体操のステップ:レベル 1-10

体操はスポーツであると同時にレクリエーション活動でもあります。就学前の子供は、年をとるにつれて他のスポーツに進む前に体操を始めるのが一般的です。体操のスキルは、アスリートが筋力、協調性、柔軟性、身体意識を高めるのに役立ちます。これらの能力は、子どもたちが他のどんなスポーツでもうまくやれるように準備します。あるいは、高度な体操を続けることもできます。

ほとんどの体操施設は、米国のアマチュア体操および競技体操の主要統治機関である米国体操協会が定めたガイドラインに従っています。米国体操協会では、プログラムをレベル1～10に分け、各レベルには 特定のスキル そしてアスリートがマスターしておくべき動き。レベル1～3は初心者レベルで、アスリートがより複雑な動きの構成要素を学ぶことに重点を置いています。

階層構造の利点は、アスリートが現在のフィットネスレベルを超える動きやスキルに取り組まなくなることです。これにより、アスリートは安全に保たれ、そのレベルで練習できます。次に進む前に基本的な動きをマスターすることで、アスリートは最高の体操選手になるための強固な基盤を築くことができます。

体操スキルのビルディングブロック

これらの動きの中には、痛々しいほど単純に見えるものもありますが、より複雑な体操のスキルを身につけるには不可欠です。

ストラドルシット:ストラドルシットは、アスリートが地面に座った状態で行います。つま先を尖らせた状態で、快適で伸縮性のある位置になるまで、脚を外側に動かします。このポジションは、床の上でジャンプしたり、バールーティンでジャンプしたり、トランポリンで使ったりします。

ホップ:アスリートがホップを学ぶ上で重要なのは、安全に着地できることです。アスリートは両足を使って平らな場所でジャンプし、柔らかい膝で着地する必要があります。動きの進行には、高い地面から低い地面や小さなプラットフォームへの飛び跳ねることも含まれます。

複数のジャンプ:安全にジャンプする方法をうまく学んだら、アスリートは連続してジャンプの練習をする必要があります。着地は衝撃を吸収するために膝を柔らかくして行い、アスリートはすぐにジャンプして次のジャンプに戻る必要があります。

片足で立って:複雑な体操の動きには、片足バランスが重要です。アスリートは、まず片足で安定して立つことを学ぶことから始めます。最終的には、その片足バランスが、アスリートがフロアとビームのルーチンを実行するのに役立ちます。

ハーフターンジャンプ:複雑な動きの多くは、体操選手がジャンプしたりひっくり返ったりして、後ろを向いて着地する必要があります。基本的なハーフターンジャンプは最もシンプルなバージョンです。アスリートは、安全に着陸する前に、静止状態からジャンプして体を180度回転させる練習をします。

タックジャンプ:タックジャンプの方法を学ぶことで、アスリートはフォワードまたはバックワードのタックフリップを行えるようになります。ただまっすぐな足でジャンプする代わりに、アスリートは膝を胸に当てて腕でつかんで安全に着地します。

ログロール:ログロールは、アスリートが体を空洞にした状態（腕、頭、脚をマットから少し上げた状態）で横になり、腰を使って体を下向きに回転させます。動きの間、頭、腕、脚はマットから離れたままにしておく必要があります。ログロールは体幹の強さと体のコントロールを高めます。

ブリッジ:バックベンドやバックブリッジと呼ばれることもあるこのブリッジは、速度と負荷をかけて後方に曲がる方法を学ぶための第一歩です。アスリートは仰向けになってブリッジを行います。手のひらを下にして頭の横に手を置きます。アスリートは押し出している間、体が虹の形になるまで背中を地面から持ち上げます。

三脚:三脚は逆立ちの仕方を学ぶための第一歩です。アスリートは地面にしゃがみ込んで、両手を下げてください。次に、頭のてっぺんを地面に置き、手と頭で三角形を作ります。次に、アスリートは前かがみになり、ひじの上で膝のバランスを取り、マットに接触する体の部分が手と頭だけになるようにします。

