武道のトレーニングに瞑想を取り入れるべき理由

瞑想エクササイズが不安を和らげるのに役立つことは誰もが知っていますが、学習効果も高めることができることをご存知ですか？

また、脳が深刻な脅威を検出したときに現れる生理学的障害を乗り越えるのにも役立ちます。

しかし、アドレナリンの分泌を抑え、戦闘中や逃走中の障害を最小限に抑えることだけが、瞑想を実践する理由ではありません。また、学習能力や情報を記憶する能力も向上し、マットレスでの全体的な健康と幸福をサポートします。

マータル・アーツ・プログラムに瞑想を取り入れることで、生徒は自制心を保つことができます。この記事では、瞑想の利点について詳しく説明します。

メディテーションとは何ですか?

瞑想は何千年も前にさかのぼることができるため、瞑想がどこから来たのかを正確に判断することは困難です。瞑想という言葉の語源はラテン語です。 瞑想、「熟考する」という意味です。人間は身体と同じくらい思考でもあるので、瞑想はおそらく時間と同じくらい古いものです。

瞑想は、いくつかの異なる形をとるさまざまな実践です。身体の動き、身体的反応、感情状態、または信念体系について瞑想することができます。正式に認められている瞑想の分野には以下が含まれます。

• スピリチュアリティ
• マインドフルネス
• フォーカス
• 視覚化
• 唱える
• ムーブメント

瞑想へのアプローチにかかわらず、これらの形態はすべて、気づきと調和という共通の目標を共有しています。瞑想とは、受け身になって判断することなく、ありのままを受け入れ、現在の瞬間とつながることです。

足を組んで目を閉じ、何時間もハミングしている人のイメージに騙されないでください。瞑想は一人で行うことも、グループ活動で行うこともできます。瞑想は、数分間だけ行うことも、思考を処理する方法として1日を通して行うこともできます。

格闘技における瞑想

包含することを考えるとき、最初に思い浮かぶのは瞑想ではないでしょう 格闘技 プログラム。結局のところ、瞑想は穏やかで、意図的で、リラックスすることさえあります。格闘技は激しく、パワフルで、身体を傷つけることさえあります。

それでも、基本的なツールをすべて学ぶまでは、トレーニングの強力な側面や破壊的な側面にはたどり着きません。これには、心の中の戦いをマスターすることも含まれ、その中で瞑想はかけがえのないトレーニング戦術です。武術と瞑想はともに長い歴史があり、紀元前400年の道教と仏教の慣習にまでさかのぼります。

ただし、武道のプログラムで瞑想を使うのに、太極拳ジムを経営している必要はありません。実際、このメリットを生かすために、練習中に指導時間をとる必要はまったくありません。実践と相性が良い一般的な瞑想の形式には、次のようなものがあります。

• 運動瞑想: 特定の動きの中で自分の身体とつながっていることを認識し、感じる。
  
• マインドフルネス瞑想: 思考、感覚、感情が発生する過程も含めて、身体全体の体験を観察します。
  
• 視覚化メディエーション: 五感すべてを駆使して、望み通りの結果が得られるように心の中でリアルなシーンを作り出します。

生徒に指導する際には、これらの戦術のいずれかを取り入れ、生徒の意識、能力、および明確に考える能力を高めることができます。格闘技トレーニングにおける瞑想は、ジムの内外を問わず、あなたと生徒に多くのメリットをもたらします。

ホリスティック・マーシャル・アーツ・プログラムを体現しましょう

格闘技のトレーニングは、キック、パンチ、パーフェクトサブミッションの仕方を学ぶことだけではありません。格闘技を教えるための総合的なアプローチは、自己規律、自信、リーダーシップ、自制心を養うことにも焦点を当てなければならない。そのためには、生徒たちを内面から引き出す必要があります。

格闘技を学ぶ学生の心と体の中では、一度にいくつかのことが起こり得ます。ベルトテストのために外に出るか、リングに上がって戦闘に参加するかによって、格闘技は次のような感覚を生み出します。

• 自己不信: この分野では、困難に直面して不十分な内面的な戦いを繰り広げることはよくあることです。
  
• 生理学的反応: 格闘技の課題に直面すると、心臓が鼓動し、脈拍が速くなり、呼吸が速くなることがあります。
  
• 処理量の減少: ストレスの多いイベントに集中するためには、脳は空腹、恐怖、痛みなどの他のリソースに対する感受性を低下させる必要があります。

マインドフルネスの瞑想の練習は、格闘技の芸術と相性が抜群です。この内なるつながりへのアプローチは、今起きていることに集中して受け入れることに他なりません。瞑想へのアプローチとしてマインドフルネスを取り入れることで、生徒はペースを落とし、集中し、行動の瞬間に起こっていることに取り組むことができます。

