーチであれば、文献に飛び込むことをお勧めします。ロブ・グレイの「How We Learn to Move」を良い入門テキストとしてお薦めします。その後に、イアン・レンショーらによる「制約主導のアプローチ」という必読の本が続きます。

それ以外にも、コーチングに焦点を当てたポッドキャストが多数あり、特に戦闘スポーツのコーチングに焦点を当てたポッドキャストもいくつかあります。

• ロブ・グレイズ パーセプション＆アクションポッドキャスト
• スコット・シーヴライトの プライマル総合格闘技コーチング ポッドキャスト
• ジョシュ・ピーコックの 戦闘学習ポッドキャスト

私はこれらの本を全部読む時間がない。何か役に立つかもしれない簡単な経験則はありますか。

はい、いくつか:

1. 練習タスクでは、プレーヤーが動きをリハーサルするのではなく、何らかの形のタスク目標を達成しようとするようにしてください。
2. 特定の重点分野にスポットライトを当てながら、他のソリューションも実行可能な状態にするような実践的なタスクをデザインしてみてください。私がXだけを許可すると、防御側は誤った振る舞いをして、Xだけを防いでしまいます。
3. 両方のプレーヤーが、実際に競い合っている場合と同じような動きや振る舞いをしていることを確認してください。投げさせてくれる人を倒す方法を学ぶ必要はありません。投げられたくない人を投げる方法を学ぶ必要があります。

全体として、これは多くの試行錯誤になるでしょう。間違いをすることを恐れないでください。そして絶対に恐れてはいけません。

書誌

デイビッズ、K.、キングスベリー、D.、ベネット、S.、ハンドフォード、C.（2001）。情報運動の結合：自分のペースで進められる外的タイミングスキルの習得における研究と実践の組織化への影響ジャーナル・オブ・スポーツ・サイエンス,19 (2), 117—127.

Krause、L..、Farrow、D.、Reid、M.、Buszard、T、Pinder、R（2018）コーチが代表的な学習デザインの原則を適用するのを手伝う：テニス固有の練習評価ツールの検証、Journal of Sports Sciences、36:11、1277-128

リード、マチャー＆エリオット、ブルース＆ホワイトサイド、デビッド（2010）。タスク分解と高性能テニスサーブ。会議：第28回国際スポーツバイオメカニクス学会会議巻：301-304ページ

サントス、L.、フェルナンデス・リオ、J.、アルマンスバ、R.、スターコヴィッツ、S.、カランM.、（2015）トレーニングとパフォーマンスに関するトップレベルの柔道コーチの認識。スポーツ科学とコーチングの国際ジャーナル。10 (1)

J・B・シェイ、R・L・モーガン（1979）。運動技能の習得、維持、伝達に対する文脈的干渉の影響。J. Exp.サイコル。ハム。学ぶ。男性5、179—187。doi: 10.1037/0278-7393.5.2.179