パワーリフティング競技に向けてアスリートを準備する方法

パワーリフティングのコーチ、ジムのオーナー、トレーニング仲間で、大会に向けてアスリートを準備しているなら、やりがいのある仕事です。3大リフトでアスリートにPRのピークを与えるだけでなく、彼らが競技という精神的な戦いに勝つのを手伝わなければなりません。この記事では、アスリートが成功に向けて最善の準備を整えることができるように、両方の側面について説明します。

取り上げる内容は次のとおりです。

• パワーリフティングコーチの役割
• アスリートとのコミュニケーション
• トレーニングプログラム
• トレーニングメソサイクルの根底にあるべき原則
• 目標設定
• 競争のフェーズ
• 競争順序
• コンペティション・デイ
• アスリートに栄養を与え続けましょう
• ウォーミングアップ
• ラウンドシステム
• アスリートが薬物検査に不合格にならないようにしましょう
• 競技日のコーチング戦術
• 大会でのコーチへの期待

パワーリフティングコーチの役割

パワーリフティングコーチには、主に次の3つの責任があります。

1. ベンチプレス、スクワット、デッドリフトで最大リフトを達成するようにトレーニングします。
2. 最適なパフォーマンスを発揮できるように精神的に準備してください。
3. 大会当日はベストを尽くしてください。

コーチはアスリートと協力して、通年のトレーニングプログラムを開発します。このプログラムは、競技日にピークを迎える3つのリフトを段階的に改善するように設計する必要があります。これには、怪我を防ぎ、回復を促進するためのトレーニング方法に関するガイダンスを提供することが含まれます。コーチは、オフシーズンと競技シーズン中の両方で、アスリートの栄養指導も行わなければなりません。

ただし、パワーリフティングのコーチは栄養士である必要はありません。アスリートは、日ごろの栄養計画を立てるために、登録栄養士のサービスを利用しなければなりません。

優れたコーチは効果的なモチベーターでもあり、心理学者としての役割も果たします。彼は、アスリートが経験する自然な高低にどう対処するかを知っていて、アスリートが平準を保ち、ジムで集中力を保ち、人生の他のことが計画通りに進まないときにも改善を続けるための戦略を提示する必要があります。

コーチは、一緒に働くアスリートにとって理想的な環境を整え、自分が誰であるかを振り返り、自分の目標とそれを達成するために必要な能力を定義し、成長し、適応し、成長し、成長し、成長し、成長し、成長することを奨励します。トレーナーはサポートのネットワークを作り、メンターやモチベーターの役割を果たし、彼らの浮き沈みを分かち合うだけでなく、パワーリフティングの野望を小さな達成可能な目標に形作ります。それぞれの目標は究極の成功への足がかりです。

効果的なパワーリフティングコーチは、あらゆるレベルのアスリートにとって資産となり得ます。初心者の方は、リフトの技術や競技ルールについて、より多くのガイダンスが必要になります。経験豊富なトレーナーは、トレーニングを客観的に分析することでメリットが得られます。トレーニングを順調に進められるコーチがいることも、大きな利点です。