学習プロセスを研ぎ澄ましましょう

「ゾーン」にいると、その瞬間に強く気づき、夢中になります。ゾーンにいる間は、他に何も注意を引かず、すべての感覚が目の前の課題に集中します。瞑想を学ぶことでゾーンにアクセスできることがわかりました。

格闘技の学生にとって、なぜフローとも呼ばれるこのゾーンが不可欠なのか？フローは脳の活動が重要な場所です。フロー状態にある人は、背外側前頭前野の働きが失われ、論理的思考や批判的思考がセルフサボタージュに変わることがあります。

このフローは、記憶をすばやく思い出すための扉を開くと同時に、既存の知識を新しい可能性に創造的に取り入れることができるため、学習を研ぎ澄まします。「ゾーン」に入ると、筋肉の記憶による本能的な動きが合図されます。ウォーアップ中のマインドフルネス瞑想から始めて、生徒をフロー状態に導きましょう。まず、次のことに重点を置きます。

• 呼吸
  
• 姿勢
  
• スタンス
  
• テクニックとおなじみのパターン

授業時間は限られているので、3～5分で終わります。トレーニング直前の瞑想は、アメリカでも武道では一般的な習慣でしたが、その後人気がなくなりました。格闘技のトレーニングに必要なのは、瞑想によって武道を復活させることかもしれない。

ストレスと不安を軽減

瞑想は、新しい情報を得るための調子を整えるだけでなく、既存の反応のパターンを変えることもできます。ストレスと不安は、評判が悪くなる2つの感情です。しかし、それらには目的があります。ストレスと不安は危険を知らせ、脅威に反応するように身体を刺激します。当然のことながら、格闘技でも活躍します。

脳の大脳辺縁系の一部である海馬は、ストレスと不安を調節します。研究によると、マインドフルネスの状態で定期的に瞑想を行うと、全体的なストレスを軽減できるだけでなく、灰白質を増やすことで、ストレスの多い出来事に対する海馬の反応能力が実際に変化する可能性があることが裏付けられています。

これは武道の学生にとってどのような意味がありますか？つまり、暑さが増したときでも、瞑想は冷静さを保つのに役立ち、より正確な判断を下せるようになるということです。ファイトナイトでは相手と一緒にリングに上がることはできないので、練習はすべてのバトルツールを揃える場所です。

より早い回復を助ける

心と体の密接なつながりは信じられないほどです。人は正しい考え方で偉業を成し遂げることができるし、挑戦が始まる前に敗北に遭遇することもある。すべては心から始まる。瞑想とは集中力を利用することだ。

アスリートが怪我をすると、思考に大混乱をもたらす可能性があります。彼らは、自分たちのスポーツに再び参加できるかどうか疑問に思うかもしれません。回復までの道のりで、体力が低下することを心配することがあります。また、身体的な痛みに集中するかもしれません。こうした考えのすべてが、次のようなことを生み出します。

• ストレス
  
• 不安
  
• うつ病
  
• 睡眠障害
  
• 怒りか悲しみ
  
• 認知機能障害

ただし、武道プログラムで生徒に瞑想の練習をさせることで、回復時間を短縮できる可能性があります。

瞑想には、ストレスの軽減と精神の明晰さの向上という全体的な利点があり、回復中のより健康的な考え方を促進することが示されています。それでも、DNAに関する研究では、瞑想はテロメアと呼ばれるDNAタンパク質のサイズを大きくし、体の修復プロセスを助けることが示唆されています。

生活の質の向上

武道家は一般的に人生を楽しむ人々です。彼らは課題に気づいているが、それを克服し、効果的に適応する自信がある。武道プログラムでメディエーションを活用することは、能力を高め、明確さを身につけ、全体的な生活の質を向上させるもう一つの方法です。

時間をかけて練習していくうちに、調停は絶え間ない落ち着きと気づきを生み出すことができます。全体的なマインドセットを改善し、ネガティブ思考のパターンをなくすことができます。これらすべてには、包括的な健康上の利点もあります。

ストレスはサイレントキラーであり、不眠症、心臓病、長期にわたる病気などの悪影響を体に浸透させます。これとは対照的に、瞑想を利用してストレスを軽減すると、睡眠の質の向上、心臓の健康の改善、積極的な対処メカニズムにつながります。

結論

パンチやトライアングルチョーク、クリンチポジションを壊滅させるだけでは、格闘技への愛が芽生えます。冷静さを保ち、理性を働かせ、相手に打ち勝つための一連のスキルを身につけるよう人々に教えることです。

こうした教訓は、今度は格闘家の日常を豊かにする。これには、全体的に健康的なライフスタイルと展望も含まれます。

私たちの最も重要な反対意見は、しばしば心の中で起こります。そのためには、武道の瞑想セッションをプログラムに組み込むことで、生徒が競技で優位に立つだけでなく、マット外での全体的な健康状態も向上します。