基本的な宙返り (フォワードロール):子供たちはこの遊び心のある動きをすぐに習得するようです。宙返りの仕方を知っていると、アスリートは必要に応じて逆立ちやその他の動きから安全に落ちることができます。基本的な宙返りや前方の宙返りを行うには、アスリートはしゃがんでマットの上に手を置き、頭を押し込み、ゆっくりと体重を前方に移動します。身体が前方に転がるとき、アスリートは座ってから立って動きを終了する必要があります。

バックワードロール:宙返りやフォワードロールと同様に、バックワードロールはアスリートがマットの上にしゃがむところから始まります。手を下に置く代わりに、手のひらを肩の上に置きます。アスリートはまず地面に座り、膝を胸に近づけてロールバックします。肩がマットに届いたら、アスリートは両手を使って足を体の上に押し付け、動きは立ち位置で終了します。

基本的な体操スキル

体操選手が体操の動きの構成要素をマスターしたら、いくつかの基本的な体操スキルに取り掛かることができます。参加する種目が異なるため、シンプルなスキルは男性と女性で異なります。アスリートが異なれば、上達速度も異なります。ビルディングブロックをマスターするのに余分な時間を費やす必要がある人もいれば、すぐに高度な動きに進む人もいれば、両方のスキルセットを同時に習得する人もいます。

逆立ち:逆立ちはよく知られている体操の動きです。アスリートは両足を空中に上げて両手に立ちます。より複雑な動きに進むためには、体操選手は長時間快適に両手に立つことができなければなりません。

側転とラウンドオフ:フロア、ビーム、ボールトのイベントでは、側転とラウンドオフの能力が絶対に必要です。側転とは、アスリートが片方の手をすばやく地面に置き、次にもう片方の手を両手に体重を移す前に立つことです。両足を体の上で振った後、アスリートがスタートした方向と反対の方向を向いた状態で、各足が連続して着地します。ラウンドオフは同じ動きに従いますが、足は同時に着地します。ラウンドオフは通常、タンブリングコンビネーションの開始時に使用されます。

分割:体操選手にはスプリットが必要です 十分な柔軟性 必要な動きをより高いレベルで完了させてください。スプリットをうまく行うには、体操選手は脚を横に向けるか、片方を前方に、もう片方を後ろに完全に置くことができなければなりません。エリートアスリートは、イベントルーチン中にスプリットを行うことが期待されています。

片足をオンにする:ピルエットとも呼ばれ、片足を回すのは簡単そうに見えますが、難しい動きになることがあります。片足で360度回転できるようにするには、かなりのバランスと技術が必要です。片足をオンにするのは、ビームとフロアのルーチンです。

フロントとバックのハンドスプリング:ラウンドオフ以外では、前と後ろのハンドスプリングがタンブリングルーチンで最もよく使われる動きです。ハンドスプリングとは、アスリートが両手を同時に地面に置き、両足を体の上に投げることで実現されます。両足が同時に地面にぶつかります。1 つのルーチンで複数のハンドスプリングをつなぎ合わせることができます。

キャスト:キャストとは、バーに座っている体操選手がバーから体を押し離すことです。運動は、アスリートが腕をまっすぐにしてバーを持ち、バーを腰の近くに置くところから始まります。アスリートは、腕をまっすぐに保ちながら、体をバーから押し離します。基本的なキャストは腰をバーから押し出すだけで、動きをバーの逆立ちまで進めることができます。

上級体操スキル

基本をマスターしたら、今度は高度なスキルに集中しましょう。

複雑な体操の動きには、高いレベルの習熟度と精度を必要とする高度なスキルが含まれます。これらの複雑な技能に進む前に基本的な動きをマスターすることが不可欠です。そうすることで、強固な基礎を築き、怪我のリスクを減らすことができます。