効果的なパワーリフティングコーチの特徴

• 基礎となる一連のエクササイズを理解し、指導できるようになる

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの動き。

• 次のようなパワーリフティングの技術的側面に関する十分な基礎を持っている

コンディショニング、柔軟性、筋肉群の活性化により、競技でのパフォーマンスアウトプットが向上します。

• バーを正しく追加、読み込み、検索する方法に習熟してください

トレーニングセッション（またはこれを行うように他の誰かに指導する）。

• アスリート中心の、スポーツに特化したトレーニングプログラムを作成できる。
• さまざまな形式で、さまざまな情報に合わせて情報を広めることができる

個々の学習スタイル

• トレーニングダイアリーの使い方とそれに関連するトレーニング原則を理解する。
• 簡単なデータ（トレーニングダイアリーのデータなど）を扱うことができ、

アスリート特有のトレーニングプログラムにカスタマイズしましょう。

• いつ、どのように記録的な挑戦ができるか、テクニカルオフィサー（競技の運営を担当する審判）の役割、アスリートが体重を増やさない場合に従うべきプロセスなど、スポーツの統治機関のルールを深く理解してください。
• スコアボードを読んで「プレイ」したり、ロットオーダーの意味を理解したりするなど、より複雑な戦術的要素を取り入れるために、競技に備えるための十分な基礎と経験を積んでください。
• さまざまな社会的・文化的背景を持つ個人にサービスを提供し、協力することができる。
• コーチとアスリートの関係や、アスリートの人生が変化するにつれてダイナミクスがどのように変化するかを理解できる。たとえば、結婚するとコーチとリフターの間のダイナミクスが変化する。
• リスニングスキルを含む優れたコミュニケーションスキルを持っている。
• 学ぶ準備をしておき、いつそれを他の人に渡すべきかを知っておいてください。
• 彼らの決定と行動がもたらすあらゆる影響について責任を負い、理解してください。
• 自分自身や他の人に正直になりましょう。

アスリートとのコミュニケーション

効果的なコミュニケーションは、コーチとして成功するためにはほとんどの人が一生懸命習得しなければならない才能です。聞くことを学ぶことはプロセスの重要な要素であり、コーチはメッセージを伝えたり指示を出したりした後、他の人からオープンなフィードバックを求める準備ができている必要があります。コミュニケーションには明快さが不可欠であり、あいまいさがプロセスに浸透しやすいため、コミュニケーションが理解されていると思い込んではいけません。

コーチは、意図と文脈、そして伝えようとするメッセージにどのような意味が関係しているのかを明確にする必要があります。

すべての関係者が目標、目的、取るべき行動、および誰が何に対して責任を負うべきかを明確にするために、自分が伝えているメッセージを伝えるよう依頼する必要があります。

トレーニングプログラム

競技会のトレーニングは、最後の大会の翌日に開始する必要があります。以前に競技をしたことのないアスリートと仕事をする場合は、1 年後に始めるべきです。

毎年のトレーニングプログラムはマクロサイクルと呼ばれます。競技パワーリフターの場合、マクロサイクルは通常、1月から12月までではなく、パワーリフティング競技に合わせて実施されます。

マクロサイクルはいくつかのメソサイクルに分解されます。長さはさまざまですが、最も一般的なのはそれぞれ12週間の4サイクルです。各メソサイクルは、3つのビッグリフトで強度のピークに達するように設計されており、それぞれのピークは競技日の究極のピークへの足がかりです。

トレーニング年度を通して4回繰り返すことができるメソサイクルについて詳しく見ていきましょう。メソサイクルには次の 7 つのフェーズがあります。

12週間メソサイクル

次に、これらのトレーニングフェーズをそれぞれ詳しく見ていきましょう。

フェーズ 1: 一般的な準備

主な目的:一般的な作業能力の回復

第1段階では、一般的な筋力トレーニングと可動性のトレーニングを行います。これにより、アスリートの関節を整え、協調運動を発達させ、今後の運動に備えて体を整えます。

これは、初心者のトレーナーと協力して弱点を特定し、そのテクニックを開発する時期です。経験豊富なウェイトリフターは、このフェーズを最後の競技用リフトに続くトレーニングフェーズの延長として使うべきです。

プログラムを開始する前に、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトでのアスリートの最大1レップ数を確認する必要があります。これはほとんどのリフトの基礎となります。アスリートが3〜4回繰り返せるウェイトから始めて、次にウェイトを追加して2回繰り返します。抵抗を増やして、マックスシングルを目指しましょう。

フェーズ 2: 基本的な準備

第二段階では、三大エクササイズのテクニックを学び、微調整することに重点が置かれます。アスリートには、さまざまなフェーズに役立つこれらのエクササイズのさまざまなバリエーションを実行してもらいます。

フェーズ 3: 特別な準備

主な目的：脚と腰部の筋力の向上

フェーズ3では、トレーニング強度が著しく増加するはずです。三大リフトを成功させるために欠かせない腰と脚の筋力を高めることに特に重点が置かれます。この段階でアスリートのベンチ、スクワット、デッドリフトが実際に少し下がっても驚かないでください。それは自然なことです。フロントスクワットとバックスクワットの1RMの 80%、ベンチとデッドリフトでは65～ 75% まで上がることになります。

フェーズ 4: プレコンペティション

主な目標 — パーフェクティングテクニック/爆発的な動き

フェーズ4ではまだテクニックの完成にいくらか重点が置かれていますが、主な重点は強度と爆発性の向上です。ボリュームからクラシックエクササイズまで話します。すべてのピースが組み合わさって、強度とボリュームが増すときです。この段階では、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトが1RMの 90% まで動きます。

フェーズ 5: 競争の管理

主な目的:競技シミュレーションで準備管理を改善します。心理的な準備と完璧なテクニックを向上させましょう。

このフェーズでは、アスリートはベンチプレス、スクワット、デッドリフトで95〜98％のピーク強度に達します。競技当日に選手が経験することをシミュレートし、テクニックをさらに微調整して、競技当日に心理的にロックインすることになります。

フェーズ 6: 直接競争

主な目的：技術と結果の向上。

これで、コンペティション前の段階になりました。最終フェーズからアスリートの強さとパワーレベルを維持しながら、疲労をできるだけ取り除きたいと思うでしょう。アスリートが懸命に努力して得た筋力のポテンシャルを引き出すのを妨げるようなものは、すべて排除する必要があります。焦点はクラシックリフトに集中し、この段階での強度とボリュームは低くなります (ベンチプレス = 60-80%、スクワット = 60-70%、デッドリフト = 60-80%)。

フェーズ 7: 回復/移行

主な目的：回復、回復、精神的リラクゼーション

私たちは今、ポストコンペティションの段階にあります。アスリートは新しい1RMを完成させ、両者が新しいメソサイクルに移行するにつれて回復モードに入りました。トレーニングは、低強度、低音量で行います。

トレーニングメソサイクルの根底にあるべき原則

プログレッシブ・オーバーロード

より多くの重量を持ち上げるには、アスリートはより多くの重量を持ち上げる必要があります。その結果、プログラムの各フェーズを進める際の目標は負荷を増やすことです。ストレッサーを体に当てると、ストレッサーはそのストレッサーによって課せられたニーズに適応して反応します。しかし、そのニーズが満たされると、もはや反応しなくなります。ストレスの原因が重さだと、体は強くなることで反応します。継続的に強くなるためには、抵抗を増やし続ける必要があります。

適応の特異性

重いウェイトをベンチ、スクワット、デッドリフトするには、重いウェイトをベンチ、スクワット、デッドリフトする必要があります。この3つのエクササイズは、筋力、スピード、タイミング、テクニック、精度、集中力を融合させたユニークなものです。これらを再現できるエクササイズは他にありません。

そのため、3つの大きなリフトを実際に行うことがプログラムの基礎となるはずです。

ただし、それらをより良く実行するのに役立つ補助的な演習がいくつかあります。一般的に、位置、仕組み、実行速度の点で、これらの動きが従来の動きに近いほど、良い結果が得られます。

ローディングと繰り返しに関しては、特異性も関係します。このプログラムの最終目標は、1回のレップで可能な限り重いウェイトをベンチやスクワット、デッドリフトにすることです。そのため、筋肉のスタミナと持久力は私たちにとって問題になりません。ですから私たちは、持久力やスタミナベースのトレーニングを制限するか、あるいは減らす必要があります。そうなると、爆発的な強さを生み出し、各セッションから回復する能力を食い尽くしてしまいます。

強度

これは努力の度合いの尺度であり、最大1回の繰り返し（1RM）のパーセンテージで表されます。これは、アスリートがこれまで適正な形で1回のエクササイズで持ち上げた最大重量です。

次のグラフは、1RMの割合がトレーニング強度にどのように関係しているかを示しています。

注:プログラム内の補助練習は、最大1回の繰り返しで行うべきではありません。代わりに、単にセットと反復回数を提供するべきです。各セットの最後の 3 回の繰り返しが、適切な形で持ち上げるために最大限の努力が必要となるような重量を選択する必要があります。

レップレンジ

レップレンジは、トレーニングの成果に影響する重要な変数です。最終目標は1回の最大レップ数まで上げることなので、このプログラムでは一般的に1～3のレップ範囲を使用します。これは、強度、スピード、パワーを伸ばすのに理想的な範囲です (負荷が 70～ 85% の場合)。