上級者向けの動きは、すでに開発した基本を次のレベルに引き上げることに重点を置いています。

たとえば、逆立ち姿勢で足をまっすぐにすることをマスターしたら、その動きを進めると、バランスとコントロールを保ちながら、片足を動かすことに集中できます。

アドバンスドタンブリング: この複雑な動きの中で、体操選手はダイナミックで複雑なフリップとツイストのシーケンスを行い、エリートレベルのフロアルーチンに欠かせない高いスキルと敏捷性を発揮します。体操選手がフォワードロールやタックポジションなどの基本を身につけたら、より高度な体操の動きでそれらの基礎を築き、タンブリングを次のレベルに引き上げることができます。

リリースとリグラップ: ハイレベルなバールーチンでは、体操選手が凹凸のあるバーで難しいコンビネーションをすり抜ける際に、装置から手を離して握り直し、精度、強度、タイミングが要求されます。これらの動きには上半身のかなりの筋力も必要です。だからこそ、アスリートにとって追加の筋力トレーニングが非常に重要なのです。

アクロバットビームの組み合わせ: 体操選手は、複雑なアクロバット要素をシームレスに組み合わせることで、バランスビームに芸術性と正確性を発揮し、技術的なスキルと表現力豊かな才能の両方を発揮します。

精密保管: 精度の高いボールト技術では、複雑な操作を正確に行う体操選手の能力を強調し、完璧なタイミングとコントロールで高度なエントリーとランディングを行います。

ツイストビームのマウント解除: ひねったり回転させたりしながらバランスビームを完璧にディスマウントすると、さらに複雑さが増し、高度な技術と空間認識が必要になります。テクニックのヒントを見ると、ルーチンの途中でスキルを向上させる方法に注目する人が多いですが、体操選手にディスマウントの作業を怠ってはいけません。それが良いルーチンと素晴らしいルーチンの違いだからです。

複雑なフロアルーチン: 高度なフロアエクササイズルーチンは、パワフルなタンブリングパスと表現力豊かなダンスの要素を融合させた複雑な振り付けが特徴で、体操選手の多様性と芸術的表現が際立ちます。移動から移動への移行方法をマスターすることは忘れられがちですが、上級フロアルーチンでは非常に重要な要素です。

米国体操レベル

米国体操協会は、米国の体操の統治機関です。アマチュア・アスレチック・ユニオン (AAU) など、アスリートが参加できるリーグは他にもあります。ただし、ほとんどのリーグは米国体操競技のレベルまたは同様のシステムに従っています。

すべてのアスリートは、米国体操のプログラムやイベントに参加できます。最高レベルでは、米国体操協会がオリンピックと世界選手権の体操選手を監督しています。アメリカを代表するオリンピック体操選手になるには、10レベルすべてをクリアしてエリート体操選手になるか、タレント・オポチュニティ・プログラム（TOPS）に参加する必要があります。

レベルは、特定の動きをマスターするアスリートの能力に基づいています。各レベルの競技では、そのレベルの前提となる動きに沿った動きが必要です。一部のレベルには年齢制限もあります。

この記事をわかりやすくするために、以下の情報は女性の体操に基づいています。で 若い年齢、クラスは通常男女共学です。男女で競う体操競技の種類は異なるため、選手が上達するにつれてクラスが分かれます。

レベル別の体操スキル

レベル 1

レベル1は体操入門レベルです。これはオプションレベルであり、競うものではありません。レベル1のクラスは一般的に未就学児や初心者にレクリエーション目的で教えられます。コーチは、体力と柔軟性を養いながら、ビルディングブロックと基本を教えることに集中すべきです。

レベル1に必要なスキルには次のものがあります。

• 逆立ちして平らな背中に落ちる
• アンダースイングバーディスマウント
• キャスト
• 梁の30度までのアラベスク
• ビーム上のストレッチジャンプ
• カートホイール
• バックワードロール

レベル 2

レベル2はもう一つのオプションの体操レベルです。レベル2で競うことを選択するジムもありますが、一般的には初心者またはレクリエーションレベルです。このレベルでは、多くの体操選手はまだかなり若く、スポーツを学んでいます。

レベル2に必要なスキルには次のものがあります。

• バーのグライドスイング
• バーのバックヒップサークル
• 側転からサイドハンドスタンドへのビームからのマウント解除
• 少なくとも1秒間の逆立ち
• キックオーバー付きブリッジ

レベル 3

レベル3は最後の初心者でオプションレベルです。競争は必須ではありませんが、通常最初に提供されるのはこのレベルです。必要な技能を身につけることに加え、アスリートが競技に参加するには6歳以上である必要があります。

必要なレベル3のスキルには次のものがあります。

• 盛り上がった表面でのハンドスプリング
• キップ・オン・バー
• バーのフロントヒップサークル
• ビームを90度分割して跳ね上がる
• ビーム・ハンドスタンド
• ラウンドオフバックハンドスプリング

レベル 4

レベル4は、レベル3で習得したスキルに基づいています。これは必須レベルです。つまり、すべての体操選手は、あらかじめ決められた同じルーチンで競います。体操選手は、段差のあるバーではまだボールトやアッパーバーを使用しないでしょう。レベル4に進むには、アスリートは7歳以上である必要があります。

この時点で、コーチはどのアスリートが最高レベルで競う可能性があるかを知ることができます。まだ学ぶべきことはたくさんありますが、上級体操選手は新しいスキルをすぐに身につけるでしょう。

レベル4に必要なスキルには次のものがあります。

• フロントハンドスプリング
• バーを水平にキャストする
• ビームを120度離したスプリットリープ
• バックウォークオーバー
• ラウンドオフダブルバックハンドスプリング

レベル 5

レベル5はもう一つの必須競技レベルです。レベル4と同様に、すべての体操選手が競技でも同じルーチンを実行します。アスリートがレベル5に上がるには、7歳以上で必要なスキルを修了し、レベル4の体操大会でAA34点を獲得する必要があります。

レベル5に必要なスキルには次のものがあります。

• バーのロングハングキップ
• バーのフライアウェイディスマウント
• ビーム上のバックウォークオーバー
• ビームのバックタックディスマウント
• フロントタック
• 空中カートホイール
• ラウンドオフバックハンドスプリングバックタック

レベル 6

コーチングはどの体操レベルでも重要ですが、レベル6では優れたコーチがアスリートに大きな違いをもたらすことができるレベルです。レベル6では、アスリート (およびコーチまたは振付師) が競技用に独自のルーチンを作成します。

競技では、体操のスキルはA（最も簡単）からE（最も難しい）まで等級分けされます。レベル6では、体操ルーチンに5つのAスキルと1つのBスキルを含める必要があります。ただし、レベル6に必要なスキルをすべて実行できなければなりません。

レベル6に必要なスキルには次のものがあります。

• 塚原の金庫室への入場
• ユルチェンコが金庫室へ
• バーの水平方向から45度上にキャストします
• 凹凸のあるバーでのバーチェンジ
• 片足でビームを360度回転
• 2つのフライトエレメントを備えた床のアクロシリーズ
• フロアでのダンスパス（跳躍2回付き）

レベル 7

レベル7で競うには、体操選手は必要なスキルをすべて修得する必要があります。ただし、アスリートがレベル 5 の大会で 32 AA を記録した場合、レベル 6 をスキップしてすぐにレベル 7 に進むことができます。レベル 7 のルーチンには、5 つの A スキルと 2 つの B スキルが含まれている必要があります。

レベル7に必要なスキルには次のものがあります。

• バーの逆立ちにキャストする
• サルト・ディスマウント
• アクロフライトスキルオンビーム
• ビームの空中ディスマウント
• フライトエレメント付き後方アクロシリーズ
• 180度スプリットリープのダンスパス