このレップレンジでは、トレーニングエネルギーをほとんどホスファゲン代謝経路に頼ることになります。この経路はアデノシン三リン酸 (ATP) を利用します。ATPはすぐに枯渇し、クレアチンリン酸によって補充されます。そのため、中周期の間、アスリートに毎日5グラムのクレアチン・モノハイドレートを摂取させる必要があります。

また、4〜8の少し高いレップ範囲を選択的に使用する必要があります。これらは筋力も発達させますが、筋肥大との関連性が強くなります。

セット間の休憩

セット間の休憩は、ワークアウトから実際にクールダウンするほど長くなく、完全に回復できる十分な長さでなければなりません。セット間の回復に最適な時間は2～3分です。

トレーニング頻度

ヘビーローレップウェイトトレーニングは、完全に回復するまでに最低48時間かかります。そのため、重いトレーニングの日と軽いセッションを交互に行う必要があります。月曜日、水曜日、金曜日は重い日に、火曜日と木曜日は軽いトレーニングを行うべきです。

週末にアスリートをトレーニングしないでください。この2日間を、心身ともに回復する機会としてとらえてください。

目標設定

リフターが全体的な目標を達成するのを助けるためにパワーリフティングで用いられる心理的戦略は、目標設定です。コーチは、リフターがどの体重クラスに出場すべきかを選択し、そのためのトレーニングプログラムを開発することで、包括的なリフティング戦略の一環として目標と段階的な目標を設定します。この戦略の目標の1つは、12週間でベンチプレスを2.5kg増やし、体重を1kg減らすことです。

アスリートをアウトカムの目標に集中させることをお勧めします。

結果目標を達成するために、他の競合他社が達成する可能性のあることとは無関係に、リフターのパフォーマンスのみに焦点を当てた基本的な「パフォーマンス目標」が設定されます。

パフォーマンスの結果を、アスリートがすでに達成した以前の結果と対比することにより、結果が決定されます。

たとえば、1月に90kgのベンチプレスと7つのホワイトライトを獲得したパワーリフターのパフォーマンス目標は、4月までに95kgのベンチプレスと8個のホワイトライトに到達することかもしれません。この目標を達成すればリフターの総数は増加し、最終目標であるメダル獲得につながります。

競争のフェーズ

テクニカルミーティング

イベントの前に、すべての競技者とそのコーチを招待するテクニカルミーティングが開催されます。このミーティングの目的は、全員が同じ認識を持ち、フェアプレーが保証されるようにすることです。

この会議では、議長が各体重別階級のアスリートの名前を読み上げます。その後、通常は選手またはコーチに選手のパスポートを提示して、氏名と生年月日を確認してもらいます。両者ともそのための準備が整っていることを確認してください。

どんな相違点もこの会議で整理する必要がある。そうしないと、アスリートが競技できなくなる可能性があります。

コンテストのスケジュールも、ルールとプロトコルの明確化とともに、この会議中に詳しく説明されます。

競争順序

競技スケジュールは事前にお送りします。それを注意深くチェックするのはコーチのあなた次第です。大会ごとに変わる可能性があるので、同じ組織で行われた過去の大会の形式に頼らないでください。

コンペティション・デイ

アスリートが競技当日にできるだけ落ち着いて落ち着いて過ごせるようにするには、その日の流れに慣れさせる必要があります。このようなパワーリフティングの準備をする1つの方法は、できるだけ多くのパワーリフティング大会に連れて行ってもらうことです。周囲で何が起こっているかを観察してもらいましょう。これには、アスリートがイベントを待っている間に何をしているのか、リフティング前の瞬間にどのようにしてゾーンに入るかなどを含める必要があります。

アスリートが会場に到着したら、リフティングレジスターに名前を記入できるようにサインインする必要があります。その後、薬物検査フォームへの記入と署名を求められます。その後、彼はいつでも薬物検査を受ける準備をする必要があります。

私がコーチとして学んだヒントは、イベントの順序が宣伝されている順序と同じであることを確認することです。小規模なイベントでは、そのカテゴリーにリフターの数が少ない場合、主催者がウエイト枠を前倒しするのが一般的です。

あなたとあなたのアスリートは早く到着すべきです。イベントのかなり前に、彼にベンチプレスに乗ってもらい、スクワットラックの下に座らせて、ラックの高さを確認してもらいます。これは、ウォーミングアップルームのラックの高さとは異なる場合があります。

キットチェック

計量の前に、キットのチェックを行います。資格のある審判員は、リフティングプラットフォームに着用しているすべての衣類を検査しなければなりません。部門別競技では1人の審判員がこれを担当することができますが、全国レベル以上では、5人以上の審判員がいる場合があります。

キットの各コンポーネントが規制に準拠していることを確認し、キットのチェックリストを確認する必要があります。たとえば、すべての手首と膝のラップを測って、正しい長さであることを確認する必要があります。ラップが長すぎる場合、リフターはラップを使用するか、適切な長さに短くするか、適切な長さのペアを借りるかを判断する必要があります。

指定のテクニカルオフィサーが競技中ずっとウォームアップエリアに配置され、未登録の装備を使用しているリフターがいないか確認します。何かおかしいと感じた場合、リフターがリフトに出られないことがあります。リフターの60秒のリフティング時間は、これを承認するまでにかかる時間だけ短縮されます。ルールの範囲内で適切なキット決定を行うことは非常に重要です。そうしないと、リフターの注意が非常に散漫になり、パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があるためです。

体重を量る

計量の前に抽選が行われ、各競技者のリフターは競技期間中の自分のものとなる乱数を受け取ります。

ロットオーダー番号は、リフターの計量順序の決定に使用されます。

コーチは、2人のリフターが同じリフティングラウンドで同じ重量を持ち上げようとした場合、ロット番号の小さいリフターが最初に持ち上げられることに注意する必要があります。ロットオーダーの多いリフターは、ロット番号の低いリフターが最終リフトで成功したかどうかを観察できるので、デメリットになります。これにより、試みが失敗した場合は体重を維持し、成功した場合は体重を増やすことができます。いずれの場合も、ロットの順序が低いリフターよりも良い位置にあります。

リフターは、登録書類を記入した後、計量エリアに向かわなければなりません。そこには、選手の名前、国（またはクラブ）、割り当てられたロット番号のリストが表示されます。体重測定は大会の2時間前に始まり、承認されたすべてのイベントでは90分間続きます。ロットの順序にかかわらず、リフターは5分早く到着し、準備を整えるよう促されます。リストの次のリフターは、リフターの名前が呼ばれてもそのリフターがいない場合に呼び出されます。最初に指名されたリフターは、他のすべてのリフターが呼ばれるまで待ってからスケールを取り付ける必要があります。

リフターは、体重計に呼ばれたときに、ラックの高さとリフトの開口部を開示するよう求められます。また、この時点で、年齢を証明する書類と、身分証明書と連盟への入会証明書を提示する必要があります。IPCパワーリフティング競技会の追加要件は、リフティングライセンスです。

体重を量った後、リフターは自分の名前、国またはクラブ、体重クラス、体重が書かれた受験カードを受け取ります。スクワット、ベンチプレスの場合、競技者は3回、そのうち5回はデッドリフトに挑戦できます。リフターは、ラウンド開始の5分前までに宣言した最初の試行回数を変更する必要があります。リフトを終えたら、60 秒以内に次の挑戦を発表します。

コーチとしてのあなたの仕事は、指名されたレフリーにアテンプトカードを渡すことです。レフリーは次のトライのリクエストを受け取ったことを確認するために共同署名します。

リフティングプラットフォームの横にあるスコアボードには、計量時に入力されたすべての情報が表示されるので、観客やコーチはアクションを追うことができます。コーチが行ったり来たりしなくて済むように、ウォームアップエリアにはスコアボードの縮小版も設置されます。

アスリートに栄養を与え続けましょう

リフターが最初に体重を量った場合、リフティングの前に最大1時間45分待たなければならない場合があります。最後のリフターや体重を再計する必要がある場合は、25分しか待たなくてもよい場合があります。アスリートが質の高い食品を摂取していることを確認するのは、コーチとしてのあなたの責任です。主なアイデアは、競技中のエネルギー低下を助ける飲料や炭水化物など、放出が遅いエネルギーを提供する水分や食物を摂取することです。これらはすべて比較的簡単に消化できるものでなければなりません。