レベル 8

レベル8に出場するには、アスリートは8歳以上である必要があります。アスリートは自分のルーチンをクリエイティブにコントロールできますが、ルーチンで4Aスキルと4Bスキルを達成する必要があります。スキルはポイントコードブックに基づいて採点および評価されます。

現在、上級競技では、コーチはレベルの高い体操選手と仕事をしています。このレベルでは、アスリートは8歳から18歳までです。コーチはこれを念頭に置き、アスリートの年齢に合わせてコーチングスタイルを調整する必要があります。

必要なレベル8のスキルには次のものがあります。

• フロントハンドスプリングボールト
• バーでの飛行を伴うBスキル
• ビーム上の180度スプリットジャンプ
• フライト・オン・ビーム付きアクロシリーズ
• フロアには3つのユニークなサルト

レベル 9

レベル9は、エリート体操選手になる前に2番目に高いレベルです。アスリートは9歳以上でなければなりません。アスリートは、必要なスキルを修了することに加えて、レベル8の体操大会でAA34点を獲得する必要があります。ルーチンには、Aスキルが3つ、Bスキルが4つ、Cスキルが1つ含まれている必要があります。

上級レベルではアスリートが独自のルーチンを作成できるため、スキル要件を満たす幅広い動きがあります。最新のスキル情報については、ポイントコードをご覧ください。

レベル9に必要なスキルには次のものがあります。

• 承認済みレベル 9 保管庫
• 凹凸のあるバーでは2バーチェンジ
• バーの C スキル
• ビーム上に2つのフライトエレメントを備えたアクロシリーズ
• 床に片足で360度Bスキルターン

レベル 10

レベル10は体操選手のプレエリートとみなされます。アスリートは9歳以上で、必要なスキルを修了し、レベル8の大会でAA34点を獲得する必要があります。

ルーチンには、Aスキルが3つ、Bスキルが3つ、Cスキルが2つ含まれている必要があります。

レベル10に必要なスキルには次のものがあります。

• 承認済みレベル 10 保管庫
• バーでの飛行を伴うCスキル
• バーでのCスキルのマウント解除
• 床にCスキルサルト

エリートレベルの体操スキル

真面目な体操選手は、キャリアの中でエリートレベルに参加することを夢見ています。エリートアスリートには、プロのイベントに出場したり、オリンピックや世界選手権で米国を代表したりする機会があります。

よくあるご質問

体操の4つのパートとは？

女子体操選手は、ボールト、凹凸のあるバー、フロア、バランスビームの4つの種目に出場します。

体操のローテーションとはどのようなものですか？

女性と男性は体操選手として異なるローテーションで競います。女子は跳馬、凹凸のあるバー、フロア、バランスビームで競い合います。男子はフロア、ポンメルホース、リング、ボールト、パラレルバー、ホリゾンタルバーで競います。

体操の第一歩は？

安っぽく聞こえるかもしれませんが、体操の最初のステップはジムに入ることです。エリート体操選手になるには、何百ものステップとスキルを習得する必要があります。コーチは、どんな体操選手にとっても第一歩はジムに来て始めることであることを覚えておくべきです。

最終思考

体操コーチやジムのオーナーとして、アスリートが学ぶべきことはたくさんあることを覚えておくことが重要です。それこそが、体操が素晴らしいスポーツである理由です。ほとんどのアスリートにとって、学ぶべき新しいスキルや上達する方法は常にあります。基本を掘り下げて、アスリートが自分のスキルに自信を持てる強くて競争力のある体操選手になるための最良の基礎を身につけましょう。

各レベルに対応し、ジムの各メンバーが上達しているように感じられるように、各レベルのクラスを開き、メンバーの進捗状況を監視し、準備ができたらレベルを上げるようにしてください。

これは、12週間のトレーニングサイクルを実行することで実現できます。これにより、アスリートはレベルが上がるにつれて各レベルの重要な動きをチェックできます。このアプローチにより、アスリートはモチベーションを維持するために追いかけるべきことを得ることができると同時に、進捗状況を追跡して記録することができます。