一番避けたいのは、リフターが脱水状態になることです。体重測定のために体重を減らすために脱水しなければならない場合は、すぐに水分補給をしてください。ただし、リフターは水分をあまりにも早く摂取しすぎないようにする必要があります。トイレに行くためにリフティングキットに乗り降りするのは難しく、時間がかかります。

ウォーミングアップ

コーチとして、ウォーミングアッププロセスを通してアスリートを指導する必要があります。ストレッチをしたり、ギアを持ち上げずに一部のリフトを実行したり、ギアを着用したり、レップのレップを減らして徐々にウェイトリフティングを行い、競争力のある1レップの最大値に達するまでウェイトを増やしたりすることは、すべてウォームアップルーチンの一部です。

前の競技者グループが最終ラウンドを終えるまで、リフターは通常、ウォームアップルームでウォームアップすることはできません。リフターはウォームアップエリアに早めに到着し、自分でラックのセットを選び、誰よりも先にラックを「受け取る」ように努めるべきです。

ラウンドシステム

競技が始まると、バーは一番軽い重量まで積み込まれ、アナウンサーはリフターの名前とともに挑戦すべき重量を宣言します。主審は、すべての審判員が所定の位置に着き、すべてが正しいと確信した場合、「バーがロードされました」と宣言します。

リフターは、時計が始動してから60秒以内にリフトを開始します。リフターはプラットフォームに入り、リフトの位置を決め、レフェリーの合図の範囲内でリフトを試みます。試みがどんなに成功しても、失敗しても、60秒以内にステージを離れて次のトライを宣言する必要があります。

リフティングは、いわゆるラウンドシステムに従って行われます。複数のリフターが同じ重量のリフトを試みる場合、リフトはロット番号の昇順で行われます。その後、グループの全員が最初の繰り返しを完了するまで、バーには徐々に重いウェイトが積み込まれます。たとえば、スクワットの開始重量は180 kgで、最後のリフターの最初のトライで最終的な重量は270 kgになる場合があります。ラウンド1は、各リフターが最初のリフターを試みた時点で終了します。その後、ラウンド2ではバーがリフターの開始重量まで下がります。

リフターまたはコーチがレフェリーの決定に同意しない場合、レフェリーの判決に抗議することができ、異議のあるリフトが終了してから60秒以内に適切な書類を完成させてから60秒以内に抗議しなければなりません。トーナメントの開催地に関係なく、現在100米ドルの手数料がイベントのリフティング連盟に支払われます。

決定が取り消された場合、リフターはラウンド終了時にもう一度リフトに乗る機会がありますが、リフトを元に戻すことはできません。判決が支持されれば、連盟は手数料を徴収します。

アスリートが薬物検査に不合格にならないようにしましょう

スポーツとしてのパワーリフティングは、世界アンチ・ドーピング協会（WADA）のガイドラインの範囲内で機能します。そのため、あなたとあなたのアスリートは、競技開始から12時間以内に薬物検査を受ける準備をしておく必要があります。

薬物検査には3ストライクの制限があります。アスリートが指定した場所と時間にテスターが現れ、テストを実施するために連絡が取れない場合、テスターはアスリートの名前の横にストライクを記録します。ストライクを3回受けたリフターは、2年間の出場停止処分を受ける可能性があります。要するに、テストに失敗することは陽性の結果を得ることと同じです。

結果がどうであれ、アスリートは薬物検査の結果について責任を負います。彼らは自分の体に入るものすべてを考慮に入れなければなりません。

アスリートにサプリメントを摂取させる場合は、禁止物質を見分けるために、両者とも製品ラベルの読み方を知っている必要があります。

アスリートがサプリメントを使用する場合、製造中に製品が汚染される可能性に注意する必要があります。たとえば、ビタミンCを服用している場合や、ビタミンCを製造している企業が、禁止されている化学物質を含む特定の種類の咳止め薬を製造している場合もあります。製造工程では、コンベアベルト (または他の同様の装置) を使用して、ビタミンCが運ばれる前にそれらを分配することがあります。ビタミンC錠剤に禁止化学物質が少量でも含まれていると、アスリートは陽性反応を示すことがあります。使用する物質について研究するのはアスリートの責任です。

国内外を問わず、アスリートが使用する市販薬、特にハーブ療法や風邪/インフルエンザの治療薬は、慎重に検討する必要があります。製剤や物質は国によって異なることが多いため、アスリートは自分の薬や栄養補助食品をすべて必要な書類と一緒に持参するのが一番です。

競技日のコーチング戦術

戦術はあらゆる競技で活躍できます。優れたコーチは、アスリートに最大の利益をもたらすために戦術を最大限に活用する方法を知っているだろう。

戦略的な判断を下すには、コーチはリフターが活躍できるリフトと、対戦相手に最も適したリフトを知っておく必要があります。例を挙げると、あるリフターが熟練したスクワッターで、25kg前に出せるが、相手のデッドリフト（最後）が優れているとします。

3台のパワーリフティングリフトのうち）、彼の体重をさらに30kg増やすことは簡単にできました。

最善の戦略は、できるだけ多くのリフトで合計を徐々に増やすことです。最初のリフターは、ベンチプレスの後に30kg前にいるか、両方のリフターのサブトータルが比較的似ている場合は、デッドリフトでリスクを取るよう相手に圧力をかける必要があります。

そのためには、アスリートに自分の好みの体重を求め、順番が来る前に体重を下げてください。これにより、敵は自身の初期デッドリフトを増やすことを余儀なくされる可能性があります。より高い位置でオープンすることを余儀なくされた結果、その後のオープンで苦戦する可能性があります。

試み。

コーチは、他のリフターが2回目と3回目の努力で行っている努力に目を光らせておく必要があります。また、リフターの過去のパフォーマンスを把握しておくと役立ちます。例えば、3人のリフターのうち、すべてリフターの開始重量から5kg以内でスタートしているリフターのうち、大幅な段階的ジャンプができる人がいるかどうかを知っておくと非常に役立ちます。もしそうなら、彼らはあなたのリフターを簡単に追い越すかもしれません。前のポイントと同様に、制限に近い重量で開始しているかどうかを把握しておくと、次の試行でバーに追加する余地がほとんどなくなるため、非常に役立ちます。

最後のトライの重みは、実際にリフトが実行される前に合計3回変更される可能性があるため、戦術は最終ラウンドで大きな違いを生む可能性があり、最後の最後まで実質的に変わる可能性があります。

たとえば、リフター A が 145 kg をデッドリフティングしたまま 150 kg で最終トライを宣言したとします。しかし、彼らは考えを変えて 155 kg で金メダルを競いたいと思うかもしれません。その場合は、挑戦を調整します。その後、リフター B が 155 kg を投入するので、リフター A は 153 kg に体重を減らします。これは、B が衰えて A が勝つことを期待して、B に (直近の体重変更を使用して) 高い方の重量を開示させるためです。一方で、相手が先に行くのを観察したうえで、次の試行回数を増やすという選択肢があることは、戦術的なメリットにもなり得ます。

重要なのは、他のリフターに細心の注意を払い、彼らの体重、ロットオーダー、リフティングの小計、および最後のリフトが成功または失敗した場合に増減する全体的な合計を考慮に入れることです。競技の結果は、土壇場での戦術次第かもしれません。

大会でのコーチへの期待

1. 参加者とファンがフォローできるように、常に良い手本を示してください。
2. アスリートのパフォーマンスを積極的に強化してください。
3. 役員の判断を尊重し、イベントのルールを遵守してください。
4. スポーツマンシップの基準、トレーニング、競技において遵守しない参加者に対する罰則を策定し、実施する。

サマリー

この記事では、パワーリフティング競技に向けてアスリートを準備するための包括的なガイドを紹介しました。これまで取り上げてきたアドバイス、ヒント、戦術は、トレンチから直接得たもので、本当に役に立ちます。次のパワーリフティングイベントでアスリートを成功に導くためのテンプレートとしてご利用ください。

認定パワーリフティングコーチになることに興味がありますか？詳細については、国際パワーリフティング連盟をご覧ください。